Περιεχόμενα
Έφηβοι σε δίαιτα και σε αριθμούς
Το 70% των εφήβων προσπαθεί να κάνει δίαιτα κατά καιρούς. Σύμφωνα με Καναδούς διατροφολόγους από το Πανεπιστήμιο του Λαβάλ, κάθε τρίτο εννιάχρονων κοριτσιών τουλάχιστον μία φορά προσπάθησε να περιοριστεί στο φαγητό για χάσιμο βάρους. Ταυτόχρονα, οι ιδέες των κοριτσιών για τις δίαιτες είναι περίεργες. Για παράδειγμα, μπορούν να δηλώσουν κρέας ή γάλα ως «εχθρό Νο 1». Λαχανικά ή δημητριακά. Για εβδομάδες κάθονται σε τακτικές «σούπες της Βόννης», ιαπωνικές δίαιτες, διοργανώνουν ημέρες νηστείας και απεργίες πείνας. Όλα αυτά, φυσικά, οδηγούν σε ανισορροπία θρεπτικών συστατικών στο μενού.
Η ανεπάρκεια είναι συνήθως βιταμίνες, μέταλλα, πρωτεΐνες και σύνθετοι υδατάνθρακες - και αυτή η έλλειψη εκδηλώνεται αμέσως με τη μορφή ποικίλων προβλημάτων. Οι ειδικοί από το Ηνωμένο Βασίλειο έχουν υπολογίσει ότι το 46% των κοριτσιών λαμβάνουν πολύ λίγο σίδηρο, γεγονός που προκαλεί αναιμία. Το μενού δεν έχει αρκετό μαγνήσιο και σελήνιο, γι 'αυτό και τα κορίτσια έχουν συχνά κακή διάθεση και πονοκέφαλο.
Πολλοί άνθρωποι βασικά δεν τρώνε λιπαρά ψάρια, δεν πίνουν γάλα. Μόνο το 7% των εφήβων τρώνε 5 μερίδες λαχανικών, όπως συνιστούν οι διατροφολόγοι.
Τα υπέρβαρα κορίτσια ηλικίας 13-15 ετών - κάθε τρίτο. Άλλοι πιστεύουν ότι είναι παχύ. Υπάρχουν λίγα πράγματα που πρέπει να κάνετε: μάθετε να διαχωρίζετε το φανταστικό από το πραγματικό και να καταλαβαίνετε τι θα βοηθήσει να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά αξιόπιστα και ανώδυνα.
Κορίτσια και ορμόνες
Στα 11-12 ετών, πριν εμφανιστεί η πρώτη εμμηνόρροια, τα κορίτσια αρχίζουν να μεγαλώνουν γρήγορα και να αυξάνουν το βάρος. Είναι περίπου 2 χρόνια μπροστά από τα αγόρια στην ανάπτυξη, οπότε μερικές φορές φαίνονται πολύ μεγάλα και υπέρβαρα σε σύγκριση με τους συμμαθητές τους. Αυτό είναι φυσιολογικό, εντελώς φυσιολογικό - αλλά τα κορίτσια ντρέπονται από μια τέτοια διαφορά στις κατηγορίες βάρους. Θέλουν λεπτότητα και ευθραυστότητα, όπως οι ηρωίδες των γυαλιστερών περιοδικών και του instagram. Τα αφελείς παιδιά συχνά δεν γνωρίζουν καν τις μεγάλες δυνατότητες του Photoshop. Εκτός από το γεγονός ότι εάν μέχρι την ηλικία των 13-14 ετών το κορίτσι δεν αποκτήσει την απαιτούμενη ποσότητα κιλών, η μετατροπή της σε κορίτσι θα καθυστερήσει και το ορμονικό υπόβαθρο θα καταρρεύσει. Οι ορμονικές αλλαγές απαιτούν μεγάλη δύναμη από το σώμα, επομένως, είναι επικίνδυνο να λιμοκτονούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Και δεν είναι απαραίτητο.
Τα κορίτσια σταματούν να μεγαλώνουν 2 χρόνια μετά την περίοδο τους. Εάν δεν αποκτήσουν περισσότερο βάρος, το πρόβλημα των επιπλέον κιλών θα εξαφανιστεί από μόνο του: με τα ίδια κιλά, θα γίνουν πιο αδύνατα με την αύξηση της ανάπτυξης.
Δείκτη μάζας σώματος
Εάν η νεαρή κοπέλα τελικά έχει μεγαλώσει, και οι σκέψεις για επιπλέον κιλά παραμένουν, είναι λογικό να καθοριστεί ο δείκτης μάζας σώματος. Αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει: ισούται με το σωματικό βάρος σε χιλιόγραμμα διαιρούμενο με το τετράγωνο ύψους (σε μέτρα). Ένας δείκτης 20-25 μονάδων θεωρείται φυσιολογικός. Εάν ξεπεραστεί ο κανόνας, πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος. Αλλά ομαλά και χωρίς βιασύνη: το θέμα της απώλειας βάρους δεν ανέχεται φασαρία.
Διατροφική συμπεριφορά έφηβη
Ένα κορίτσι ηλικίας 13-15 ετών πρέπει να «τρώει» 2-2,5 χιλιάδες θερμίδες την ημέρα. Χρειάζεται πρωτεΐνη και βιταμίνες, καθώς αυτή τη στιγμή συντίθενται ορμόνες στο σώμα της. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρνηθείτε κρέας, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε να περιορίσετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες. Είναι αδύνατο να τα εγκαταλείψουμε εντελώς - χρειάζονται ένας ενεργά αναπτυσσόμενος εγκέφαλος. Είναι καλύτερα να ξεχάσετε τηγανητές πατάτες και ψητά κοτόπουλα από το σούπερ μάρκετ, λουκάνικα και λουκάνικα - υπάρχει πολύ λίπος, για ζυμαρικά, πίτσα και μαγιονέζα. Προσπαθήστε να κάνετε χωρίς κουλούρια, κέικ, πατατάκια!
Αν θέλετε κάτι γλυκό, καλύτερα να φάτε μαρμελάδα και marshmallows. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Και αυτό είναι πολύ καλό για την απώλεια βάρους. Dried αποξηραμένα φρούτα - είναι πολύ υψηλά σε θερμίδες, αλλά ταυτόχρονα είναι εξαιρετικά χρήσιμα.
Πρέπει να τρώτε 3-4 φορές την ημέρα, αλλά σε μικρές μερίδες. Φροντίστε να έχετε πρωινό, πώς να γευματίσετε, να τσιμπήσετε γιαούρτι χωρίς ζάχαρη ή τυρί cottage πριν το δείπνο. Το δείπνο πρέπει να αναπρογραμματιστεί για 6-7 το βράδυ και αργότερα μην κοιτάξετε στο ψυγείο. Όλα όσα τρώμε πριν κοιμηθούμε μετατρέπονται σε λίπος.
Και, φυσικά, πρέπει να κινηθείτε περισσότερο. Κάθε μέρα. Περπατήστε για μια ώρα τουλάχιστον, κολυμπήστε, κάντε ποδήλατο το καλοκαίρι και σκι το χειμώνα. Χορός. Για να παίξετε τένις. Αυτό φέρνει το σώμα κουρασμένο από το σχολείο σε τόνο - και όταν το σώμα είναι σε καλή κατάσταση, ενεργοποιούνται οι διαδικασίες καύσης λίπους.
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: καθίστε λιγότερο στον υπολογιστή και κοιμηθείτε περισσότερο - σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ένα σύνολο επιπλέον κιλών.