Περιεχόμενα
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στις συμβουλές για το φθινόπωρο, κάντε κράτηση για κριτικές ορμονών της ευτυχίας
Ο Οκτώβριος είναι ήδη στην αυλή. Μολυβένιος ουρανός από πάνω, άγχος στη δουλειά, φοβερός βροχερός καιρός ... Σταμάτα! Όχι φθινοπωρινό μπλουζ! Η Ημέρα της Γυναίκας μιλά για το πώς να είναι ευτυχισμένη και να δίνει ενέργεια στους άλλους.
Πώς να είσαι ευτυχισμένος; Οι φιλόσοφοι και οι συγγραφείς έχουν σκεφτεί εδώ και καιρό αυτό το ερώτημα, αλλά, παραδόξως, οι επιστήμονες το έχουν απαντήσει.
Ο ανθρώπινος εγκέφαλος παράγει τέσσερις ορμόνες χαράς - σεροτονίνη, ντοπαμίνη, ωκυτοκίνη και ενδορφίνη - και είμαστε σε θέση να διεγείρουμε τη σύνθεσή τους. Πώς να το κάνετε αυτό, διαβάστε το άρθρο μας που ετοιμάστηκε με βάση το βιβλίο της καθηγήτριας του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (εκδοτικός οίκος MYTH).
Θέτοντας στόχους στην αναζήτηση ντοπαμίνης
Όλες οι ορμόνες της ευτυχίας παράγονται για κάποιο λόγο. Στην πραγματικότητα, ήταν αυτοί που βοήθησαν τους προγόνους μας να επιβιώσουν. Για παράδειγμα, ο εγκέφαλος ενός πιθήκου αρχίζει να συνθέτει ντοπαμίνη όταν βλέπει μια μπανάνα που μπορεί να πιάσει. Το ζώο σίγουρα θα θέλει να επαναλάβει την εμπειρία και να ξαναζήσει το αίσθημα της χαράς, οπότε θα συνεχίσει να ψάχνει για γλυκά φρούτα.
Έχουμε ένα κύμα ντοπαμίνης όταν βρίσκουμε αυτό που χρειαζόμαστε (κάνουμε μια ανακάλυψη, παραδίδουμε ένα έργο, τελειώνουμε ένα μυθιστόρημα κ.λπ.). Αλλά αυτή η ορμόνη διασπάται αρκετά γρήγορα. Εάν κερδίσετε ένα Όσκαρ, τότε σε μερικές ώρες δεν θα αισθάνεστε πλέον απείρως ευτυχισμένοι.
Πείτε μου τώρα, πόσο συχνά καταφέρνετε να πετύχετε κάτι σημαντικό; Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, είναι απίθανο να απολαμβάνετε την επιτυχία σας κάθε μέρα. Ωστόσο, αυτό είναι ακριβώς το μυστικό της ευτυχίας της ντοπαμίνης. Απλώς πρέπει να μάθετε να βλέπετε τις ευθύνες σας από διαφορετική οπτική γωνία.
Παρατηρήστε ακόμη και τα πιο μικρά βήματα προς τον στόχο σας. Εάν καταγράψατε μερικές ιδέες για ένα μελλοντικό έργο σήμερα, απομνημονεύσατε μερικές χορευτικές κινήσεις που θέλετε να μάθετε ή ξεκινήσατε να καθαρίζετε ένα ακατάστατο γκαράζ, επαινέστε τον εαυτό σας για αυτό. Πράγματι, από τέτοιες ασήμαντες ενέργειες, γεννιέται η επιτυχία. Γιορτάζοντας τις μικρές νίκες, μπορείτε να ενεργοποιήσετε τη βιασύνη ντοπαμίνης σας πολύ πιο συχνά.
Το γέλιο και ο αθλητισμός ως πηγές ενδορφίνης
Η ενδορφίνη ανακουφίζει από τον πόνο και την ευφορία. Χάρη σε αυτόν, ένα τραυματισμένο ζώο είναι ακόμα σε θέση να ξεφύγει από τα νύχια ενός πεινασμένου αρπακτικού και να ξεφύγει.
