«Ομίχλη στο κεφάλι»: 5 τρόποι για να επανεκκινήσετε τον εγκέφαλο μετά τον κορωνοϊό

Μία από τις συνέπειες του κορωνοϊού που πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει είναι η ομίχλη του εγκεφάλου. Δηλαδή, σύγχυση σκέψεων, λήθαργος, έλλειψη συγκέντρωσης — κάτι που περιπλέκει ολόκληρη τη ζωή μας: από την εκτέλεση οικιακών δραστηριοτήτων έως επαγγελματικές εργασίες.

Ποιες μέθοδοι και ασκήσεις θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο όπως πριν από την ασθένεια; Μέχρι πότε θα έχουμε να τις εκπληρώσουμε; Θα διαρκέσει το αποτέλεσμα μέχρι το τέλος της ζωής; Δυστυχώς, οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη μια σαφή απάντηση για το πώς να διορθώσουν την κατάσταση.

Επομένως, οι συστάσεις παραμένουν οι ίδιες: περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ, αποφύγετε το άγχος, κοιμηθείτε τουλάχιστον επτά ώρες και ασχοληθείτε με σωματική δραστηριότητα. Τρώτε καλά, επίσης - κατά προτίμηση μια μεσογειακή διατροφή που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φασόλια και έλαια υγιεινά για τον εγκέφαλο.

Μπορεί να γίνει κάτι άλλο; Προτείνουμε τη χρήση των τεχνικών με τις οποίες συνήθως βελτιώνουμε τη μνήμη και την προσοχή. Κατά κάποιο τρόπο, φαίνονται πολύ απλά, αλλά αυτό είναι το κύριο πλεονέκτημά τους — θα βοηθήσετε τον εγκέφαλό σας χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο και προσπάθεια. Και μερικές φορές μπορείτε να το κάνετε χωρίς να αποσπαστείτε καθόλου από άλλα πράγματα.

1. Διευρύνετε το λεξιλόγιό σας

Για να γίνει αυτό, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να μάθετε αγγλικά ή γαλλικά - μόνο λέξεις στα ρωσικά. Εξάλλου, βρισκόμαστε συνεχώς αντιμέτωποι με άγνωστους όρους και μοτίβα ομιλίας — όταν πηγαίνουμε σε εκθέσεις, διαβάζουμε βιβλία, παρακολουθούμε εκπομπές ή απλώς επικοινωνούμε με άλλους ανθρώπους.

Υπάρχουν επίσης ειδικοί ιστότοποι και εφαρμογές που στέλνουν τη λέξη της ημέρας κάθε μέρα. Δοκιμάστε να γράψετε νέες λέξεις σε ένα σημειωματάριο ή ένα τηλέφωνο: έχοντας μάθει το νόημά τους, και ακόμη περισσότερο, αρχίζοντας να τις χρησιμοποιούμε στη ζωή μας, θα κάνουμε τον εγκέφαλο να λειτουργεί πιο ενεργά.

2. Εκπαιδεύστε τις αισθήσεις σας

• Ακρόαση

Ακούγοντας ηχητικά βιβλία και podcast, εμείς, χωρίς να το γνωρίζουμε, εκπαιδεύουμε την επίγνωσή μας. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό: το αποτέλεσμα ενισχύεται αν τους ακούτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Φυσικά, μπορεί να μην είναι εύκολο να μπεις στην πλοκή του War and Peace ενώ κάνεις push-up, αλλά σίγουρα θα φτάσεις σε ένα νέο επίπεδο στην τέχνη της συγκέντρωσης.

• Γεύση

Προκαλέστε τους γευστικούς σας κάλυκες! Εάν ετοιμάζετε ένα πιάτο, δώστε μεγαλύτερη προσοχή στα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια της δοκιμής: τι γίνεται με την υφή του, πώς συνδυάζονται οι γεύσεις; Ακόμη και όταν κάθεστε σε μια καφετέρια ή σε ένα πάρτι, μπορείτε εύκολα να παίξετε έναν κριτικό εστιατορίου - προσπαθήστε να αναγνωρίσετε μεμονωμένα συστατικά σε ένα πιάτο, να μαντέψετε τα βότανα και τα μπαχαρικά που χρησιμοποιούνται.

3. Οπτικοποιήστε

Συνήθως, η οπτικοποίηση γίνεται αντιληπτή μόνο ως εργαλείο για την επίτευξη στόχων — όσο περισσότερο φανταζόμαστε αυτό που θέλουμε, τόσο πιο πιθανό είναι να γίνει πραγματικό. Αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανάπτυξη των γνωστικών ικανοτήτων.

