Περιεχόμενα
Εδώ έρχονται οι πολυαναμενόμενες διακοπές της Πρωτοχρονιάς. Ο χρόνος που περιμένατε τόσο καιρό για να χαλαρώσετε, να κάνετε μια βόλτα, να περάσετε χρόνο με την οικογένειά σας, να συναντήσετε φίλους. Αντίθετα, μόλις ξυπνήσετε, πιάνετε το τηλέφωνό σας για να ελέγξετε τη ροή του Instagram (μια εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύεται στη Ρωσία), το Facebook (μια εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύεται στη Ρωσία) και άλλα κοινωνικά δίκτυα. Το βράδυ αντί για βιβλίο στο χέρι έχεις ένα τάμπλετ και αντί για ευτυχία και χαρά νιώθεις οξύθυμος και κουρασμένος. Είναι πραγματικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ένα κακό για να πολεμήσεις; Και πώς τότε να είναι με αυτό το χρήσιμο που δίνουν;
Στη δουλειά μου ως ψυχοθεραπεύτρια, χρησιμοποιώ τα κοινωνικά δίκτυα ως έναν τρόπο για να μιλήσω με τους συνδρομητές για το τι είναι σημαντικό για μένα, να πω πώς, σε ποιον και πότε μπορεί να βοηθήσει η ψυχοθεραπεία, για να μοιραστώ την προσωπική μου επιτυχημένη εμπειρία αναζήτησης επαγγελματικής βοήθειας. Χαίρομαι όταν τα άρθρα μου λαμβάνουν ανταπόκριση.
Από την άλλη πλευρά, οι πελάτες συχνά παραπονιούνται ότι ξοδεύουν πάρα πολύ χρόνο ξεφυλλίζοντας τη ροή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, βλέποντας το ένα βίντεο μετά το άλλο, παρακολουθώντας τη ζωή κάποιου άλλου. Συχνά αυτό δεν τους φέρνει χαρά, αλλά μάλλον αυξάνει τη δυσαρέσκεια και την κατάθλιψη.
Είναι τα social media επιβλαβή ή χρήσιμα; Νομίζω ότι αυτή η ερώτηση μπορεί να τεθεί για τα πάντα. Ας κάνουμε μια βόλτα στον καθαρό αέρα. Είναι κακοί ή καλοί;
Φαίνεται ότι η απάντηση είναι προφανής: ακόμη και ένα παιδί ξέρει για τα οφέλη του αέρα. Τι γίνεται όμως αν έξω είναι -30 και μιλάμε για νεογέννητο; Δύσκολα θα μπορούσε κανείς να περπατήσει μαζί του για δύο ώρες.
Αποδεικνύεται ότι το θέμα δεν είναι στα ίδια τα κοινωνικά δίκτυα, αλλά στο πώς και πόσο χρόνο περνάμε εκεί και πώς αυτό το χόμπι μας επηρεάζει.
Ο πρώτος αποτελεσματικός τρόπος είναι να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα κοινωνικά δίκτυα.
Προτείνω να απαντήσετε σε μερικές ερωτήσεις για να καταλάβετε πόσο εξαρτημένοι είστε από τα κοινωνικά δίκτυα.
- Πόσο χρόνο την ημέρα αφιερώνετε στα social media;
- Τι συμβαίνει στη διάθεσή σας ως αποτέλεσμα: βελτιώνεται ή επιδεινώνεται;
- Χάρη στα κοινωνικά δίκτυα, νιώθεις έμπνευση, προχωράς μπροστά;
- Αισθάνεστε ποτέ άχρηστοι και «παγώνετε» αφού παρακολουθήσετε μια κασέτα;
- Η ντροπή, ο φόβος και η ενοχή αυξάνονται;
Εάν καταλαβαίνετε ότι η διάθεσή σας δεν εξαρτάται με κανέναν τρόπο από τα κοινωνικά δίκτυα ή ακόμα και βελτιώνεται μετά την παρακολούθηση της ροής, συνήθως εμπνέεστε και ξεκινάτε να κάνετε κάτι - συγχαρητήρια, μπορείτε να σταματήσετε να διαβάζετε αυτό το άρθρο, δεν θα σας φανεί χρήσιμο.
