Περιεχόμενα
1. Τα καρύδια
Είναι πλούσια σε πολυ- και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι βασικός παράγοντας για τη φρεσκάδα και την ενυδάτωση του δέρματος… Περιέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην επιβράδυνση των οξειδωτικών διαδικασιών και καθυστερούν τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Είναι γεμάτα βιταμίνες Α, Ε, Β6 και Β12, κάλιο και ασβέστιο, απαραίτητα για την κανονική πορεία των μεταβολικών διεργασιών στο δέρμα.
Επιλέξτε όποιο καρύδι σας αρέσει: εκτός από πράσινο μαρούλι, λαχανικά ή ως μέρος μιας σάλτσας πέστο.
2. πίτουρο σίτου
Αυτό το αποτελεσματικό διαιτητικό προϊόν όχι μόνο βοηθά στη διατήρηση του πεπτικού συστήματος στα καλύτερά του, στην απομάκρυνση των τοξινών και στην εξαπάτηση του αισθήματος της πείνας, αλλά και θεραπεία της ακμής λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ψευδάργυρο.
Αυτό το ιχνοστοιχείο καθιστά το δέρμα λείο και ελαστικό επειδή βοηθά στη σύνθεση κολλαγόνου. Επιπλέον, χωρίς αυτό, η επούλωση πληγών σε μια ποικιλία βλεννογόνων είναι αργή.
3. Τεύτλα
Αυτό είναι γενικά ένα πολύ διαιτητικό λαχανικό - υπάρχουν μόνο 100 θερμίδες σε 42 γραμμάρια τεύτλων και πολλές φυτικές ίνες. Αλλά τα παντζάρια είναι ιδιαίτερα πολύτιμα με κάλιο, το οποίο σώζει το δέρμα από την υπερβολική απώλεια υγρασίας. Έχουμε συνηθίσει να τρώμε βραστά παντζάρια, αλλά είναι καλά και ωμά σε σαλάτες, όπου δεν χάνουν ούτε ένα γραμμάριο από τα θρεπτικά τους συστατικά.
4. Αφήστε το λάχανο
Τα φύκια έχουν κερδίσει το δικαίωμα όχι μόνο να αποτελούν μέρος των καλλυντικών προϊόντων για το πρόσωπο και το σώμα, αλλά και να υπάρχουν στο πιάτο μας. Περιέχουν αλγινικό οξύ, το οποίο είναι αναντικατάστατο στο πρόγραμμα αποτοξίνωσης: απομακρύνει τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα και εξισορροπεί το έργο του πεπτικού συστήματος.
Η γεύση των φυκιών δεν είναι εύκολο να ερωτευτείς, αλλά αξίζει τον κόπο. ως έσχατη λύση, υπάρχει μια εναλλακτική με τη μορφή αποξηραμένων φυκιών, η οποία χρησιμοποιείται ενεργά στην ιαπωνική κουζίνα.
5. Αυγά
Τα αυγά μας παρέχουν βιταμίνες Β, Α και σελήνιο, ένα ιχνοστοιχείο που είναι απαραίτητο για μια ισορροπημένη κατάσταση του δέρματος. Βοηθά στην αντιμετώπιση της ακμής, εμποδίζει το σχηματισμό κηλίδων γήρανσης, προστατεύει από τις ελεύθερες ρίζες και κάνει το δέρμα πιο φρέσκο και ελαστικό. Και επιπλέον, η πρωτεΐνη είναι απλώς απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών σας: αν θέλουν να χωρίσουν μαζί σας, προσπαθήστε να τα κρατήσετε σε μια δίαιτα στην οποία θα υπάρχουν πιάτα με αυγά 3-4 φορές την εβδομάδα.
