Ο «χρόνος στην οθόνη» είναι ο χρόνος που αφιερώνουμε παρακολουθώντας τηλεόραση ή ταινίες, παίζοντας βιντεοπαιχνίδια, χρησιμοποιώντας υπολογιστή, τηλέφωνο ή tablet. Ως ενήλικες, μπορεί μερικές φορές να είναι δύσκολο να αφήσετε κάτω το τηλέφωνο, να κλείσετε την εκπομπή, να απομακρυνθείτε από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης - πόσο μάλλον τα παιδιά.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας κυκλοφόρησε νέες οδηγίες για τον χρόνο οθόνης για παιδιά όλων των ηλικιών. Η γνώμη των ειδικών του ΠΟΥ είναι η εξής: παιδιά κάτω των δύο ετών δεν πρέπει καθόλου να έρχονται σε επαφή με τηλέφωνα, ταμπλέτες και άλλες συσκευές. Ένα παιδί 2-4 ετών επιτρέπεται να περνάει στις οθόνες όχι περισσότερο από μία ώρα την ημέρα.
Αυτές οι συμβουλές συνάδουν με τις συστάσεις που είχαν δημοσιευτεί στο παρελθόν από την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP). Εάν η οικογένειά σας έχει μεγαλύτερα παιδιά, η AAP συνιστά να αναπτύξετε αυτό που είναι γνωστό ως Family Media Plan. Είναι ένα σύνολο κανόνων που είναι κατάλληλοι για εσάς, σχεδιασμένο για να περιορίσει τον «χρόνο οθόνης» και να αντικαταστήσει τις ψηφιακές δραστηριότητες με πιο ανταποδοτικές αλλά όχι λιγότερο ενδιαφέροντα πράγματα να κάνετε.
Κάνοντας ένα τέτοιο σχέδιο, μπορείτε να ξεκινήσετε πολλές νέες καλές συνήθειες. Καθιερώνοντας τον ύπνο, προσθέτοντας το παιχνίδι και τη δημιουργικότητα στην καθημερινότητά σας, αρχίζοντας να μαγειρεύετε μαζί — όλες αυτές οι δραστηριότητες θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια συναισθηματική σχέση ανάμεσα σε εσάς και τα παιδιά σας.
Οι γιατροί κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου
Το εύλογο των παραπάνω συστάσεων του ΠΟΥ επιβεβαιώνεται τακτικά από ερευνητές από διάφορα μέρη του κόσμου. Η Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον μελέτησε δεδομένα από μια έρευνα σε 52 εθελοντές, συμπεριλαμβανομένων παιδιών, εφήβων και ενηλίκων. Αποδείχθηκε ότι στην εποχή μας, οι ενήλικες περνούν κατά μέσο όρο 6 και μισή ώρες την ημέρα καθισμένοι και οι έφηβοι - 8 ώρες. Την ίδια στιγμή, το 65% των ενηλίκων, το 59% των εφήβων και το 62% των παιδιών περνούν τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα με gadget στα χέρια.
Μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής των ΗΠΑ και το Ίδρυμα Οικογένειας Kaiser έχουν δείξει ότι τα παιδιά της Αμερικής αφιερώνουν 7-8 ώρες την ημέρα σε gadget, τηλεόραση και παιχνίδια στον υπολογιστή. Οι γιατροί ανησυχούν ότι υπάρχει μικρή σωματική δραστηριότητα στη ζωή των παιδιών — και τα gadget παίζουν ρόλο σε αυτή την ιστορία.
Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία εξέδωσε μια δήλωση καλώντας τους γονείς να μειώσουν τον χρόνο οθόνης για τα παιδιά τους. Το προσωπικό του συλλόγου λέει ότι αυτός ο τρόπος ζωής αυξάνει την πιθανότητα να είστε υπέρβαροι ή ακόμα και παχύσαρκοι. Οι υπάλληλοι του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ συμφωνούν μαζί τους. Διαπίστωσαν ότι ο αυξημένος δείκτης μάζας σώματος στα παιδιά συσχετίστηκε με την υπερβολική πρόσβαση στην τηλεόραση.
Μιλήστε στο παιδί σας σχετικά με τους κανόνες ασφαλείας στο διαδίκτυο και μην παραμελείτε τη λειτουργία γονικού ελέγχου
Οι συγγραφείς επιστημονικών δημοσιεύσεων και άρθρων κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου: λένε ότι τα παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν παίζουν αρκετά στον καθαρό αέρα. Εν τω μεταξύ, τα τακτικά ταξίδια στη φύση, τα υπαίθρια παιχνίδια βελτιώνουν τη διάθεση και τη συμπεριφορά, μειώνουν τα επίπεδα άγχους και συμβάλλουν στην ανάπτυξη των κοινωνικών δεξιοτήτων. Οι συγγραφείς των μελετών κατανοούν ότι δεν έχουν όλοι πρόσβαση σε έναν άνετο και ασφαλή χώρο για υπαίθριο παιχνίδι. Προσφέρουν στους γονείς μια εναλλακτική λύση: να πηγαίνουν πιο συχνά στο πάρκο με τα παιδιά τους, στη δημόσια παιδική χαρά, να τα γράφουν σε αθλητικούς συλλόγους.