Αλλά αν παρατηρήσετε ότι η δυσαρέσκεια, η κατάθλιψη και οι καταθλιπτικές καταστάσεις αυξάνονται και εξαρτώνται άμεσα από αυτό που βλέπετε στη ροή, έχουμε κάτι να μιλήσουμε. Πρώτα απ 'όλα, για το πώς να βελτιστοποιήσετε τη σχέση σας με τα κοινωνικά δίκτυα.
Αυστηρά με το ρολόι
Ο πρώτος αποτελεσματικός τρόπος είναι να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στα κοινωνικά δίκτυα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κανονικό ρολόι ή ειδικές εφαρμογές για smartphone. Επιπλέον, το ίδιο Facebook (εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύτηκε στη Ρωσία) και Instagram (εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύτηκε στη Ρωσία) εισήγαγαν πρόσφατα μια λειτουργία που δείχνει πόσο χρόνο πέρασε ο χρήστης στην εφαρμογή για κινητά την περασμένη εβδομάδα. Στην πρώτη περίπτωση, το πρόγραμμα βρίσκεται στην ενότητα "Ο χρόνος σας στο Facebook" (εξτρεμιστική οργάνωση που απαγορεύεται στη Ρωσία), στη δεύτερη, βρίσκεται στην ενότητα "Οι ενέργειές σας".
Υπάρχει μάλιστα ένα εργαλείο που μας επιτρέπει να προσδιορίζουμε πόσο χρόνο θα θέλαμε να αφιερώσουμε στην εφαρμογή. Όταν συμπληρωθεί το όριο που καθορίζεται στις ρυθμίσεις, θα λάβουμε μια ειδοποίηση (η πρόσβαση σε εφαρμογές δεν θα αποκλειστεί).
Καλό είναι να κάνετε μια ενημερωτική αποτοξίνωση από καιρό σε καιρό. Για παράδειγμα, μια μέρα την εβδομάδα να κάνετε χωρίς να βλέπετε κοινωνικά δίκτυα.
Αναλύστε το
Ο δεύτερος τρόπος είναι να αναλύσετε πώς και σε τι ξοδεύετε χρόνο. Προσπάθησε να καταλάβεις:
- Τι βλέπετε και τι διαβάζετε;
- Τι συναισθήματα προκαλεί;
- Γιατί εγγραφήκατε σε άτομα που ζηλεύετε;
- Γιατί το κάνετε αυτό - περιηγείστε σε ιστορίες, διαβάζοντας αυτούς τους συγκεκριμένους bloggers;
- Τι σας εμποδίζει να κάνετε μια διαφορετική επιλογή;
- Τι θα μπορούσε να βοηθήσει;
Αφού αναλύσετε τη δική σας συμπεριφορά στα κοινωνικά δίκτυα, μπορείτε να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:
- Ελέγξτε τις συνδρομές και το περιεχόμενό σας.
- Μειώστε τον αριθμό των προφίλ που ακολουθείτε.
- Καταργήστε την εγγραφή σας από άτομα που δεν σας ενδιαφέρουν.
- Εγγραφείτε σε νέα, ενδιαφέροντα.
- Πάρτε πίσω την επιλογή και την ελευθερία σας.
Ναι, η αλλαγή συνηθειών, και ακόμη περισσότερο η εγκατάλειψη των εθισμών, είναι πάντα δύσκολη. Ναι, θα χρειαστεί αποφασιστικότητα και αποφασιστικότητα. Αλλά αυτό που θα πάρετε στο τέλος θα αξίζει όλη την προσπάθεια και θα σας επιτρέψει να απολαμβάνετε κάθε μέρα — όχι μόνο τις αργίες, αλλά και τις καθημερινές.