Κάνουμε πολλά πράγματα στην καθημερινή μας ζωή από συνήθεια, χωρίς να σκεφτόμαστε, «στον αυτόματο πιλότο». δεν χρειάζεται κίνητρο. Αυτός ο αυτοματισμός συμπεριφοράς μας επιτρέπει να μην καταπονούμαστε πολύ εκεί που είναι πολύ πιθανό να κάνουμε χωρίς αυτόν.
Όμως οι συνήθειες δεν είναι μόνο χρήσιμες, αλλά και επιβλαβείς. Και αν τα χρήσιμα μας κάνουν τη ζωή πιο εύκολη, τότε τα επιβλαβή μερικές φορές την περιπλέκουν πολύ.
Σχεδόν κάθε συνήθεια μπορεί να δημιουργηθεί: σταδιακά συνηθίζουμε τα πάντα. Αλλά χρειάζονται διαφορετικοί χρόνοι για να σχηματίσουν διαφορετικές συνήθειες διαφορετικοί άνθρωποι.
Κάποιο είδος συνήθειας μπορεί να δημιουργηθεί ήδη την 3η μέρα: παρακολουθήσατε τηλεόραση μερικές φορές ενώ τρώτε και όταν καθίσετε στο τραπέζι για τρίτη φορά, το χέρι σας θα πιάσει το ίδιο το τηλεχειριστήριο: έχει αναπτυχθεί ένα ρυθμισμένο αντανακλαστικό .
Μπορεί να χρειαστούν αρκετοί μήνες για να σχηματιστεί μια άλλη συνήθεια, ή η ίδια, αλλά για άλλο άτομο… Και, παρεμπιπτόντως, οι κακές συνήθειες σχηματίζονται πιο γρήγορα και πιο εύκολα από τις καλές)))
Η συνήθεια είναι αποτέλεσμα της επανάληψης. Και ο σχηματισμός τους είναι απλώς θέμα επιμονής και σκόπιμης πρακτικής. Ο Αριστοτέλης έγραψε σχετικά: «Είμαστε αυτό που κάνουμε συνεχώς. Η τελειότητα, λοιπόν, δεν είναι πράξη, αλλά συνήθεια.
Και, όπως συμβαίνει συνήθως, η πορεία προς την τελειότητα δεν είναι μια ευθεία γραμμή, αλλά μια καμπύλη: στην αρχή, η διαδικασία ανάπτυξης αυτοματισμού προχωρά πιο γρήγορα και στη συνέχεια επιβραδύνεται.
Το σχήμα δείχνει ότι, για παράδειγμα, ένα ποτήρι νερό το πρωί (μπλε γραμμή του γραφήματος) έχει γίνει συνήθεια για ένα συγκεκριμένο άτομο σε περίπου 20 ημέρες. Χρειάστηκαν πάνω από 50 μέρες για να του αποκτήσει τη συνήθεια να κάνει 80 squats το πρωί (ροζ γραμμή). Η κόκκινη γραμμή του γραφήματος δείχνει ότι ο μέσος χρόνος για τη δημιουργία μιας συνήθειας είναι 66 ημέρες.
Από πού προήλθε ο αριθμός 21;
Στη δεκαετία του '50 του 20ου αιώνα, ο πλαστικός χειρουργός Maxwell Maltz επέστησε την προσοχή σε ένα μοτίβο: μετά την πλαστική χειρουργική, ο ασθενής χρειάστηκε περίπου τρεις εβδομάδες για να συνηθίσει το νέο του πρόσωπο, το οποίο είδε στον καθρέφτη. Παρατήρησε επίσης ότι του πήρε περίπου 21 ημέρες για να σχηματίσει μια νέα συνήθεια.
Ο Maltz έγραψε για αυτήν την εμπειρία στο βιβλίο του «Psycho-Cybernetics»: «Αυτά και πολλά άλλα συχνά παρατηρούμενα φαινόμενα συνήθως δείχνουν ότι τουλάχιστον 21 ημέρες για να διαλυθεί η παλιά νοητική εικόνα και να αντικατασταθεί από μια νέα. Το βιβλίο έγινε μπεστ σέλερ. Έκτοτε, έχει αναφερθεί πολλές φορές, ξεχνώντας σταδιακά ότι ο Maltz έγραψε σε αυτό: «τουλάχιστον 21 ημέρες».