Φανταστείτε ότι θέλετε να διακοσμήσετε ξανά ένα δωμάτιο. Σκεφτείτε τι ακριβώς θέλετε να πάρετε ως αποτέλεσμα: τι είδους έπιπλα θα σταθούν και πού ακριβώς; Τι χρώμα θα έχουν οι κουρτίνες; Τι θα αλλάξει περισσότερο;

Αυτό το νοητικό σκίτσο, το οποίο αντικαθιστά τη γραφή σε ένα ημερολόγιο ή ένα πραγματικό σχέδιο, θα πρέπει να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας — εκπαιδεύει τις δεξιότητες του προγραμματισμού και της προσοχής στη λεπτομέρεια.

Το να το κάνετε μόνο μία φορά δεν αρκεί: πρέπει να επιστρέφετε τακτικά σε αυτήν την οπτικοποίηση, ελέγχοντας εάν όλες οι λεπτομέρειες είναι «στη θέση τους». Και, ίσως, να αλλάξει κάτι, ώστε την επόμενη φορά να είναι λίγο πιο δύσκολο να θυμηθώ τη νέα εμφάνιση του δωματίου.

4. Παίξτε περισσότερο

Το sudoku, τα σταυρόλεξα, τα πούλια και το σκάκι σίγουρα κρατούν τον εγκέφαλό μας απασχολημένο, αλλά μπορεί να γίνουν γρήγορα βαρετοί. Είναι καλό που υπάρχει εναλλακτική:

• Επιτραπέζια παιχνίδια

Κάθε επιτραπέζιο παιχνίδι απαιτεί κάποια προσπάθεια και δεξιότητα: για παράδειγμα, στο Monopoly, πρέπει να υπολογίσετε τον προϋπολογισμό και να σχεδιάσετε τις ενέργειές σας αρκετά βήματα μπροστά. Στη «Μαφία» — προσέξτε να μετρήσετε τον μασκαρευτή εγκληματία.

Και υπάρχουν αρκετές δεκάδες είδη τέτοιων παιχνιδιών που απαιτούν αυτοσχεδιασμό, φαντασία και προσοχή. Θα βρείτε εύκολα αυτό που σας αρέσει.

• Παιχνίδια υπολογιστών

Επιβλαβές για τη στάση του σώματος, επιβλαβές για την όραση… Αλλά τα παιχνίδια μερικές φορές φέρνουν οφέλη. Οι σκοπευτές και οι πλατφόρμες δράσης όπως το Super Mario είναι εξαιρετικά γρήγοροι. Και έτσι απαιτούν επαγρύπνηση, προσοχή στη λεπτομέρεια και γρήγορη ανταπόκριση. Και κατά συνέπεια, αναπτύσσουν μέσα μας όλες αυτές τις ιδιότητες και ικανότητες.

Δεν θέλετε να πυροβολήσετε, να παλέψετε ή να μαζέψετε αντικείμενα στις τοποθεσίες του παιχνιδιού; Στη συνέχεια, παιχνίδια στο πνεύμα του Sims ή του Minecraft θα σας ταιριάζουν — χωρίς την ικανότητα σχεδιασμού και ανεπτυγμένης λογικής σκέψης, δεν θα μπορείτε να δημιουργήσετε έναν ολόκληρο κόσμο παιχνιδιού.

• κινητά παιχνίδια

Τα επιτραπέζια παιχνίδια θέλουν παρέα, τα παιχνίδια στον υπολογιστή θέλουν πολύ χρόνο. Επομένως, εάν δεν έχετε κανένα από αυτά, τα παιχνίδια στο τηλέφωνό σας θα σας ταιριάζουν. Και δεν μιλάμε για εκείνες τις εφαρμογές στις οποίες πρέπει να συλλέξετε κρυστάλλους του ίδιου χρώματος στη σειρά — αν και είναι χρήσιμοι.

«94%», «Ποιος είναι: παζλ και αινίγματα», «Τρεις λέξεις», «Φιλόρεδες: βρες λέξεις από γράμματα» — αυτά και άλλα παζλ θα φωτίσουν τον χρόνο στο δρόμο προς τη δουλειά και την επιστροφή, και ταυτόχρονα «ξεκινήστε» τις συνελίξεις σας.

5. Χρησιμοποιήστε συμβουλές

Λίστες στο ημερολόγιο, αυτοκόλλητες σημειώσεις στον καθρέφτη και το ψυγείο, υπενθυμίσεις στο τηλέφωνο — αυτά τα εργαλεία εκτελούν πολλές λειτουργίες ταυτόχρονα.

Πρώτον, με τη βοήθειά τους αισθάνεστε όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένοι: μπορείτε να αγοράσετε γάλα, να απαντήσετε σε ένα γράμμα σε έναν πελάτη και δεν θα ξεχάσετε να συναντήσετε φίλους.

Δεύτερον, και ίσως πιο σημαντικό, χάρη σε αυτές τις συμβουλές, συνηθίζεις τη ρουτίνα της κανονικής ζωής, όχι την καραντίνα. Θυμηθείτε τη συνηθισμένη σας κατάσταση όταν ο εγκέφαλος «βράζει» και μην τον αφήνετε να τεμπελιάζει περαιτέρω.