Ασκήσεις για μια όμορφη φιγούρα

Άσκηση # 1

Αυτή η άσκηση έχει τη μορφή προθέρμανσης και βοηθά επίσης στην ενίσχυση των μυών των μηρών, των χεριών και των κοιλιακών.

Σταθείτε στο πάτωμα, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια κατά μήκος του κορμού σας. Καθίστε έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, ρίξτε τα ίσια χέρια σας πρώτα προς τα εμπρός και μετά προς τα πάνω (όπως φαίνεται στη φωτογραφία Α). Επιστρέψτε στην αρχική θέση, αλλά τροποποιήστε το ελαφρώς: σηκώστε το δεξί σας γόνατο προς τα πάνω, τραβώντας ταυτόχρονα τα χέρια σας προς τα κάτω και ελαφρώς προς τα δεξιά - έτσι ώστε το αριστερό χέρι να καταλήξει πίσω από το δεξί γόνατο.

Κάντε τρία σετ (15 επαναλήψεις το καθένα), ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Επόμενη άσκηση

Διαβάστε στο WDay.ru:

• Πώς να αποκτήσετε νέους γλουτούς σε 4 εβδομάδες. Για το δικαίωμα στην κατοχή πολυτελών γλουτών, πολλοί από το ωραίο φύλο δεν θα μετανιώσουν για τίποτα. Ωστόσο, το WDay.ru ζητά μόνο τέσσερις εβδομάδες και λίγη υπομονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική καρέκλα ως αθλητικό εξοπλισμό!
• Σύμπλεγμα 15 λεπτών για πιο σφριγηλή κοιλιά. Αυτό το σετ ασκήσεων διάρκειας 15 λεπτών αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές σε ένα από τα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης. Εάν κάνετε το συγκρότημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: το στομάχι σας, καθώς και οι ώμοι, τα πόδια και ακόμη και οι γλουτοί θα ξεκινήσουν μια εντελώς διαφορετική ζωή!
• 8 ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς. Ελαστικό και σέξι - έτσι ονειρεύεται κάθε κορίτσι να δει την κοιλιά της. Πώς να διατηρήσουμε όμως μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός μας σε καλή κατάσταση; Αποφεύγοντας τις τυπικές και βαρετές ασκήσεις, το WDay.ru προσφέρει ένα ειδικό συγκρότημα που μπορεί να μετατρέψει ακόμη και τους πιο παραμελημένους κοιλιακούς σε ιδανικό.

Άσκηση # 2

Αυτή η άσκηση είναι εξαιρετική για την ενίσχυση των μυών της πλάτης και της κοιλιάς. Πρέπει να εκτελεστεί σε γυμναστικό χαλάκι.

Ξαπλώστε στο στομάχι σας με τους αγκώνες σας και στη συνέχεια σηκώστε τον κορμό σας, προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια (όπως φαίνεται στη φωτογραφία Α). Χωρίς να μετακινήσετε ή να σηκώσετε τα χέρια και τα πόδια σας από το πάτωμα, γυρίστε τον κορμό σας προς τα αριστερά - όσο πιο μακριά τόσο καλύτερα (φωτογραφία Β). Χωρίς να επιστρέψετε στην αρχική θέση, γυρίστε αμέσως το σώμα σας προς τα δεξιά.

Κάντε τρία σετ (10 επαναλήψεις το καθένα), ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Επόμενη άσκηση

Διαβάστε στο WDay.ru:

• Πώς να αποκτήσετε νέους γλουτούς σε 4 εβδομάδες. Για το δικαίωμα στην κατοχή πολυτελών γλουτών, πολλοί από το ωραίο φύλο δεν θα μετανιώσουν για τίποτα. Ωστόσο, το WDay.ru ζητά μόνο τέσσερις εβδομάδες και λίγη υπομονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική καρέκλα ως αθλητικό εξοπλισμό!
• Σύμπλεγμα 15 λεπτών για πιο σφριγηλή κοιλιά. Αυτό το σετ ασκήσεων διάρκειας 15 λεπτών αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές σε ένα από τα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης. Εάν κάνετε το συγκρότημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: το στομάχι σας, καθώς και οι ώμοι, τα πόδια και ακόμη και οι γλουτοί θα ξεκινήσουν μια εντελώς διαφορετική ζωή!
• 8 ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς. Ελαστικό και σέξι - έτσι ονειρεύεται κάθε κορίτσι να δει την κοιλιά της. Πώς να διατηρήσουμε όμως μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός μας σε καλή κατάσταση; Αποφεύγοντας τις τυπικές και βαρετές ασκήσεις, το WDay.ru προσφέρει ένα ειδικό συγκρότημα που μπορεί να μετατρέψει ακόμη και τους πιο παραμελημένους κοιλιακούς σε ιδανικό.