Φυσικά, δεν χρειάζεται να βλάψετε τον εαυτό σας για να ζήσετε την ευτυχία. Υπάρχουν καλύτερες μέθοδοι: οι ενδορφίνες συντίθενται όταν ασκείστε ή γελάτε.
Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να ασκείται κάθε μέρα. Όσο πιο ποικίλη η εκπαίδευση, τόσο το καλύτερο. Τεντώστε, κάντε αερόμπικ, αντλήστε όλες τις ομάδες μυών. Για να το κάνετε πιο ενδιαφέρον, μπορείτε να συνδυάσετε τον αθλητισμό με άλλες δραστηριότητες. Χορός, κήπος, συνδυασμός βραδινών περιπάτων με τζόκινγκ. Απόλαυσέ το.
Πώς να χρησιμοποιήσετε το γέλιο; Πολύ απλό! Σκεφτείτε με ποιον από τους φίλους σας διασκεδάζετε συχνότερα. ποιες ιστορίες, τηλεοπτικές εκπομπές, ανέκδοτα, κωμικές εκπομπές ή βίντεο στο Διαδίκτυο σας κάνουν να γελάτε. Προσπαθήστε να στραφείτε σε αυτές τις πηγές θετικών συναισθημάτων κάθε μέρα για την επόμενη μερίδα της ορμόνης της ευτυχίας.
Τα ζώα χρειάζονται ωκυτοκίνη για να μπορούν να ανήκουν στο δικό τους είδος, γιατί το να είσαι σε ένα πακέτο είναι πολύ πιο ασφαλές από το να προσπαθείς να επιβιώσεις μόνος. Χτίζοντας σχέσεις εμπιστοσύνης με ανθρώπους, διεγείρετε τη σύνθεση αυτής της ορμόνης.
Το να πιστεύεις σε όλους είναι πολύ επικίνδυνο, οπότε μην προσπαθείς να κάνεις τους πάντες τον καλύτερο φίλο σου. Ωστόσο, μπορείτε να προσπαθήσετε να συνδεθείτε με άλλους. Θυμηθείτε: μια κακή ειρήνη είναι καλύτερη από έναν καλό πόλεμο.
Δοκιμάστε να ξεκινήσετε με την επόμενη άσκηση. Ανταλλάξτε ματιές με κάποιον που δεν σας αρέσει αύριο. Την επόμενη μέρα, αναγκάστε τον εαυτό σας να του χαμογελάσει. Στη συνέχεια, μοιραστείτε μαζί του μικρές παρατηρήσεις σχετικά με τον προηγούμενο αγώνα ποδοσφαίρου ή τον καιρό. Σε μια άλλη περίσταση, κάντε του μια μικρή χάρη, όπως ένα μολύβι. Σταδιακά θα μπορέσετε να δημιουργήσετε μια πιο φιλική ατμόσφαιρα.
Ακόμα κι αν όλα τα άλλα αποτύχουν, οι ίδιες οι προσπάθειες θα είναι επωφελείς για την ενίσχυση των νευρικών οδών της ωκυτοκίνης. Θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας να εμπιστεύεται περισσότερο τους ανθρώπους, πράγμα που σημαίνει ότι θα γίνετε λίγο πιο ευτυχισμένοι.
Στο ζωικό βασίλειο, το καθεστώς είναι υψίστης σημασίας. Αυτός που κατάφερε να γίνει ηγέτης και να κερδίσει το σεβασμό των άλλων μελών του πακέτου έχει περισσότερες πιθανότητες επιβίωσης και αναπαραγωγής. Ως εκ τούτου, χαιρόμαστε όταν οι γύρω μας μας επαινούν. Σε αυτό το σημείο, ο εγκέφαλος παράγει σεροτονίνη. Και αν κάποιος αισθάνεται ότι δεν τον προσέχουν ή τον εκτιμούν, αισθάνεται δυστυχισμένος.
