Έχοντας γίνει ευτυχισμένες μητέρες, πολλές γυναίκες σκέφτονται πώς να αποκαταστήσουν το σώμα τους μετά τον τοκετό. Και εδώ δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς συστάσεις δοκιμασμένες στο χρόνο.
Η ανάρρωση μετά τον τοκετό δεν είναι λιγότερο σημαντική από τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης και τη χρήση υπηρεσιών όπως το ημερολόγιο εγκυμοσύνης. Πράγματι, η ψυχολογική κατάσταση της νεογέννητης μητέρας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη στάση απέναντι στο σώμα της – τη διάθεσή της, την αισιοδοξία, την εκτίμηση των δυσκολιών κ.λπ.
Περιττό να πούμε ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους πρέπει να προχωρήσει φυσικά – χωρίς τη λήψη αμφισβητήσιμων φαρμάκων και αυστηρών δίαιτων που υπονομεύουν το σώμα, το οποίο είναι ήδη εξασθενημένο μετά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Επομένως, ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές και αδυνατίστε χωρίς να βλάψετε!
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να κάνετε ένα πρόγραμμα γευμάτων και να το τηρήσετε. Δεν έχει σημασία ποιο θα είναι το γεύμα – τρία γεύματα την ημέρα ή κλασματικά. Το κύριο πράγμα είναι να γλιτώσετε από την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού (όταν τρώτε και δεν το παρατηρείτε καν). Εάν ανησυχείτε για την πείνα μεταξύ των γευμάτων, πιείτε νερό ή κεφίρ, φάτε ένα μήλο. Αυτά τα τρόφιμα είναι ιδανικά για την ικανοποίηση της πείνας και ασφαλή για βάρος.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να προσπαθήσετε για μια πιο υγιεινή διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να συμπεριλάβετε πέντε μερίδες λαχανικών στο καθημερινό σας μενού, αντικαθιστώντας τες με πιο ανθυγιεινά τρόφιμα. Σκεφτείτε τα αγαπημένα σας λαχανικά και φάτε τα. Υγιεινό δεν σημαίνει άγευστο. Αν η σωστή διατροφή σε κάνει να βαριέσαι, σημαίνει μόνο ότι την έχεις κάνει μονότονη. Μάλιστα, υπάρχει μια τεράστια ποικιλία από υγιεινά λαχανικά και φρούτα, όπως και άλλα πιάτα. Αν θέλετε, μπορείτε να τρώτε ποικίλα και υγιεινά. Απλά πρέπει να δείξετε λίγο ενδιαφέρον για την υγιεινή μαγειρική.
Η σωστή διατροφή είναι σε μεγάλο βαθμό θέμα συνήθειας. Τρώγοντας υγιεινά τρόφιμα, θα τα συνηθίσετε σταδιακά και δεν θα ξανακοιτάξετε ποτέ ένα πακέτο πατατάκια ή ένα σάντουιτς με λουκάνικο. Άλλωστε, ένα τρυφερό κομμάτι ψάρι στο φούρνο και βραστές πατάτες δεν είναι χειρότερα. Και πόσο πιο χρήσιμο!
Λάβετε υπόψη ότι πολλά τρόφιμα είναι φυσικοί λιποκαυστήρες. Μεταξύ των ποτών, δεν μπορεί κανείς να μην σημειώσει τις ιδιότητες του πράσινου τσαγιού και του ματέ. Μεταξύ των φρούτων, τα σταφύλια, το γκρέιπφρουτ και η παπάγια έχουν αποδείξει τον εαυτό τους. Από τα δημητριακά, το κριθάρι έχει αδυνατιστικές ιδιότητες. Επίσης παραδοσιακά χρησιμοποιούνται για απώλεια βάρους οι ταξιανθίες της αγκινάρας, του σέλινου, των λοβών φασολιών, του σαμπούκου, των φαρμακευτικών ριζών πικραλίδας και του κουρκουμά. Όλα αυτά τα φυτά χρησιμοποιήθηκαν για την ομαλοποίηση του βάρους από τους προγόνους μας και σήμερα η αδυνατιστική τους δράση έχει αποδειχθεί σε εργαστηριακές συνθήκες στο πλαίσιο πολυάριθμων μελετών.
Η ανάρρωση μετά τον τοκετό περιλαμβάνει όχι μόνο τη μετάβαση σε μια πιο σωστή διατροφή, αλλά και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, η οποία περιορίζεται σημαντικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Προσπαθήστε να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο χρησιμοποιώντας κάθε ευκαιρία να περπατήσετε. Βγαίνοντας μια βόλτα με ένα καρότσι, προσπαθήστε να «κόψετε» τον μέγιστο αριθμό κύκλων. Αφήνοντας το παιδί με τον άντρα, τη μητέρα ή την πεθερά σας, πηγαίνετε με τους φίλους σας όχι σε συγκεντρώσεις, αλλά σε ένα γυμναστήριο ή ένα γυμναστήριο. Αυτό είναι και επικοινωνία και αποκατάσταση της φιγούρας.
Αναπτύξτε υγιεινές συνήθειες και μπορείτε να βελτιώσετε τη σιλουέτα σας φυσικά και με τρόπους!