Το θέμα των φρούτων σε μια δίαιτα αδυνατίσματος δεν είναι τόσο απλό όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Στα μέσα ενημέρωσης, μπορείς συχνά να ακούσεις για την επιρροή τους στο βάρος – άλλοτε στην κατηγορία των ενισχυτών, άλλοτε εχθροί μιας λεπτής σιλουέτας. Δεν μπορούμε να πούμε ότι παχαίνουν, αλλά ταυτόχρονα αξίζει να θυμόμαστε ότι μερικά από αυτά είναι πιο θερμιδικά από άλλα. Ένα είναι βέβαιο: τα φρούτα, ακόμη και σε δίαιτα, πρέπει να τρώγονται, γιατί είναι μια νόστιμη και αναντικατάστατη πηγή υγείας!
Για να δείξετε ότι τα φρούτα δεν είναι ίσα με τα φρούτα, αρκεί να συγκρίνετε, για παράδειγμα, ένα νερουλό καρπούζι με ένα σταφύλι με πολλές θερμίδες. Μισό καρπούζι είναι 180 kcal και μισό κιλό σταφύλι είναι ήδη 345 kcal. Η διαφορά είναι μεγάλη, οπότε αξίζει να γνωρίζετε ποια φρούτα επιτρέπονται σε μεγαλύτερες και ποια σε μικρότερες ποσότητες. Δεν πρέπει να πέσετε σε παράνοια, γιατί στην πραγματικότητα κάθε φρούτο θα κάνει πολύ καλό στον οργανισμό χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε πολύτιμες βιταμίνες!
Ζάχαρη στα φρούτα - καλή ή κακή;
Ένα από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα επιχειρήματα κατά της κατανάλωσης φρούτων σε δίαιτα μείωσης είναι η ζάχαρη που περιέχουν. Είναι γνωστό – εξάλλου, είναι γλυκά για κάποιο λόγο, αλλά τα σάκχαρα που περιέχονται σε αυτά δεν μπορούν να συγκριθούν με αυτά που βρίσκονται στα γλυκά. Οι μπάρες, τα μπισκότα και η σοκολάτα είναι κενές θερμίδες που δεν χρειάζεται ο οργανισμός.
Και τα φρούτα περιέχουν αυτά τα καλά σάκχαρα, τα οποία συνοδεύονται από πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία. Έχουν πολλή βιταμίνη C που αυξάνει το ανοσοποιητικό και φυτικές ίνες που βελτιώνουν την πέψη, και ταυτόχρονα υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Γι' αυτό είναι τα πιο προτεινόμενα σε δίαιτα!
Ποια φρούτα θα είναι τα καλύτερα όταν θέλουμε να χάσουμε λίπος;
- Πεπόνια και καρπούζια – το φρούτο με τις λιγότερες θερμίδες που μπορείτε να φάτε χωρίς να ανησυχείτε για τη σιλουέτα σας. Θεωρούνται βοηθήματα αδυνατίσματος, επιπλέον περιέχουν μόνο 12 έως 36 kcal ανά 100g. Επιπλέον, περιέχουν κιτρουλίνη, η οποία έχει αδυνατιστική δράση και θεωρείται φυσικό αφροδισιακό, αυξάνοντας το επίπεδο της λίμπιντο!
- Ακτινίδια, ροδάκινα και νεκταρίνια – αυτά τα γλυκά περιέχουν περίπου 50 kcla ανά 100 γρ. Λόγω του ότι συνήθως διατίθενται κυρίως σε εποχές, δεν χρειάζεται να τα περιορίσετε με κάποιον ιδιαίτερο τρόπο. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, τα νεκταρίνια και τα ροδάκινα είναι τα πιο πλούσια φρούτα σε ωφέλιμες βιταμίνες, οπότε σίγουρα αξίζει να τα προσεγγίσετε.
- Μήλα και εσπεριδοειδή – πρόκειται για σχεδόν θρυλικά φρούτα που συνοδεύουν ανθρώπους που νοιάζονται για τη σιλουέτα τους. Καλό είναι να τρώτε τουλάχιστον ένα μήλο την ημέρα για να νιώσετε την εξαιρετική τους δύναμη. Το ένα έχει περίπου 52 kcal ανά 100 γραμμάρια. Όσο πιο όξινο είναι, τόσο περισσότερες βιταμίνες περιέχει και το δέρμα είναι το πιο υγιές. Το πιο σημαντικό είναι ότι περιέχουν πηκτίνες που καθαρίζουν το σώμα. Αξίζει επίσης να τρώτε μανταρίνια, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ, που έχουν κατά μέσο όρο 36 έως 44 kcal ανά 100 γρ.