6. Εσπεριδοειδή
Εάν οι κατασκευαστές καλλυντικών προϊόντων αναγκαστούν να προβληματιστούν σχετικά με την εφεύρεση ενός τέτοιου «πακέτου» για βιταμίνη C, που θα της επέτρεπε να παραδοθεί στο δέρμα μαζί με την κρέμα χωρίς απώλεια, τότε προσωπικά δεν χρειάζεται να σκεφτούμε πολύ για να λύσουμε αυτό το πρόβλημα.
Στην πιο χρήσιμη και βολική μορφή για εμάς, η βιταμίνη C βρίσκεται σε αφθονία στα εσπεριδοειδή. Αυτός αποτρέπει την πρόωρη γήρανση και προάγει τη σύνθεση ελαστίνης - η οποία, μαζί με το κολλαγόνο, παρέχει το 90% της επιτυχίας στο νεανικό δέρμα, διατηρώντας τον τόνο και τη φρεσκάδα του.
7. Το ήπαρ
Μοσχάρι ή κοτόπουλο: και τα δύο έχουν ρεκόρ υψηλή ποσότητα βιταμίνης Β2. Το συκώτι του μπακαλιάρου, καθώς και το φουά γκρα, δεν είναι κατάλληλο για αυτόν τον σκοπό - η περιεκτικότητά τους σε αυτή τη βιταμίνη δεν είναι τόσο υψηλή. Και το Β2 είναι σημαντικό για το δέρμα γιατί χωρίς αυτόν γίνεται ευάλωτηεπιρρεπείς σε ερυθρότητα και ερεθισμό, ξηρότητα και δερματίτιδα.
8. Αβοκάντο
Το ελαϊκό οξύ, που είναι άφθονο στο αβοκάντο, προάγει την αναγέννηση του δέρματος και είναι αναντικατάστατο στην ηλικία που το πρόσωπο αρχίζει να ξεθωριάζει κάπως. Το αβοκάντο περιέχει επίσης βιταμίνες Β και φυτικές ίνες.
Το καλύτερο μέρος για το αβοκάντο είναι ότι επιβραδύνει το ένζυμο που προκαλεί τις ίνες κολλαγόνου να παραμορφώνονται και να προκαλούν ρυτίδες καθώς το δέρμα γερνά. Γενικά, υπάρχει αρκετός λόγος για να τρώτε τακτικά αβοκάντο.
9. Σολομός
Or σολομός, ροζ σολομός, σολομός chum, πέστροφα. Οι σαλμονίδες είναι μια ασυναγώνιστη πηγή ω-3 λιπαρών οξέων που επιβραδύνει την καταστροφή του κολλαγόνου… Δηλαδή, το κολλαγόνο κάνει το δέρμα ελαστικό.
Η ελαστικότητα των κυτταρικών τοιχωμάτων του δέρματος εξαρτάται από τα ωμέγα-3. Μια μερίδα 100 γραμμαρίων ψαριού την ημέρα καλύπτει πλήρως την ανάγκη μας για αυτό το στοιχείο. Ως μπόνους - η υγεία του καρδιαγγειακού συστήματος.
10. Κρέας
Όταν οι ασθενείς έρχονται στον διάσημο Βραζιλιάνο πλαστικό χειρουργό για το πρώτο τους ραντεβού, τους στέλνει μερικές φορές στο σπίτι - με πρόταση για διόρθωση της δίαιτας. Δηλαδή, συμπεριλάβετε περισσότερη πρωτεΐνη σε αυτό.
Τα απαραίτητα αμινοξέα, η κύρια πηγή των οποίων είναι το κρέας, είναι ζωτικής σημασίας για ολόκληρο το σώμα. Και συμπεριλαμβανομένου για το δέρμα, έτσι ώστε ήταν από το τι να συνθέσει νέα κύτταρα… Αυτά τα αμινοξέα βρίσκονται επίσης στο αυγά, ξηροί καρποί, όσπρια, αλλά πουθενά αλλού δεν υπάρχει τόσο διαφορετικό σετ όπως στο κρέας.