Πώς να χτίσετε μια ευτυχισμένη σχέση: 6 συμβουλές για τις διακοπές και τις καθημερινές

Κατά τη διάρκεια μιας Πρωτοχρονιάς γεμάτη ταξίδια, οικογενειακές επισκέψεις, επιπλέον έξοδα και την ανάγκη να νιώθετε χαρούμενοι και αισιόδοξοι, ακόμη και τα πιο ευτυχισμένα ζευγάρια μπορούν να δυσκολευτούν.

Ο Τσάρλι και η Λίντα Μπλουμ, ψυχοθεραπευτές και σύμβουλοι σχέσεων, είναι ευτυχισμένοι παντρεμένοι από το 1972. Είναι πεπεισμένοι ότι οι σχέσεις είναι ατελείωτη δουλειά και στις διακοπές είναι ιδιαίτερα σημαντικό. «Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται υπό την επιρροή ρομαντικών μύθων», εξηγεί η Linda, «και δεν πιστεύουν ότι χρειάζεται πολλή προσπάθεια για να διατηρηθεί μια ευτυχισμένη συνεργασία. Νομίζουν ότι αρκεί μόνο να βρεις τον άνθρωπό σου. Ωστόσο, οι σχέσεις είναι εργασία, αλλά εργασία αγάπης. Και πάνω από όλα, είναι να δουλέψεις πάνω σου».

Τα καλά νέα είναι ότι «οι ονειρεμένες σχέσεις» είναι δυνατές — φυσικά, υπό την προϋπόθεση ότι και οι δύο άνθρωποι είναι ικανοί για αυτές. «Έχετε πολλές πιθανότητες να δημιουργήσετε μια βέλτιστη σχέση με κάποιον που έχει δυνατότητες και εκτιμά uXNUMXbuXNUMXb που είναι κοντά σας, που έχει φτάσει σε συναισθηματική ωριμότητα και συμμερίζεται την προθυμία σας να κάνετε αυτή τη δουλειά», είναι σίγουρος ο Τσάρλι. Αυτή και η Linda περιγράφουν τη σχέση ως τη βέλτιστη, στην οποία και οι δύο άνθρωποι απολαμβάνουν τον χρόνο που περνούν μαζί, νιώθουν υψηλό επίπεδο εμπιστοσύνης και είναι βέβαιοι ότι οι περισσότερες από τις ανάγκες τους σε ένα ζευγάρι θα ικανοποιηθούν.

Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο 365 ημέρες το χρόνο να βρούμε επιλογές για να καλύψουμε τις ανάγκες ενός συνεργάτη και των δικών μας. Η Linda και ο Charlie προσφέρουν έξι συμβουλές για την ανάπτυξη σχέσεων κατά τις διακοπές και τις καθημερινές.

1. Προτεραιότητα

«Συνήθως, οι περισσότεροι από εμάς δίνουμε όλη μας την ενέργεια στη δουλειά ή στα παιδιά, και αυτό οδηγεί σε κατάρρευση των σχέσεων», λέει η Linda. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των γιορτών, η ιεράρχηση προτεραιοτήτων μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη, αλλά είναι σημαντικό να μην χάνετε ο ένας τον άλλον.

Πριν ξεκινήσετε μια σειρά επισκέψεων σε οικογένεια και φίλους, μιλήστε για τα συναισθήματα που μπορεί να έχει ο καθένας σας κατά τη διάρκεια αυτής της επικοινωνίας.

«Τα συναισθήματα είναι φυσικά, αλλά δεν πρέπει να γίνονται καταστροφικά», σχολιάζει η Linda. «Βρείτε χρόνο και χώρο για να ηρεμήσετε ο ένας τον άλλον με λόγια και πράξεις, εκφράζοντας αγάπη και εκτίμηση».

«Να είστε ιδιαίτερα προσεκτικοί και μην παραμελείτε τον σύντροφό σας κατά τη διάρκεια των οικογενειακών συγκεντρώσεων», προσθέτει ο Τσάρλι. «Είναι εύκολο να αρχίσετε να θεωρείτε ο ένας τον άλλον δεδομένο όταν υπάρχουν άλλοι που λαχταρούν την προσοχή σας». Οι μικρές πράξεις φροντίδας είναι πολύ σημαντικές.

2. Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα για να συνδεθείτε μεταξύ σας.

Το καθημερινό «check-in» μπορεί να φαίνεται σαν μια τρομακτική εργασία κατά τη διάρκεια των διακοπών, όταν οι λίστες υποχρεώσεων είναι μεγαλύτερες από ποτέ. Αλλά ο Τσάρλι και η Λίντα λένε ότι είναι σημαντικό να αφιερώνετε χρόνο για να επικοινωνείτε ουσιαστικά με τον σύντροφό σας κάθε μέρα.

