Περιεχόμενα
Οι περισσότερες γυναίκες ανησυχούν για αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Από τη μία πλευρά, η αύξηση του αριθμού στις κλίμακες υποδηλώνει την ανάπτυξη του παιδιού, και από την άλλη, κανείς δεν θέλει να κερδίσει υπερβολικό λίπος. Η αύξηση βάρους για έγκυες γυναίκες δεν μπορεί να αποφευχθεί, αλλά η ποσότητα του εξαρτάται από τη διατροφική συμπεριφορά της μέλλουσας μητέρας και την κατανόηση της φυσιολογίας ολόκληρης της διαδικασίας.
Ποια κιλά θεωρούνται επιπλέον;
Για να κατανοήσετε ποια κιλά είναι περιττά, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε ποια δεν είναι περιττά. Το σωματικό βάρος ενός παιδιού είναι ένα μικρό κλάσμα του επιπλέον βάρους που απαιτείται.
Ας εξετάσουμε λεπτομερώς:
- Το παιδί ζυγίζει 3-3,5 κιλά.
- Ο πλακούντας αυξάνεται στα 650 g.
- Η μήτρα φτάνει το 1 κιλό για τον τοκετό.
- Το στήθος αυξάνεται κατά περίπου 500 g.
- Ο όγκος του αίματος αυξάνεται κατά περίπου 1,5 κιλά.
- Το οίδημα αντιπροσωπεύει 1,5 κιλό.
- Τα αποθέματα λίπους που είναι σημαντικά για μια υγιή εγκυμοσύνη κυμαίνονται από 2-4 κιλά.
Είναι εύκολο να υπολογίσουμε ότι η αύξηση βάρους που απαιτείται για τη μέλλουσα μητέρα μέχρι τον τοκετό είναι περίπου 10 κιλά.
Οι γιατροί έχουν τα δικά τους πρότυπα για τον προσδιορισμό της επιτρεπόμενης αύξησης βάρους για τις γυναίκες, ανάλογα με τον αρχικό ΔΜΣ (υπολογισμός για εγκυμοσύνη με ένα παιδί):
- IMT έως 20 - 16-17 κιλά.
- 20-25 - 11-15 κιλά
- 25-30 - 7-10 κιλά
- Πάνω από 30 - 6-7 κιλά.
Οτιδήποτε υπερβαίνει τα επιτρεπόμενα όρια μπορεί να θεωρηθεί περιττό. Φυσικά, το ποσοστό κάθε συγκεκριμένης γυναίκας καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό της και τα δεδομένα σε αυτό το άρθρο είναι κατά μέσο όρο. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη και σημαντική για την υγεία της μητέρας και την φυσιολογική ανάπτυξη του μωρού, αλλά τίθεται το ερώτημα, πώς να μην κερδίσετε πάρα πολύ;
Πώς να αποφύγετε το υπερβολικό βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Η απόκτηση υπερβολικού βάρους συνδέεται με τη διατροφική συμπεριφορά, με άλλα λόγια, στάσεις απέναντι στη διατροφή Πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι πρέπει να τρώνε για δύο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Οι ανάγκες των εγκύων γυναικών για θερμίδες, θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα) είναι υψηλότερες από αυτές των άλλων γυναικών, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρνηθείτε τίποτα στον εαυτό σας.
«Φάτε για δύο», «Όλα είναι χρήσιμα που μπήκαν στο στόμα μου», «Μετά την εγκυμοσύνη θα χάσω γρήγορα το βάρος μου», «Τώρα μπορώ», «Πρέπει να περιποιηθώ τον εαυτό μου» - αυτό και πολύ περισσότερο είναι η αυταπάτη και ανευθυνότητα. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι η συμπεριφορά σίτισης της μητέρας και η ποσότητα των κιλών που αποκτήθηκαν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης επηρεάζουν τη συμπεριφορά σίτισης του παιδιού και τη σύσταση του σώματός του. Εάν μια γυναίκα έχει αποκτήσει πάρα πολύ υπερβολικό λίπος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τότε οι πιθανότητες του παιδιού να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας αυξάνονται.
Οι πραγματικές ανάγκες των γυναικών κατά το πρώτο τρίμηνο είναι +100 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, το περιεχόμενο σε θερμίδες αυξάνεται και διατηρείται στο ίδιο επίπεδο:
- Καθιστικός τρόπος ζωής - +300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
- Έχοντας τακτικές προπονήσεις - +500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.
Οι επιπλέον θερμίδες προστίθενται στην πρόσληψη θερμίδων συντήρησης. Στο πρώτο μισό της εγκυμοσύνης, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε τουλάχιστον 90 g πρωτεϊνών, 50-70 g λιπαρών ημερησίως, το υπόλοιπο της περιεκτικότητας σε θερμίδες πρέπει να είναι υδατάνθρακες. Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, οι απαιτήσεις σε πρωτεΐνες αυξάνονται - 90-110 g, τα λίπη και οι υδατάνθρακες παραμένουν στο ίδιο επίπεδο (θερμιδικός παράγοντας). Στην περίπτωση εγκύων γυναικών, περισσότερη πρωτεΐνη είναι καλύτερη από λιγότερη. Η ανεπάρκεια του οδηγεί σε καθυστέρηση της ανάπτυξης του εμβρύου.