Τέλος, οι ερευνητές έχουν συνδέσει την υπέρβαση του χρόνου οθόνης με τις μαθησιακές δυσκολίες. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτα και το Πανεπιστήμιο της Αϊόβα ανακάλυψαν ότι η χρήση ψηφιακών συσκευών πολύ συχνά και για πολύ καιρό μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία συγκέντρωσης και προσοχής. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παιδιά προσχολικής ηλικίας.
Άλλες μελέτες, συμπεριλαμβανομένων δύο πρόσφατων άρθρων που δημοσιεύθηκαν στο Journal of Research in Reading and Pediatrics, λένε ότι η ανάγνωση βιβλίων από χαρτί είναι προτιμότερη από την ανάγνωση ηλεκτρονικών βιβλίων. Αποδεικνύεται ότι κατανοούμε καλύτερα ένα έργο αν το μελετήσουμε σε έντυπη μορφή. Οι ειδικοί αναγνωρίζουν ότι το να παρακολουθείτε τηλεόραση και να παίζετε παιχνίδια στο τηλέφωνό σας με μέτρο δεν είναι επιβλαβές.
Κανείς δεν διαφωνεί: τα gadget είναι αναπόσπαστο μέρος της ζωής μας. Ωστόσο, όλοι πιστεύουν ότι η μείωση του χρόνου οθόνης οδηγεί σε βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας, καθώς και στην ενίσχυση των κοινωνικών δεσμών, τονώνει την πνευματική και δημιουργική ανάπτυξη.
Νέες συνήθειες
Η μείωση του χρόνου οθόνης είναι σίγουρα ένα σημαντικό βήμα (ιδιαίτερα δεδομένων των όσων γνωρίζουμε για τις συνέπειες της υπερβολικής ενασχόλησης με τα gadget). Ωστόσο, είναι λογικό να βρείτε όσο το δυνατόν περισσότερες διάφορες χρήσιμες δραστηριότητες που δεν θα σας αφήσουν να βαρεθείτε χωρίς tablet και παιχνίδια στον υπολογιστή. Φυσικά, αξίζει να κινηθείτε περισσότερο, να περπατήσετε στον καθαρό αέρα, να επικοινωνήσετε με φίλους και συγγενείς.
Δημιουργικές δραστηριότητες, νωρίς ύπνος, ξεκούραση, ανάγνωση βιβλίων — αυτά είναι που θα βοηθήσουν τόσο εσάς όσο και τα παιδιά να «επιβιώσουν» από την απουσία gadget. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαφοροποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο της οικογένειας χωρίς τη χρήση gadget:
- Κάντε συνήθεια να αφήνετε το τηλέφωνό σας κάτω και να απενεργοποιείτε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια των οικογενειακών γευμάτων. Καλύτερα να επικεντρωθείτε στην επικοινωνία μεταξύ σας. Και μπορείτε επίσης να εμπλέξετε τα παιδιά στη μαγειρική και στο στήσιμο τραπεζιού.
- Αφιερώστε χρόνο για οικογενειακό διάβασμα. Μπορείτε να επιλέξετε το δικό σας βιβλίο — ή να διαβάσετε κάτι σε ένα παιδί. Και μετά συζητήστε αυτό που διαβάσατε.
- Κάντε κάτι διασκεδαστικό μαζί: παίξτε επιτραπέζια παιχνίδια, ακούστε την αγαπημένη σας μουσική, τραγουδήστε, χορέψτε. Σε γενικές γραμμές, καλή διασκέδαση!
- Προγραμματίστε μερικά διασκεδαστικά πράγματα να κάνετε για το Σαββατοκύριακο για τα οποία είστε πρόθυμοι να πάτε έξω μαζί. Μπορείτε να πάτε στο πάρκο, να κάνετε βόλτα με σκούτερ, να παίξετε μπάντμιντον στην αυλή.
- Κάντε τον αθλητισμό μέρος της ζωής των παιδιών σας προσκαλώντας τα να ασχοληθούν με το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το χορό ή τη γιόγκα.
- Πάρτε μια οικογενειακή κάρτα στο πλησιέστερο γυμναστήριο και επισκεφτείτε το μαζί.
- Συμφωνήστε για την ώρα που θέλετε να πάτε για ύπνο. Επινοήστε βραδινές τελετουργίες — ήρεμες δραστηριότητες που προάγουν τον καλό ύπνο.
Μπορείτε επίσης να συμφωνήσετε ότι κάποιο μέρος του διαμερίσματος γίνεται μια ζώνη όπου δεν χρησιμοποιείτε gadget και άλλες συσκευές με οθόνες. Αλλά ακόμα και όταν τα παιδιά περνούν χρόνο μπροστά σε τηλεόραση ή υπολογιστή, είναι καλύτερο οι γονείς να γνωρίζουν τι προγράμματα και ταινίες παρακολουθούν οι απόγονοί τους, τι παιχνίδια παίζουν.
Μιλήστε στο παιδί σας σχετικά με τους κανόνες ασφαλείας στον Ιστό και μην παραμελείτε τη λειτουργία γονικού ελέγχου — υπάρχουν ειδικές εφαρμογές και προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να ελέγχετε τον χρόνο που περνάει το παιδί σας στον υπολογιστή ή με το τηλέφωνο στο χέρι.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Robert Myers είναι κλινικός ψυχολόγος που εργάζεται με παιδιά και εφήβους.