«Οι άνθρωποι είναι συχνά τόσο απασχολημένοι που δεν έχουν χρόνο να μιλήσουν μεταξύ τους», θρηνεί η Linda. «Αλλά είναι πολύ σημαντικό να κάνετε διαλείμματα στις επιχειρήσεις και να φασαρείτε κάθε μέρα». Βρείτε έναν τρόπο να δοκιμάσετε τι λειτουργεί καλύτερα για το ζευγάρι σας και βοηθήστε στη διατήρηση της οικειότητας — αγκαλιά, βόλτα με τον σκύλο ή συζήτηση για την επόμενη μέρα με πρωινό καφέ.

3. Σεβαστείτε τις διαφορές σας

Η κατανόηση και η αποδοχή των διαφορών είναι αναπόσπαστο μέρος κάθε σχέσης, αλλά η ετερότητα μπορεί να εκδηλωθεί πιο έντονα κατά τη διάρκεια των διακοπών ή των διακοπών. Οι πιο φειδωλοί άνθρωποι θα αντιδράσουν διαφορετικά στην επιλογή των δώρων από εκείνους που αποχωρίζονται εύκολα τα χρήματα. Οι εξωστρεφείς μπορεί να μπουν στον πειρασμό να εμφανιστούν σε κάθε πάρτι, ενώ οι εσωστρεφείς μπορεί να αισθάνονται κουρασμένοι.

Και όπου υπάρχουν διαφορές, οι συγκρούσεις είναι αναπόφευκτες, οι οποίες με τη σειρά τους προκαλούν θυμό και αγανάκτηση. «Στην εργασιακή μας εμπειρία, βλέπουμε ότι πολλοί άνθρωποι δεν αντιμετωπίζουν καλά τέτοιες καταστάσεις», λέει η Linda. — Ταπεινώνονται, συσσωρεύουν αγανάκτηση, θυμώνουν, δείχνουν παραμέληση. Αλλά όταν παίρνουμε συνέντευξη από ευτυχισμένα ζευγάρια, διαπιστώνουμε ότι αυτοί οι άνθρωποι σέβονται τις διαφορές τους. Έμαθαν να μιλούν για αυτά χωρίς κατηγορίες και καταδίκες. Αυτό απαιτεί εσωτερική δύναμη και αυτοπειθαρχία — να μπορείς να πεις την αλήθεια ώστε να μην βλάψει, διακριτικά και διπλωματικά.

4. Ακούστε και αφήστε τον σύντροφό σας να μιλήσει

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, τα επίπεδα άγχους μπορεί να αυξηθούν όχι μόνο λόγω της συσσωρευμένης έντασης από την εργασία, αλλά και λόγω της ενεργοποίησης της δυναμικής της οικογένειας. Οι επισκέψεις από συγγενείς μπορεί να προκαλέσουν ένταση, όπως και οι διαφορές στα στυλ ανατροφής.

«Είναι δύσκολο να αντισταθείς στην επιθυμία να διακόψεις κάποιον, να τον διορθώσεις ή να υπερασπιστείς τον εαυτό σου», σχολιάζει ο Τσάρλι. «Ακούγοντας κάτι αφόρητο, θέλουμε να απαλλαγούμε από τον πόνο, τον θυμό ή τον φόβο. Θέλουμε να φιμώσουμε τον άλλον».

Ο Τσάρλι παραδέχεται ότι ο ίδιος το βίωσε αυτό: «Στο τέλος, συνειδητοποίησα ότι οι προσπάθειές μου να απαλλαγώ από τον θυμό έκαναν μόνο χειρότερη την κατάσταση. Όταν είδα πώς αυτό επηρέαζε τη Λίντα, η καρδιά μου χτύπησε. Ένιωσα πώς την επηρέασαν οι προσπάθειές μου να προστατεύσω τον εαυτό μου».

Για να ακούσετε τον σύντροφό σας και να αποφύγετε ένα στιγμιαίο ξέσπασμα, η Λίντα προσφέρεται να κλείσετε κυριολεκτικά το στόμα σας και να μπείτε στη θέση του συνομιλητή σας: «Προσπαθήστε να νιώσετε το ίδιο με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Αφήστε τα δικά σας συναισθήματα στην άκρη και προσπαθήστε να κατανοήσετε τον άλλον».

Ο Τσάρλι σε προτρέπει να σταματήσεις και να αναρωτηθείς: τι ένιωσα πριν διακόψω τον συνομιλητή; «Όταν εργάζομαι με ζευγάρια», μοιράζεται, «προσπαθώ να τα βοηθήσω να καταλάβουν τι συμβαίνει, ώστε οι άνθρωποι να έχουν περισσότερο επίγνωση της εμπειρίας τους και πώς αντιδρούν σε τι».