Άσκηση # 3

Αυτή η άσκηση βελτιώνει τη στάση του σώματος, ενισχύει τους μυς της πλάτης, των χεριών, των γλουτών και των μηρών.

Κάντε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με το αριστερό σας πόδι, έτσι ώστε το δεξί σας γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Σκύψτε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας εκατέρωθεν του αριστερού σας ποδιού (όπως φαίνεται στη φωτογραφία Α). Αφού σπρώξετε με το αριστερό πόδι, μεταφέρετε το σωματικό σας βάρος στο δεξί σας πόδι και κάντε ένα βήμα πίσω - τώρα το δεξί σας γόνατο θα είναι μπροστά και το αριστερό σας γόνατο πίσω. Ταυτόχρονα, περιστρέψτε το σώμα περίπου 45 μοίρες προς τα δεξιά (φωτογραφία Β). Σηκωθείτε και ισιώστε.

Κάντε τρία σετ (15 επαναλήψεις το καθένα).

Επόμενη άσκηση

Διαβάστε στο WDay.ru:

• Πώς να αποκτήσετε νέους γλουτούς σε 4 εβδομάδες. Για το δικαίωμα στην κατοχή πολυτελών γλουτών, πολλοί από το ωραίο φύλο δεν θα μετανιώσουν για τίποτα. Ωστόσο, το WDay.ru ζητά μόνο τέσσερις εβδομάδες και λίγη υπομονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική καρέκλα ως αθλητικό εξοπλισμό!
• Σύμπλεγμα 15 λεπτών για πιο σφριγηλή κοιλιά. Αυτό το σετ ασκήσεων διάρκειας 15 λεπτών αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές σε ένα από τα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης. Εάν κάνετε το συγκρότημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: το στομάχι σας, καθώς και οι ώμοι, τα πόδια και ακόμη και οι γλουτοί θα ξεκινήσουν μια εντελώς διαφορετική ζωή!
• 8 ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς. Ελαστικό και σέξι - έτσι ονειρεύεται κάθε κορίτσι να δει την κοιλιά της. Πώς να διατηρήσουμε όμως μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός μας σε καλή κατάσταση; Αποφεύγοντας τις τυπικές και βαρετές ασκήσεις, το WDay.ru προσφέρει ένα ειδικό συγκρότημα που μπορεί να μετατρέψει ακόμη και τους πιο παραμελημένους κοιλιακούς σε ιδανικό.

Άσκηση # 4

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μυς στο στήθος, τους μηρούς και τους γλουτούς. Πρέπει να εκτελεστεί σε γυμναστικό χαλάκι.

Πάρτε μια θέση σαν να πρόκειται να κάνετε push-ups. Τα χέρια στο χαλί πρέπει να έχουν ελαφρώς μεγαλύτερο πλάτος από το πλάτος των ώμων (όπως φαίνεται στη φωτογραφία Α). Λυγίζοντας τα χέρια σας, χαμηλώστε τον εαυτό σας, λυγίζοντας ταυτόχρονα το δεξί σας πόδι και τραβώντας το γόνατό σας προς τα δεξιά και προς τα εμπρός - μέχρι να αγγίξει τον δεξιό σας αγκώνα. Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Κάντε τρία σετ (10 επαναλήψεις το καθένα), ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Επόμενη άσκηση

Διαβάστε στο WDay.ru:

