Περιεχόμενα
Πώς να χάσετε βάρος σε τρεις μήνες: δίαιτα. βίντεο
Έχοντας περιγράψει μια περίοδο για την απώλεια βάρους σε τρεις μήνες, ενεργείτε πολύ σωστά - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Μια ικανή προσέγγιση για να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά θα εγγυηθεί ένα σταθερό αποτέλεσμα και την αρχή μιας εντελώς διαφορετικής ζωής, στην οποία υπάρχουν πολλές άλλες χαρές εκτός από τα κουλούρια και τις σοκολάτες.
Χάστε βάρος σε τρεις μήνες
Γενικές αρχές διαιτητικής διατροφής
Για να χάσετε βάρος σε τρεις μήνες, φυσικά, μπορείτε να βρείτε πολλές δίαιτες με αναλυτικά μενού στο Διαδίκτυο και να τις ακολουθήσετε. Αλλά είναι πολύ καλύτερο όταν εξοικειωθείτε και κατανοήσετε την ίδια την αρχή της διατροφικής διατροφής με στόχο την απώλεια βάρους. Αυτό θα σας βοηθήσει να συνθέσετε ανεξάρτητα το μενού και να συνδυάσετε τα προϊόντα με τέτοιο τρόπο ώστε η δίαιτα να γίνει όχι βάσανο για εσάς, αλλά πραγματική απόλαυση και το αποτέλεσμα να παραμένει σταθερό.
Πρώτον, αναλύστε ποια τρόφιμα αποτελούν σήμερα το στήριγμα της διατροφής σας. Πιθανότατα, πρόκειται για εκλεπτυσμένα τρόφιμα - μια πηγή «απλών» υδατανθράκων, τα οποία απορροφώνται γρήγορα από το σώμα και ικανοποιούν την πείνα, αλλά μετά τα οποία θέλετε να φάτε ξανά πολύ γρήγορα. Καμία σόδα διατροφής ή δημητριακά με την ένδειξη «φυσική κατάσταση» δεν αλλάζει την ουσία αυτών των υδατανθράκων, αυτά τα θρεπτικά συστατικά συμβάλλουν μόνο στην εναπόθεση λιποκυττάρων και δεν αναγκάζουν το σώμα να εργαστεί για να τα κάψει.
Αντικαταστήστε τους απλούς υδατάνθρακες με σύνθετους υδατάνθρακες-ψωμί ολικής αλέσεως, δημητριακά, λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Η διατροφή σας πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης (άπαχο κρέας και ψάρι) και φυτικές πρωτεΐνες - όσπρια, φύκια. Για γλυκά, αντί για ζάχαρη, φάτε μέλι και φρούτα, εξαιρουμένων των σταφυλιών και των μπανάνων. Συμπεριλάβετε περισσότερα χόρτα και λαχανικά στο μενού.
Φροντίστε να συνδυάσετε τη διατροφή με τη σωματική δραστηριότητα, έτσι τα αποθέματα λίπους θα καούν πιο γρήγορα και το δέρμα θα διατηρήσει τον τόνο του ταυτόχρονα.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν εργοτροπικές τροφές που επιταχύνουν το μεταβολισμό και σας βοηθούν να χάσετε βάρος πιο γρήγορα. Αυτά είναι τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, κόκκινες καυτερές πιπεριές, σκόρδο, κρεμμύδια, τζίντζερ, από ποτά-πράσινο τσάι. Υπάρχουν όμως και τροφοτροπικές τροφές που επιβραδύνουν αυτή τη διαδικασία. Πρώτα απ 'όλα, αυτό είναι όλο που περιέχει μαγιά, καθώς και νυχτικά: ντομάτες, μελιτζάνες, πατάτες. Μπορείτε να τα φάτε, αλλά για να εξουδετερώσετε το αποτέλεσμα τους, προσθέστε εργονομικά συστατικά σε αυτά τα πιάτα.
Πώς να χάσετε βάρος σε τρεις μήνες
Υπολογίστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων που χρειάζεστε, λαμβάνοντας υπόψη το ύψος, το βάρος, τον βαθμό φυσικής δραστηριότητας, αυτό μπορεί να γίνει δωρεάν σε έναν από τους ιστότοπους που είναι αφιερωμένοι στη δίαιτα και την απώλεια βάρους. Για να αρχίσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων, αρκεί αν είναι 15-20%, κάτι που θα αποφύγει την πείνα, η οποία αναγκάζει το σώμα να διαταράξει την ορμονική ισορροπία.
Πιείτε ένα ποτήρι νερό με ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και χυμό λεμονιού με άδειο στομάχι 20 λεπτά πριν το πρωινό.
Κάθε μέρα την ίδια ώρα, στο σπίτι ή στη δουλειά, πάρτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό, σνακ ανάμεσα στα κύρια γεύματα - ένα μήλο, καρότο ή ένα ποτήρι κεφίρ. Για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, πρέπει να τρώτε περίπου την ίδια ποσότητα θερμίδων, η οποία συνολικά πρέπει να είναι 70-75%, το δείπνο είναι χαμηλό σε θερμίδες και το αργότερο 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Μετά από αυτό, μπορείτε να πιείτε μόνο ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, να φάτε ένα κομμάτι γκρέιπφρουτ ή ακτινίδιο. Όλα τα γεύματα πρέπει να είναι φρέσκα, βραστά ή ψημένα.
Διαβάστε παρακάτω: συμβατότητα με ομάδες αίματος.