Πώς να αφήσετε τις «εργασιακές» σκέψεις έξω από το κατώφλι του σπιτιού; 6 συμβουλές από νευροψυχολόγο

1. Διαχωρίστε την επικράτεια της εργασίας και την επικράτεια της «μη εργασίας»

Διαχωρίστε τον χώρο σας σε χώρο εργασίας και μη. Ξεκινήστε κάποιο είδος τελετουργίας για να «μετακομίσετε» από τον ένα χώρο στον άλλο. Για παράδειγμα, αφήστε το τηλέφωνό σας στο καλάθι στο διάδρομο. Άλλαξε ρούχα ή τουλάχιστον βάλε κάποιο ιδιαίτερο «οικιακό» αξεσουάρ, όπως το αγαπημένο σου δέσιμο στα μαλλιά.

Σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω και γρήγορα, καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε το. Τέλος, απλώς φτύστε τρεις φορές πάνω από τον αριστερό σας ώμο. Σταδιακά, ο εγκέφαλός σας θα μάθει να μεταβαίνει από τις εργασιακές εργασίες σε οικογενειακές και προσωπικές εργασίες ενώ εκτελείτε το τελετουργικό. Επινοήστε κάτι μοναδικό για να μην το επαναλάβετε πουθενά αλλού, διαφορετικά η «μαγεία» θα χαθεί.

2. Πάρτε λίγο άρωμα «σπιτιού».

Η μυρωδιά έχει πολύ ισχυρή επίδραση στην κατάστασή μας. Μην τον υποτιμάτε. Όταν στο σπίτι σας υποδέχεται ένα λεπτό, διακριτικό και ταυτόχρονα μοναδικό άρωμα σπιτιού, αυτό συμβάλλει σε μια άμεση μετάβαση σε μια άλλη κατάσταση. Επιλέξτε αυτό που θα είναι πιο ευχάριστο για εσάς και ταυτόχρονα μην τσιγκουνευτείτε ποιοτικά υλικά.

Μια από τις πιο κατάλληλες μυρωδιές για χαλάρωση είναι η μυρωδιά του ψησίματος βανίλιας με κανέλα. Το να ψήνεις ψωμάκια κάθε μέρα είναι απίθανο να λειτουργήσει, αλλά μπορείς να δοκιμάσεις αυτό το άρωμα για το σπίτι μέχρι να βρεις το δικό σου, την καλύτερη επιλογή.

3. Να είστε μόνοι με τον εαυτό σας

Αφιερώστε τουλάχιστον 30 λεπτά για να μείνετε εντελώς μόνοι. Αποκαταστήστε αυτούς τους πόρους που ξοδέψατε στην εργασία. Κάντε ένα ντους, βρείτε ένα μέρος για να μείνετε μόνοι, βάλτε ακουστικά με απαλή μουσική και κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στο σώμα και τις αισθήσεις σας.

Δώστε προσοχή σε κάθε σημείο του σώματός σας, εστιάστε σε κάθε σημείο από τα πόδια σας μέχρι την κορυφή του κεφαλιού σας, χαλαρώστε απαλά τα τεταμένα μέρη. Αυτό θα μετατοπίσει την εστίαση από το σμήνος των σκέψεων στο κεφάλι σας στις αισθήσεις του σώματος, το οποίο έχει επίσης κάτι να σας πει.

4. Δείξτε την ημέρα σας

Βρείτε τουλάχιστον μία εργασία που κάνατε καλά σήμερα (όσο μεγάλη κι αν είναι αυτή) και καυχηθείτε γι' αυτήν. Πες το σε όσους είναι έτοιμοι να χαρούν μαζί σου. Αυτό θα σας επιτρέψει να συνοψίσετε το θετικό αποτέλεσμα της ημέρας και να το αξιοποιήσετε αύριο. Είναι πολύ σημαντικό το άτομο στο οποίο το λέτε να μπορεί να μοιραστεί τη χαρά σας.

Εάν δεν υπάρχει τέτοιο άτομο αυτή τη στιγμή, απλώς σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας γι' αυτό. Στην αρχή θα είναι ασυνήθιστο, αλλά αν προσθέσετε ζεστασιά τονισμού στην ιστορία, χαμογελάσετε στον προβληματισμό, θα σας αρέσει το αποτέλεσμα. Πείτε στον εαυτό σας πώς υποστηρίζετε και εκτιμάτε τον εαυτό σας.

5. Τραγουδήστε κάτι ή χορέψτε

Το τραγούδι πάντα βοηθά να χαλαρώσετε και να αλλάξετε. Αυτό συμβαίνει επειδή αναπνέετε βαθιά, χρησιμοποιώντας όλη τη δύναμη του διαφράγματος σας, ενεργοποιώντας τη φωνή σας, τα συναισθήματά σας. Η χορευτική κινητική θεραπεία λειτουργεί επίσης εξαιρετικά. Είναι πολύ σημαντικό το τραγούδι στο οποίο κινείστε ή τραγουδάτε να σας προκαλεί θετικά συναισθήματα.

Δοκιμάστε μια νέα οικογενειακή παράδοση: ξεκινήστε το δείπνο με το αγαπημένο σας οικογενειακό τραγούδι, τραγουδήστε δυνατά και όλοι μαζί. Το αποτέλεσμα θα είναι εκκωφαντικό. Όχι μόνο για τους γείτονές σου, αλλά και για σένα. Θα εκπλαγείτε πόσο πολύ μπορεί να σας φέρει πιο κοντά.

6. Προγραμματίστε το βράδυ σας με τον ίδιο τρόπο που προγραμματίζετε τις ώρες εργασίας σας.

Το βράδυ είτε είσαι φορτωμένος με δουλειές του σπιτιού, είτε δεν ξέρεις καθόλου τι να κάνεις με τον εαυτό σου. Προγραμματίστε μια ευχάριστη και ασυνήθιστη δουλειά για το βράδυ — η προσμονή και μόνο θα βοηθήσει τον εγκέφαλο να αλλάξει και να ξεχάσει τη ρουτίνα εργασίας.