Αλλά είτε παλεύετε με την ενσυναίσθηση είτε είστε απασχολημένοι με την εξερεύνηση των ερεθισμάτων σας, προσπαθήστε να δώσετε στον σύντροφό σας όσο το δυνατόν περισσότερη προσοχή προτού αναλάβετε την άποψή σας. «Έχετε υπόψη σας ότι η σιωπηλή ακρόαση δεν σημαίνει ότι συμφωνείτε με όλα όσα λέγονται. Αλλά είναι σημαντικό να αφήσετε τον σύντροφό σας να αισθάνεται ότι τους έχετε ακούσει πριν προσφέρετε μια διαφορετική άποψη», εξηγεί ο Τσάρλι.

5. Ρωτήστε: «Πώς μπορώ να δείξω την αγάπη μου για σένα;»

«Οι άνθρωποι τείνουν να δίνουν αγάπη με τη μορφή που θέλουν να τη λάβουν οι ίδιοι. Αλλά αυτό που ευχαριστεί ένα άτομο μπορεί να μην ταιριάζει σε άλλο», λέει η Linda. Σύμφωνα με αυτήν, η πιο σωστή ερώτηση που πρέπει να κάνεις σε έναν σύντροφο είναι: «Πώς μπορώ να δείξω καλύτερα την αγάπη μου για σένα;»

Οι θεραπευτές λένε ότι οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται τις εκδηλώσεις αγάπης με πέντε βασικούς τρόπους: άγγιγμα, ποιοτικό χρόνο μαζί, λέξεις («Σ 'αγαπώ», «Φαίνεσαι υπέροχος», «Είμαι τόσο περήφανος για σένα»), έμπρακτη βοήθεια (για παράδειγμα, βγάζοντας τα σκουπίδια ή καθαρίζοντας την κουζίνα μετά το εορταστικό δείπνο) και δώρα.

Τι θα βοηθήσει ένα αγαπημένο πρόσωπο να νιώσει ότι το αγαπούν; Ένα κόσμημα ή ένα νέο gadget υψηλής τεχνολογίας; Βραδινό μασάζ ή Σαββατοκύριακο για δύο; Καθαρισμός του σπιτιού πριν την άφιξη των καλεσμένων ή κάρτα με μήνυμα αγάπης; «Όσοι καταφέρνουν να χτίσουν καλές σχέσεις ζουν με περιέργεια και απορία», εξηγεί η Linda. «Είναι έτοιμοι να δημιουργήσουν έναν ολόκληρο κόσμο για αυτόν που αγαπούν».

6. Βοηθήστε τον σύντροφό σας να κάνει το όνειρό του πραγματικότητα

«Όλοι έχουμε κρυφά όνειρα που πιστεύουμε ότι δεν θα πραγματοποιηθούν ποτέ», λέει η Linda, «αλλά αν κάποιος μας βοηθήσει να τα πραγματοποιήσουμε, η επαφή μαζί του αποκτά νόημα».

Ο Τσάρλι και η Λίντα ενθαρρύνουν τους συντρόφους να γράψουν πώς φαντάζεται ο καθένας τους μια ιδανική ζωή, δίνοντας ελευθερία στη φαντασία. «Αυτές οι φαντασιώσεις δεν χρειάζεται να είναι πανομοιότυπες — απλώς συναρμολογήστε τις και ψάξτε για ταίρι».

Οι ψυχολόγοι είναι σίγουροι ότι όταν οι άνθρωποι κοιτάζουν ο ένας τον άλλον με πίστη στη δύναμη, την ενέργεια και το ταλέντο του καθενός, τους φέρνει κοντά. «Αν υποστηρίζετε ο ένας τον άλλον στην επίτευξη ενός ονείρου, η σχέση γίνεται βαθιά και έμπιστη».

Ο Τσάρλι πιστεύει ότι οι καλές σχέσεις είναι 1% έμπνευση και 99% ιδρώτας. Και ενώ μπορεί να υπάρχει ακόμη περισσότερος ιδρώτας κατά την περίοδο των γιορτών, η επένδυση στην οικειότητα θα αποδώσει ανεκτίμητα.

«Υπάρχουν περισσότερα οφέλη από όσα μπορείς να φανταστείς», επιβεβαιώνει η Linda. Μια καλή σχέση είναι σαν ένα καταφύγιο από βόμβες. Με μια ισχυρή, στενή συνεργασία, έχετε αποθέματα και σωτηρία από εξωτερικές αντιξοότητες. Το να νιώθεις την ψυχική ηρεμία να σε αγαπούν μόνο και μόνο γι' αυτό που είσαι είναι σαν να πετυχαίνεις τζάκποτ."