Δεν έχετε χρόνο για γυμναστική; Έχετε αγοράσει εισιτήριο για την αίθουσα, αλλά κερδίζει η τεμπελιά; Κανένα πρόβλημα. Η Όλγα Καρπούχοβα, η οικοδέσποινα του τμήματος #bodywork της εκπομπής #girlsitakegirls στο κανάλι Yu TV, γνωρίζει από τη δική της εμπειρία ότι μπορείτε να βάλετε σε τάξη τη σιλουέτα σας χωρίς να σηκώνετε βάρη.
"Είμαι τεμπέλης από τη φύση μου και για μένα το να πηγαίνω κάπου για γυμναστική ή γυμναστήριο ισοδυναμεί με τρέλα, καθώς χάνεται πολύτιμος χρόνος που μπορεί να αφιερωθεί στη δημιουργικότητα και στους αγαπημένους", λέει η Όλγα. «Επομένως, όταν οι προσπάθειες να εξαναγκαστώ να αγοράσω ένα μέλος γυμναστικής τελειώνουν υπέρ ενός μαλακού καναπέ, καταφεύγω στα αποδεδειγμένα μέσα μου. Επιτρέψτε μου να σας παρουσιάσω έναν οδηγό για τους τεμπέληδες: πέντε τρόπους για να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας.
Όταν βουρτσίζω τα δόντια μου, το οποίο διαρκεί περίπου 5-7 λεπτά, προσθέτω μια άλλη συνήθεια σε αυτήν την καλή συνήθεια. Κάθε πρωί και βράδυ, πηγαίνοντας στο μπάνιο για να πλύνω και να βουρτσίσω τα δόντια μου, σηκώνω το δεξί μου πόδι πίσω στο μέγιστο και το κρατάω μέχρι να βουρτσίσω την επάνω σειρά των δοντιών. Μετακομίζω στην κάτω σειρά και αλλάζω πόδια. Ένας πολύ καλός τρόπος για να σφίξετε τους γλουτούς σας και να αναπτύξετε ευελιξία.
Μια ομοιόμορφη, υγιής πλάτη εγγυάται υγιή ύπνο, καλή λειτουργία μνήμης, εξαλείφει τους πονοκεφάλους και το πιο σημαντικό, αρέσει στο άλλο φύλο. Κάθε φορά που περπατάτε στο δρόμο, εργάζεστε, κάθεστε σε ένα καφέ, ελέγχετε τους ώμους σας, μην τσαλακώνεστε. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια και όχι σταυρωμένα κάτω από το τραπέζι. Η πόζα από πόδι σε πόδι είναι πολύ επιβλαβής για την πλάτη και συμβάλλει στην ταχεία ανάπτυξη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης και της σκολίωσης. Παρακολουθήστε ταινίες της δεκαετίας του '50, η γυναικεία στάση ήταν το πιο πραγματικό πρότυπο ομορφιάς. Ας επαναφέρουμε λοιπόν αυτή την όμορφη παράδοση.
Περπατήστε περισσότερο. Και κυρίως τις σκάλες. Απλώς κάντε το σωστά - όταν σηκώνετε, πατήστε τη φτέρνα και όχι το δάχτυλο. Εάν εστιάζετε στη φτέρνα κατά την ανύψωση, τότε ολόκληρο το φορτίο πηγαίνει στους πίσω μυς των ποδιών και των μηρών, ενώ η έμφαση στο δάχτυλο του ποδιού όταν πατάτε αυξάνει το φορτίο στα γόνατα και τις γάμπες, από το οποίο στη συνέχεια δυσάρεστοι πόνοι κατά το περπάτημα και επιπλοκές , φτάνοντας στη χειρουργική επέμβαση, εμφανίζονται.
Πώς να αντλήσετε τους θωρακικούς μύες, δεδομένου ότι στα κορίτσια δεν αρέσουν τα push-ups; Όλα είναι πολύ απλά. Διπλώνουμε δύο παλάμες κοντά στο στήθος, σαν να προσευχόμαστε και αρχίζουμε να πιέζουμε ενεργά τα κάτω μέρη των παλαμών μας το ένα πάνω στο άλλο. Η ένταση θα γίνει αμέσως αισθητή. Και δεν χρειάζεται χώρος. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ανά πάσα στιγμή, ακόμη και όταν βρίσκεστε στο ασανσέρ. Θα φτάσετε τις 50 προσεγγίσεις την ημέρα και πολύ σύντομα θα δείτε θετικές αλλαγές.
Κάποτε έριξα 2 κιλά, απλά κάνοντας δουλειές του σπιτιού. Γιατί να μην συνδυάσετε τις δύο βασικές συνήθειες; Όταν πλένετε τα πιάτα, λυγίστε τους δικέφαλους μυς σας. Πλύσιμο του δαπέδου σε λυγισμένα πόδια; Μην απατάτε και μην ξεχνάτε να σφίγγετε τους μυς των μηρών, των γλουτών και των κοιλιακών όταν σύρετε την σφουγγαρίστρα. "