Υγιεινή διατροφή, σωστή διατροφή: συμβουλές και κόλπα.
Πρόσφατα, οι συζητήσεις σχετικά με τη σωστή ή υγιεινή διατροφή δεν έχουν σταματήσει. Έχει γίνει μια μοντέρνα τάση, αλλά δεν κατανοούν όλοι την ουσία της υγιεινής διατροφής. Πιστεύεται συχνά ότι η σωστή διατροφή είναι μια δίαιτα, αλλά αυτό είναι εντελώς λάθος.
Ο κύριος κανόνας για ένα άτομο που έχει αποφασίσει να εξασκήσει μια υγιεινή διατροφή είναι να κατανοήσει ότι δεν είναι δίαιτα. Και αν το παρατηρήσουμε πραγματικά, τότε μόνο σε συνεχή βάση. Δεν πρέπει να υπάρχουν χρονικά όρια, ούτε συγκεκριμένη περίοδος - για μια εβδομάδα, για ένα μήνα κ.λπ., δεν πρέπει να είναι. Μπορούμε να το πούμε αυτό η υγιεινή διατροφή είναι τρόπος ζωής και πρέπει να τηρείται πάντα.
Συχνά, οι σκέψεις για την υγιεινή διατροφή έρχονται όταν ένα άτομο αποφασίζει να συμμετάσχει συνειδητά σε αθλητική προπόνηση. Για να ασχοληθείτε πλήρως με τα αθλήματα χωρίς να βλάψετε το σώμα, είναι απαραίτητη μια υγιεινή διατροφή. Η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να διατηρήσετε την απαραίτητη ισορροπία του σώματος και δεν επηρεάζει την αλλαγή του σωματικού βάρους προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Επιπλέον, η σωστή διατροφή σας επιτρέπει να παραμείνετε σε καλή φυσική κατάσταση και να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ωστόσο, υπό τον όρο ότι το άτομο δεν έχει ορισμένες αλλεργικές αντιδράσεις ή ορισμένες ασθένειες. Διαφορετικά, θα ήταν καλύτερο να αλλάξετε τη σωστή διατροφή σε υγιεινή και να επιλέξετε μια δίαιτα σύμφωνα με τα χαρακτηριστικά του σώματος.
Λοιπόν, από πού να ξεκινήσετε; Είναι αδύνατο να εγκαταλείψετε αμέσως τη συνηθισμένη διατροφή, καθώς αυτό μπορεί να γίνει αρνητικά αντιληπτό από τον ανθρώπινο οργανισμό και να έχει ανεπιθύμητες συνέπειες για την υγεία. Πρέπει να ξεκινήσετε σταδιακά. Αρχικά, αναθεωρήστε τη διατροφή σας, αποκλείστε τα ιδιαίτερα επιβλαβή τρόφιμα ή μειώστε τα στο ελάχιστο εάν δεν μπορείτε να τα αρνηθείτε αμέσως. Αυτά περιλαμβάνουν γλυκά, σοκολάτα, οινοπνευματώδη ποτά, μπύρα, κονσερβοποιημένα φρούτα και λαχανικά και πικάντικα και αλμυρά τρόφιμα. Πολλά από τη λίστα μπορούν να αντικατασταθούν τέλεια – για παράδειγμα, αντί για γλυκά, χρησιμοποιήστε μέλι και γλυκά χρόνια και φρούτα, αντικαταστήστε τα τηγανητά με βραστά ή στον ατμό. Ίσως στην αρχή να είναι κάπως ασυνήθιστο, αλλά με έντονη επιθυμία, σύντομα δεν θα θέλετε να επιστρέψετε στη διατροφή που ήταν πριν.
Ένας άλλος σημαντικός κανόνας της σωστής διατροφής - τρώτε λιγότερο, αλλά πιο συχνά. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να καταναλώνουν σε ένα γεύμα ποσότητα ίση με εκείνη που ταιριάζει στη γροθιά ενός ατόμου. Λίγο? Ναι, αλλά εάν τέτοια μερίδια καταναλώνονται όχι τρεις φορές την ημέρα, αλλά κάπως πιο συχνά, το αίσθημα της πείνας δεν θα εξαντλήσει το σώμα και το φορτίο σε αυτό θα είναι πολύ λιγότερο, ως αποτέλεσμα, και το φαγητό θα απορροφηθεί καλύτερα . Η υπερκατανάλωση τροφής είναι απαράδεκτη με μια υγιεινή διατροφή.
Πολύ συχνά, οι νεοεισερχόμενοι στη σωστή διατροφή κάνουν πολλά λάθη, αυτό οφείλεται σε παρανόηση της προσέγγισης για την υγιεινή διατροφή. Η αποφυγή λίπους, η υπερβολική κατανάλωση χυμών και ο περιστασιακός υποσιτισμός είναι κοινά λάθη. Αναφέραμε λίγο τον υποσιτισμό λίγο παραπάνω, δεν είναι αποδεκτό. Τα λίπη είναι αρκετά χρήσιμες ουσίες για το σώμα, και σε μέτριες ποσότητες δεν οδηγούν σε αύξηση βάρους, αλλά, αντιθέτως, κορεσμός του σώματος με τις απαραίτητες ουσίες. Άλλωστε, χωρίς αυτά είναι αδύνατο να «χτιστούν» αναβολικές ορμόνες. Και όταν χρησιμοποιείτε χυμούς, πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί, καθώς, εκτός από το γεγονός ότι περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών, είναι επίσης αρκετά υψηλές σε θερμίδες. Επίσης, η υπερβολική κατανάλωση χυμών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ποσότητας σακχάρου στο αίμα.
Και τέλος, Θα ήθελα να αναφέρω την αθλητική διατροφήως εξαιρετικός βοηθός για υγιεινή διατροφή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ασχολούνται με τη σωματική δραστηριότητα. Η αθλητική διατροφή έχει σχεδιαστεί ειδικά έτσι ώστε, κάτω από βαριά φορτία στα αθλήματα, το σώμα όχι μόνο να λαμβάνει την απαραίτητη δόση θρεπτικών ουσιών και ιχνοστοιχείων, αλλά και έτσι ώστε οι αθλητές να μπορούν ελαφρώς να αυξάνονται και να κατευθύνουν την εργασία του σώματός τους για να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα για λίγο. Υπάρχει μια άποψη ότι η αθλητική διατροφή είναι επιβλαβής, αλλά σήμερα έχει ήδη αποδειχθεί ότι δεν υπάρχει τίποτα επιβλαβές σε αυτό. Αποκλειστικά φυσικά συστατικά, στην απαιτούμενη ημερήσια δόση για το σώμα και τις βιταμίνες που σας επιτρέπουν να διατηρήσετε εξαιρετικό φυσικό σχήμα. Αυτό είναι το κλειδί για εξαιρετική υγεία και σωστή διατροφή για έναν αθλητή.