Ο μύθος ριζώθηκε γρήγορα: 21 ημέρες είναι αρκετά σύντομες για να εμπνεύσουν και αρκετά μεγάλες για να είναι πιστευτές. Σε ποιον δεν αρέσει η ιδέα να αλλάξει τη ζωή του σε 3 εβδομάδες;
Για να δημιουργηθεί μια συνήθεια, χρειάζεστε:
Πρώτον, η επανάληψη της επανάληψης του: Κάθε συνήθεια ξεκινά με το πρώτο βήμα, μια πράξη («σπείρε μια πράξη — θερίζεις μια συνήθεια»), και μετά επαναλαμβάνεται πολλές φορές. Κάνουμε κάτι μέρα με τη μέρα, μερικές φορές κάνουμε μια προσπάθεια με τον εαυτό μας, και αργά ή γρήγορα γίνεται η συνήθεια μας: γίνεται πιο εύκολο να το κάνουμε, όλο και λιγότερη προσπάθεια απαιτείται.
Δεύτερον, θετικά συναισθήματα: για να δημιουργηθεί μια συνήθεια, πρέπει να «ενισχύεται» από θετικά συναισθήματα, η διαδικασία σχηματισμού της πρέπει να είναι άνετη, είναι αδύνατο σε συνθήκες πάλης με τον εαυτό του, απαγορεύσεις και περιορισμούς, δηλαδή σε συνθήκες άγχους.
Στο στρες, ένα άτομο τείνει να «κυλάει» ασυνείδητα σε συνήθη συμπεριφορά. Επομένως, μέχρι να παγιωθεί μια χρήσιμη δεξιότητα και να μην γίνει συνήθης η νέα συμπεριφορά, τα άγχη είναι επικίνδυνα με «βλάβες»: έτσι σταματάμε, μόλις ξεκινήσουμε, τρώμε σωστά, κάνουμε γυμναστική ή τρέχουμε το πρωί.
Όσο πιο περίπλοκη είναι η συνήθεια, τόσο λιγότερη ευχαρίστηση δίνει, τόσο περισσότερος χρόνος χρειάζεται για να αναπτυχθεί. Όσο πιο απλή, αποτελεσματική και πιο ευχάριστη είναι μια συνήθεια, τόσο πιο γρήγορα θα γίνει αυτόματη.
Επομένως, η συναισθηματική μας στάση σε αυτό που θέλουμε να κάνουμε συνήθεια είναι πολύ σημαντική: έγκριση, ευχαρίστηση, χαρούμενη έκφραση προσώπου, χαμόγελο. Μια αρνητική στάση, αντίθετα, αποτρέπει τη δημιουργία μιας συνήθειας, επομένως, όλη η αρνητικότητα, η δυσαρέσκεια, ο ερεθισμός σας πρέπει να αφαιρεθούν εγκαίρως. Ευτυχώς, αυτό είναι δυνατό: η συναισθηματική μας στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει είναι κάτι που μπορούμε να αλλάξουμε ανά πάσα στιγμή!
Αυτό μπορεί να χρησιμεύσει ως δείκτης: αν νιώθουμε εκνευρισμένοι, αν αρχίσουμε να επιπλήττουμε ή να κατηγορούμε τον εαυτό μας, τότε κάτι κάνουμε λάθος.
Μπορούμε να σκεφτούμε εκ των προτέρων το σύστημα ανταμοιβής: κάντε μια λίστα με πράγματα που μας δίνουν ευχαρίστηση και επομένως μπορούν να χρησιμεύσουν ως ανταμοιβές όταν ενισχύουμε τις απαραίτητες χρήσιμες δεξιότητες.
Τελικά, δεν έχει σημασία πόσες μέρες θα σου πάρει για να σχηματίσεις τη σωστή συνήθεια. Ένα άλλο πράγμα είναι πολύ πιο σημαντικό: σε κάθε περίπτωση Μπορείτε να το κάνετε!