Δεν πρέπει να αντιμετωπίσετε πλήρως την όρεξη - αυτό είναι ένα σήμα από το σώμα ότι χρειάζεται επιπλέον ενέργεια. Και αφαιρώντας το, αλλάζουμε σκόπιμα την κανονική του δουλειά. Υπάρχουν όμως καταστάσεις όταν δίνεται ενέργεια και εξωτερικοί παράγοντες και συνήθειες μας ωθούν στο ψυγείο. Πώς να αντιμετωπίσετε μια ανεξέλεγκτη, ασυμπίεστη όρεξη;
- Τρώτε συχνά σε μικρές μερίδες. Τα κλασματικά γεύματα σας χορταίνουν και σας βοηθούν να ξεγελάσετε τη συνήθεια σας για σνακ εν κινήσει.
- Το πρωινό είναι πλούσιο και ποικίλο, ισορροπημένο - πρωτεΐνη, λίπη και υδατάνθρακες.
- Σνακ για φρούτα και μούρα, για αρχή, μη δίνοντας προσοχή στην ποσότητα της ζάχαρης. Οι φυτικές ίνες στα φρούτα θα σας βοηθήσουν να μείνετε πεινασμένοι για πολύ περισσότερο.
- Προετοιμάστε το μεσημεριανό γεύμα την προηγούμενη μέρα, έτσι ώστε όταν πεινάτε, να μην υπάρχει πειρασμός να φάτε άσκοπα. Το μεσημεριανό πρέπει να είναι χορταστικό, χορταστικό και ζεστό.
- Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και νωρίς, σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να συνηθίσετε ότι η κοιλιά σας δεν θα είναι πάντα γεμάτη. Καλά τρέφεται - ναι, αλλά όχι περισσότερο.
- Μην περιποιηθείτε τον εαυτό σας στις διακοπές "από την κοιλιά". Επιτρέψτε στον εαυτό σας περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά μην πειράζετε την όρεξή σας με πειρασμούς. Θυμηθείτε: το φαγητό δεν μεγαλώνει τα πόδια, αύριο θα είναι ξανά στη διάθεσή σας. Αλλά το προηγούμενο βάρος και η ευημερία σας μετά το πάρτι είναι απίθανο.
- Το αλκοόλ αυξάνει την όρεξη. Και πολύ αλκοόλ καταστρέφει τον αυτοέλεγχο.
- Τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά, οι σάλτσες και οι μαρινάδες αυξάνουν επίσης την όρεξη και τη δίψα, τα κάνουν «ζώα» όταν φαίνεται - κάψτε τα όλα με μια μπλε φλόγα, φάτε τώρα και ξεκινήστε τον έλεγχο από αύριο.
- Οργανώστε ημέρες νηστείας - σε αυτές το σώμα μαθαίνει να βρίσκεται σε περιορισμούς και να μην τους αντιλαμβάνεται ως καταστροφή.
- Μην παρασυρθείτε με ειδικά πρόσθετα που μειώνουν την όρεξη - είναι εθιστικά και χωρίς να τα πάρετε, η ζωή θα επιστρέψει γρήγορα στον δρόμο της.
- Αποκτήστε τη συνήθεια να τρώτε πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Όσο περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σας, τόσο πιο εύκολα χάνετε βάρος και αισθάνεστε χορτάτοι.
- Αγαπήστε τον εαυτό σας και χαλάστε τον εαυτό σας: ένα μικρό επιδόρπιο κάθε μέρα είναι καλύτερο από ένα ολόκληρο κέικ μία φορά την εβδομάδα.
- Να είστε σε θέση να συγχωρήσετε τον εαυτό σας για βλάβες και να τις «εξαλείψετε» με λιγότερο θερμιδικό φαγητό. Φάγατε μια πίτα - παραλείψτε το επόμενο σνακ.
- Η εξάλειψη της πείνας δεν ανέχεται τη βιασύνη, ενεργήστε αργά, μειώνοντας τις θερμίδες σταδιακά.
- Τρώτε αργά, μασώντας τα πάντα σχολαστικά. Θυμάστε ότι το σήμα κορεσμού φτάνει στον εγκέφαλο μετά από 20 λεπτά;
- Μην δοκιμάζετε φαγητό ενώ μαγειρεύετε. Μπορείτε να ελέγξετε για αλάτι, αλλά δεν πρέπει να δαγκώνετε με υπολείμματα.
- Πίνετε νερό - η τιμή σας ανά ημέρα και ένα ποτήρι πριν από τα γεύματα. Αυτό θα καταπνίξει το αίσθημα της πείνας για λίγο.
- Προσπαθήστε να συγκρατήσετε τις παρορμητικές προσπάθειες να φάτε κάτι πριν φάτε. Μάθετε να περιμένετε ένα κανονικό γεύμα αντί να τσιμπάτε καραμέλες.
- Συγχωρήστε τις βλάβες σας - η ζωή δεν περιορίζεται στον έλεγχο της όρεξης. Απέτυχε, γύρισε σελίδα και συνέχισε. Αναζητήστε κίνητρο στα παραδείγματα άλλων, αν κάποιος μπορούσε - σίγουρα θα το κάνετε!
- Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση ή διαβάζετε ένα βιβλίο, ή μπροστά από οθόνες. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα ελέγχετε την ποσότητα που τρώτε και το στομάχι σας θα συνηθίσει να απορροφά όλο και περισσότερο.
- Μην τελειώσετε το φαγητό για χάρη του «συγγνώμη που το πετάτε. Μόλις νιώσετε γεμάτοι, αφήστε στην άκρη το πιάτο και την επόμενη φορά προσθέστε λιγότερο. Καλύτερα να φάτε το συμπλήρωμα αργότερα.
- Μην ψάχνετε για ηρεμία και ανακούφιση από το άγχος στο φαγητό. Επεξεργαστείτε άλλους τρόπους για να αντιμετωπίσετε το άγχος μόνοι σας - περπάτημα, τσάι από βότανα, κλήση φίλου.
- Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά που θαμπώνουν τον δυόσμο, τη βανίλια, την κανέλα και το τσίλι.
- Το να ερωτευτείτε την άσκηση και τον ενεργό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσει να αφιερώσετε χρόνο και να αποσπάσετε την προσοχή από την ατελείωτη κατανάλωση φαγητού.