Οι ασκήσεις είναι απλές, αλλά πολύ αποτελεσματικές.
Το ένα τέταρτο των ανθρώπων του κόσμου υποφέρουν από πόνο στην πλάτη και ακόμη περισσότερο από πόνο στον αυχένα. Για να αποφύγετε αυτές τις ασθένειες, πρέπει να έχετε έναν καλό κορσέ μυών. Ποιες ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν σε αυτό, μας είπε ο ακροβάτης Danil Kalutskikh.
Επαγγελματίας ακροβάτης, κάτοχος ρεκόρ, νικητής του διεθνούς “Minute of Glory”.
www.kalutskih.com
Για αναφορά: Ο Ντανίλ ασχολείται με τον αθλητισμό από την ηλικία των τριών ετών. Έβαλα το πρώτο μου ρεκόρ σε ηλικία 4 ετών-έκανα push-ups 1000 φορές. Ο πρώτος δίσκος στο Βιβλίο Ρεκόρ Γκίνες ήταν σε ηλικία 11 ετών, ο δεύτερος σε ηλικία 12 ετών. Από 6 ετών εμφανίζεται επί σκηνής. Νικητής του διεθνούς “Minute of Glory”. Ερμηνεύει με το Cirque du Soleil. Τώρα, εκτός από τη συμμετοχή σε μια ακροβατική παράσταση, προπονείται σύμφωνα με τη δική του μέθοδο φυσικής κατάστασης, γράφει ένα βιβλίο. Θεωρείται ένας από τους καλύτερους ακροβάτες στον κόσμο.
- Η γνώμη μου για την πλάτη είναι σαφής - πρέπει να υπάρχουν μύες! - Ο Ντανίλ μας διαβεβαιώνει. - Αυτός ο μυϊκός κορσές που μπορεί να σε κρατήσει σε οποιαδήποτε θέση. Εάν έχετε αδύναμους μυς, τότε, όσο και να θεραπεύετε τον εαυτό σας, δεν θα υπάρχει λογική. Προκειμένου να αποφευχθεί η ασθένεια και να βοηθηθεί το σώμα, είναι απαραίτητο να ασκηθείτε - οι ορθοί μύες της πλάτης και όλοι οι μύες που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας πρέπει να είναι τόσο ισχυροί, ισχυροί και ισχυροί, εύκαμπτοι και ελαστικοί, ώστε να μπορούν πάντα να συγκρατούν τη σπονδυλική σας στήλη. Θα σας δώσω ένα μικρό αλλά αποτελεσματικό σετ ασκήσεων πλάτης και αυχένα, ειδικά για εκείνους με καθιστική ζωή. Κάντε τις ασκήσεις κάθε μέρα - η πλάτη σας θα φύγει. Εκτός αν, φυσικά, έχετε κάποια ταυτόχρονη ασθένεια. Εάν πονάει η πλάτη ή ο λαιμός σας, είναι καλύτερο να επισκεφθείτε πρώτα το γιατρό σας.
Ισιώστε την πλάτη σας. Με το δεξί σας χέρι, γυρίστε το κεφάλι σας από πάνω και πιάστε το αριστερό σας αυτί. Χαμηλώστε το κεφάλι σας στον δεξιό ώμο σας έτσι ώστε το δεξί σας αυτί να το αγγίξει. Πιέστε σταθερά και αυτή τη στιγμή κάντε την ακόλουθη κίνηση: πηγούνι επάνω - κρατημένο, πηγούνι κάτω - κρατημένο. Επαναλάβετε 3-5 φορές.
Άλλαξε χέρι. Κάντε το ίδιο με τον άλλο τρόπο.
Τραβάμε το πηγούνι στο στήθος (νιώθουμε πώς τεντώνουν οι μύες του λαιμού), διπλώνουμε τα χέρια μας στην κλειδαριά στο πίσω μέρος του κεφαλιού. Τώρα εκπνέουμε και χαλαρώνουμε τους μυς του λαιμού όσο το δυνατόν περισσότερο, τα χέρια στο κεφάλι σε αυτή την περίπτωση λειτουργούν ως φορτίο (οι μύες τεντώνονται υπό την επίδραση των χεριών). Καθόμαστε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Αφήστε ομαλά τα χέρια σας και ισιώστε το κεφάλι σας.
Αυτή η άσκηση μπορεί να είναι περίπλοκη: χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και γυρίστε το πηγούνι σας δεξιά και αριστερά.
Αυτή είναι η απλούστερη άσκηση που θα τονώσει τους μυς: οκλαδόν (οι γλουτοί φτάνουν στα τακούνια) και κάθονται. Τα παντα! Η φύση έχει ορίσει ότι αυτή η θέση είναι πολύ φυσική για εμάς. Ακόμα κι αν κάνετε οκλαδόν με σκισμένες φτέρνες, θα είναι ήδη ωφέλιμο γιατί οι μύες της πλάτης σας θα εξακολουθούν να τεντώνονται και μερικές φορές να τσακίζονται - αυτό είναι φυσιολογικό.
Μια εκλεπτυσμένη εκδοχή αυτής της άσκησης είναι να χαμηλώσετε τις φτέρνες σας στο πάτωμα και να καθίσετε.
Ακόμα πιο περίπλοκο, φέρτε τα πόδια και τα γόνατά σας μαζί και καθίστε σε αυτή τη θέση.
Αν χαμηλώσετε το πηγούνι στο στήθος ενώ κάνετε αυτήν την άσκηση, οι μύες θα τεντωθούν ακόμη περισσότερο. Για να περιπλέξουμε τα πράγματα: βάζουμε τα χέρια μας στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια σας στα πλάγια. Σηκώστε και λυγίστε το δεξί σας πόδι στο γόνατο (βεβαιωθείτε ότι παρατηρείται η γωνία 90 μοιρών - άρθρωση ισχίου και γόνατο). Σε αυτή τη θέση, με το γόνατό σας, πρέπει να φτάσετε στο πάτωμα στην αριστερή πλευρά (μέσω του σώματος). Φροντίστε να αγγίξετε το πάτωμα με το γόνατό σας, ενώ ο δεξιός ώμος σας μπορεί να βγει από το πάτωμα. Αλλά είναι καλύτερα να εκπνεύσετε για να φτάσετε και να αγγίξετε το πάτωμα. Το ίδιο με το άλλο πόδι.
Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης: έφερε το δεξί γόνατο στο πάτωμα, το πάτησε με το αριστερό χέρι. Εκπνεύσαμε, χαλαρώσαμε και τραβήξαμε τον δεξιό μας ώμο στο πάτωμα (με μυς μέσω έντασης).
Αυτή η άσκηση είναι ο ανταγωνιστής της προηγούμενης. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια στο πάτωμα. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, λυγίστε στο γόνατο (οι μύες της πλάτης τεντώνονται), με τα δάχτυλα των ποδιών σας να τεντώνουν στο αριστερό σας χέρι. Δεν πειράζει αν στην αρχή αγγίξετε το πάτωμα και όχι το πινέλο. Σταδιακά ανεβάστε το πόδι σας στο χέρι.
Αυτή είναι η πιο ιερή άσκηση για όσους έχουν πόνο στην πλάτη - το σκάφος. Ξαπλώστε στο στομάχι, τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα, σηκωμένα και κρατημένα για λίγο. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα χέρια σας ίσια και μπροστά σας, σηκώστε το στήθος σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην προπόνησή μου, κάνουν αυτήν την άσκηση για ένα λεπτό και αρκετές προσεγγίσεις.
Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης: λυγίστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.