Όπως μπορείτε να δείτε, δεν χρειάζεται να τρώτε διπλές μερίδες και να πηγαίνετε στη θάλασσα. Μπορείτε να καλύψετε τους νέους κανόνες με δύο επιπλέον υγιεινά σνακ.
Τι πρέπει να αποκλειστεί από τη διατροφή;
Το σώμα μιας εγκύου γυναίκας είναι ένας αγωγός θρεπτικών ουσιών για το μωρό, επομένως η επιλογή της τροφής δεν πρέπει να λαμβάνεται ανεύθυνα.
Τα ακόλουθα πρέπει να εξαιρούνται από τη διατροφή:
- Ορισμένα είδη ψαριών (τόνος, ξιφίας, σκουμπρί) λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε βαρέα μέταλλα.
- Καπνός (τσιγάρα και ναργιλέ) και αποφύγετε τη συντροφιά των καπνιστών (ο λεγόμενος μεταχειρισμένος καπνός).
- Μη παστεριωμένο γάλα και τυρί, μπλε τυρί.
- Καπνιστά προϊόντα και λουκάνικα.
- Αλκοόλ
- Καφεΐνη;
- Ωμά ζωικά προϊόντα (κρέας με αίμα, καρπάτσιο, σούσι κ.λπ.).
Και θα πρέπει επίσης να περιορίσετε απότομα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (ζαχαροπλαστική, ψημένα προϊόντα) και να μην υποχωρήσετε στην επιθυμία να τρώτε επιβλαβή. Η συνολική ποσότητα ζάχαρης από όλες τις πηγές τροφίμων δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 40-50 g την ημέρα (θερμιδωτής). Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα είναι υπεύθυνη όχι μόνο για τον εαυτό της, αλλά και για την υγιή ανάπτυξη του παιδιού.
Ποια τρόφιμα χρειάζονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κάποιος θα μπορούσε να γράψει ότι όλα εκτός από τα απαγορευμένα, αλλά αυτό δεν θα ήταν απολύτως αλήθεια. Ορισμένα τρόφιμα έχουν υψηλότερες απαιτήσεις επειδή περιέχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για το σχηματισμό και την ανάπτυξη του εμβρύου, καθώς και για τη διατήρηση της υγείας της μητέρας.
Τι πρέπει να συμπεριληφθεί στη διατροφή:
- Ζωική πρωτεΐνη – Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μια ποικιλία πηγών στην καθημερινή σας διατροφή. Για παράδειγμα, αυγά πρωινού, μεσημεριανό πουλερικό ή κρέας, βραδινό πουλερικό ή ψάρι, για ένα σνακ, πρωτεΐνες γάλακτος.
- Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D – αυγά, τυρί, συκώτι, σολομός, καθώς και η έκθεση στον ήλιο 2-3 φορές την εβδομάδα για 20-30 λεπτά. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν συμπληρώματα βιταμίνης D επειδή είναι δύσκολο να καλυφθεί η καθημερινή ανάγκη με απλές τροφές.
- Ωμέγα-3 λίπη - λιπαρά ψάρια, λιναρόσπορο, λιναρόσπορους.
- Πηγές φολικού οξέος είναι τα λαχανικά και τα βότανα.
- Βιταμίνη Β12 – βρίσκεται σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα ζωικής προέλευσης.
- Πηγές ασβεστίου είναι τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, οι ξηροί καρποί.
- Πηγές σιδήρου είναι το κρέας, το συκώτι, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι, τα διάφορα δημητριακά, τα λαχανικά και τα βότανα.
Ένας γιατρός μπορεί και πρέπει να συνταγογραφήσει πρόσθετη πρόσληψη ορισμένων βιταμινών και ανόργανων συστατικών με τη μορφή συμπληρώματος, καθώς η τροφή από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή. Δεν είναι γνωστό πόσο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά είναι και πώς απορροφώνται αυτά τα θρεπτικά συστατικά.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η σωστή διατροφή της μέλλουσας μητέρας όχι μόνο θα την σώσει από το να αποκτήσει υπερβολικό βάρος, αλλά θα μειώσει επίσης τους κινδύνους ανάπτυξης παχυσαρκίας, σακχαρώδους διαβήτη, υπέρτασης και καρδιαγγειακών παθήσεων στο παιδί. Το σώμα κάθε γυναίκας είναι μοναδικό, επομένως, ο γιατρός συνταγογραφεί κανόνες διατροφής, επιπλέον πρόσληψη συμπληρωμάτων και το σχήμα τους.