Πώς να τονώσετε τη σύνθεση της σεροτονίνης; Πρώτον, πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι μεγάλοι επιστήμονες, συγγραφείς, καλλιτέχνες, εφευρέτες δεν αναγνωρίζονται πάντα κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Αυτό όμως δεν καθιστά το έργο τους λιγότερο πολύτιμο. Μάθετε να είστε περήφανοι για τις επιτυχίες σας και να είστε έτοιμοι να πείτε στους άλλους τι έχετε καταφέρει. Δεύτερον, υπενθυμίζετε συχνά στον εαυτό σας ότι οι άνθρωποι σπάνια λένε ενθουσιώδη λόγια δυνατά, ακόμα κι αν θαυμάζουν κάποιον. Σε αυτή την περίπτωση, όλα τα βάσανα σας είναι εντελώς μάταια.
Τρίτον, σήμερα μπορείτε να είστε αφεντικό, και αύριο υποτελής, στη δουλειά - ερμηνευτής και σε μια οικογένεια - ηγέτης. Η κατάστασή μας αλλάζει συνεχώς και είναι πολύ σημαντικό να μπορούμε να δούμε τα πλεονεκτήματα σε κάθε κατάσταση. Όταν ελέγχετε κάποιον, απολαύστε την ελευθερία. Όταν κάποιος άλλος παίζει το ρόλο του ηγέτη, να χαίρεστε που το βάρος της ευθύνης έχει αφαιρεθεί από εσάς.
Μπόνους: οι ορμόνες της ευτυχίας βοηθούν στη δημιουργία νέων νευρωνικών συνδέσεων στον εγκέφαλο. Θέλετε να δημιουργήσετε μια υγιή συνήθεια; Συνδέστε τη ντοπαμίνη, την ωκυτοκίνη, την ενδορφίνη και τη σεροτονίνη.
Για παράδειγμα, αν μαθαίνετε να μιλάτε αγγλικά, επαινέστε τον εαυτό σας μετά από κάθε μάθημα και υπερηφανευτείτε για την πρόοδό σας - αυτό θα προκαλέσει βιασύνη ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Μιλήστε με ξένους στο Skype ή εγγραφείτε σε ομαδικά μαθήματα - με αυτόν τον τρόπο διεγείρετε τη σύνθεση της ωκυτοκίνης. Παρακολουθήστε μια κωμική σειρά με υπότιτλους ή ακούστε βρετανικό ραδιόφωνο ενώ ασκείστε σε διάδρομο και θα αρχίσετε να παράγετε ενδορφίνες.
Σύντομα, η ίδια η διαδικασία μάθησης θα αρχίσει να πυροδοτεί μια ορμή σεροτονίνης, ωκυτοκίνης, ενδορφίνης και ντοπαμίνης. Έτσι, όσο περισσότερες νέες συνήθειες δημιουργείτε με τις ορμόνες της χαράς σας, τόσο πιο συχνά μπορείτε να βιώσετε την ευτυχία.
Ένας άλλος τρόπος για να νιώσετε χαρά είναι να χρησιμοποιήσετε παλιές νευρικές οδούς. Για παράδειγμα, αν στην παιδική ηλικία σας επαινούσαν συχνά για τα σχέδιά σας, τότε σίγουρα η αγάπη σας για τις καλές τέχνες έχει επιβιώσει μέχρι σήμερα. Προσθέστε περισσότερη δημιουργικότητα στη δουλειά σας: εικονογραφήστε ανεξάρτητα διαφάνειες για παρουσιάσεις ή κρατήστε οπτικές σημειώσεις όταν σκέφτεστε ένα πρόβλημα. Χάρη σε αυτό το κόλπο, θα αρχίσετε να απολαμβάνετε ακόμη και εκείνες τις δραστηριότητες που στο παρελθόν φαινόταν βαρετές και μη ενδιαφέρουσες.
Βασισμένο σε υλικά από το βιβλίο "Ορμόνες της Ευτυχίας"