• Πώς να αποκτήσετε νέους γλουτούς σε 4 εβδομάδες. Για το δικαίωμα στην κατοχή πολυτελών γλουτών, πολλοί από το ωραίο φύλο δεν θα μετανιώσουν για τίποτα. Ωστόσο, το WDay.ru ζητά μόνο τέσσερις εβδομάδες και λίγη υπομονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική καρέκλα ως αθλητικό εξοπλισμό!
• Σύμπλεγμα 15 λεπτών για πιο σφριγηλή κοιλιά. Αυτό το σετ ασκήσεων διάρκειας 15 λεπτών αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές σε ένα από τα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης. Εάν κάνετε το συγκρότημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: το στομάχι σας, καθώς και οι ώμοι, τα πόδια και ακόμη και οι γλουτοί θα ξεκινήσουν μια εντελώς διαφορετική ζωή!
• 8 ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς. Ελαστικό και σέξι - έτσι ονειρεύεται κάθε κορίτσι να δει την κοιλιά της. Πώς να διατηρήσουμε όμως μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός μας σε καλή κατάσταση; Αποφεύγοντας τις τυπικές και βαρετές ασκήσεις, το WDay.ru προσφέρει ένα ειδικό συγκρότημα που μπορεί να μετατρέψει ακόμη και τους πιο παραμελημένους κοιλιακούς σε ιδανικό.

Άσκηση # 5

Αυτή η δύσκολη, αλλά πολύ σημαντική άσκηση ενισχύει τους μυς όλου του σώματος, ιδιαίτερα τα πόδια, τους γοφούς και τους γλουτούς.

Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας ευρύχωρα. Τα χέρια εκτείνονται κατά μήκος του κορμού. Κάντε μια βαθιά κατάληψη - έτσι ώστε οι γοφοί να βρίσκονται σε θέση παράλληλη με το πάτωμα και μπορείτε εύκολα να αγγίξετε το έδαφος με τα χέρια σας (φωτογραφία Α). Πηδήξτε απότομα (όσο πιο ψηλά μπορείτε), τεντώνοντας τα χέρια σας στο ταβάνι και κρατώντας τα πόδια σας μακριά (φωτογραφία Β).

Κάντε τρία σετ (12 επαναλήψεις το καθένα), ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Επόμενη άσκηση

Διαβάστε στο WDay.ru:

• Πώς να αποκτήσετε νέους γλουτούς σε 4 εβδομάδες. Για το δικαίωμα στην κατοχή πολυτελών γλουτών, πολλοί από το ωραίο φύλο δεν θα μετανιώσουν για τίποτα. Ωστόσο, το WDay.ru ζητά μόνο τέσσερις εβδομάδες και λίγη υπομονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική καρέκλα ως αθλητικό εξοπλισμό!
• Σύμπλεγμα 15 λεπτών για πιο σφριγηλή κοιλιά. Αυτό το σετ ασκήσεων διάρκειας 15 λεπτών αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές σε ένα από τα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης. Εάν κάνετε το συγκρότημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: το στομάχι σας, καθώς και οι ώμοι, τα πόδια και ακόμη και οι γλουτοί θα ξεκινήσουν μια εντελώς διαφορετική ζωή!
• 8 ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς. Ελαστικό και σέξι - έτσι ονειρεύεται κάθε κορίτσι να δει την κοιλιά της. Πώς να διατηρήσουμε όμως μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός μας σε καλή κατάσταση; Αποφεύγοντας τις τυπικές και βαρετές ασκήσεις, το WDay.ru προσφέρει ένα ειδικό συγκρότημα που μπορεί να μετατρέψει ακόμη και τους πιο παραμελημένους κοιλιακούς σε ιδανικό.

Άσκηση # 6

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους κοιλιακούς, τα πόδια, τους μηρούς και τους γλουτούς σας.

Σταθείτε στο πάτωμα με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι πάνω και πίσω. Καθίστε, ενώ μετακινείτε το δεξί σας χέρι στο πλάι και με το αριστερό σας χέρι να φτάνει στο γήπεδο δίπλα στο δάκτυλο του δεξιού σας ποδιού (φωτογραφία Α). Μετά από αυτό, ισιώστε, τεντώνοντας το αριστερό σας χέρι προς την οροφή και σηκώστε το αριστερό μηρό μπροστά σας (θα πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα). Επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Κάντε τρία σετ (12 επαναλήψεις το καθένα), ξεκουραστείτε 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.

Επόμενη άσκηση

Διαβάστε στο WDay.ru:

• Πώς να αποκτήσετε νέους γλουτούς σε 4 εβδομάδες. Για το δικαίωμα στην κατοχή πολυτελών γλουτών, πολλοί από το ωραίο φύλο δεν θα μετανιώσουν για τίποτα. Ωστόσο, το WDay.ru ζητά μόνο τέσσερις εβδομάδες και λίγη υπομονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική καρέκλα ως αθλητικό εξοπλισμό!
• Σύμπλεγμα 15 λεπτών για πιο σφριγηλή κοιλιά. Αυτό το σετ ασκήσεων διάρκειας 15 λεπτών αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές σε ένα από τα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης. Εάν κάνετε το συγκρότημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: το στομάχι σας, καθώς και οι ώμοι, τα πόδια και ακόμη και οι γλουτοί θα ξεκινήσουν μια εντελώς διαφορετική ζωή!
• 8 ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς. Ελαστικό και σέξι - έτσι ονειρεύεται κάθε κορίτσι να δει την κοιλιά της. Πώς να διατηρήσουμε όμως μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός μας σε καλή κατάσταση; Αποφεύγοντας τις τυπικές και βαρετές ασκήσεις, το WDay.ru προσφέρει ένα ειδικό συγκρότημα που μπορεί να μετατρέψει ακόμη και τους πιο παραμελημένους κοιλιακούς σε ιδανικό.

Άσκηση # 7

Αυτά είναι τα συνηθισμένα push-ups που είναι γνωστά σε όλους όσους έχουν παρακολουθήσει μαθήματα φυσικής αγωγής στο σχολείο. Ωστόσο, μόνο λίγοι κάνουν σωστά αυτήν την άσκηση.

Πάρτε μια θέση push-up, στηριζόμενη σε ισιωμένα χέρια (η απόσταση μεταξύ των παλάμων είναι αυστηρά ίση με το πλάτος των ώμων). Ξεκινήστε να κάνετε push-ups, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και χαμηλώνοντας το σώμα σας προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, η πλάτη σας πρέπει να παραμένει ευθεία και οι αγκώνες σας να πιέζονται στο σώμα. Όταν κάνετε push-ups, οι βραχίονες πρέπει να είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Όταν εκτελούνται σωστά, οι θωρακικοί μύες και οι τρικέφαλοι μυς είναι καλά επεξεργασμένοι.

Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές. Εάν είναι δύσκολο, κάντε push-ups από τα γόνατά σας, στηριζόμενοι όχι στα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά στα γόνατά σας (τα πόδια σας πρέπει να σηκωθούν).

Διαβάστε στο WDay.ru:

• Πώς να αποκτήσετε νέους γλουτούς σε 4 εβδομάδες. Για το δικαίωμα στην κατοχή πολυτελών γλουτών, πολλοί από το ωραίο φύλο δεν θα μετανιώσουν για τίποτα. Ωστόσο, το WDay.ru ζητά μόνο τέσσερις εβδομάδες και λίγη υπομονή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια κανονική καρέκλα ως αθλητικό εξοπλισμό!
• Σύμπλεγμα 15 λεπτών για πιο σφριγηλή κοιλιά. Αυτό το σετ ασκήσεων διάρκειας 15 λεπτών αναπτύχθηκε από εκπαιδευτές σε ένα από τα γυμναστήρια της Νέας Υόρκης. Εάν κάνετε το συγκρότημα τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, το αποτέλεσμα δεν θα αργήσει να έρθει: το στομάχι σας, καθώς και οι ώμοι, τα πόδια και ακόμη και οι γλουτοί θα ξεκινήσουν μια εντελώς διαφορετική ζωή!
• 8 ασκήσεις για τους τέλειους κοιλιακούς. Ελαστικό και σέξι - έτσι ονειρεύεται κάθε κορίτσι να δει την κοιλιά της. Πώς να διατηρήσουμε όμως μια από τις πιο προβληματικές περιοχές του σώματός μας σε καλή κατάσταση; Αποφεύγοντας τις τυπικές και βαρετές ασκήσεις, το WDay.ru προσφέρει ένα ειδικό συγκρότημα που μπορεί να μετατρέψει ακόμη και τους πιο παραμελημένους κοιλιακούς σε ιδανικό.