Περιεχόμενα
Χάνοντας βάρος έως 7 κιλά σε 2 εβδομάδες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 880 Kcal.
Η διατροφή των αυγών έχει αποκτήσει ευρεία δημοτικότητα λόγω της εκπληκτικής απόδοσής της. Δεκάδες και ακόμη και εκατοντάδες χιλιάδες υποστηρικτές της σε όλες τις ηπείρους θα επιβεβαιώσουν ότι η διατροφή των αυγών είναι πραγματικά αποτελεσματική και όχι μόνο θα δώσει προβλέψιμα και εντυπωσιακά αποτελέσματα, αλλά και εύκολα ανεκτή.
Όπως και ο στενός συγγενής της, η διατροφή αυγών Maggi, η δίαιτα αυγών δύο εβδομάδων αναπτύχθηκε επίσης από διατροφολόγους από τις Ηνωμένες Πολιτείες, επομένως, ένα σύνολο τροφίμων και μια προσωρινή διατροφή είναι παραδοσιακά για τους Αμερικανούς. Αυτή η διατροφή έχει δοκιμαστεί από πολλά αστέρια του Χόλιγουντ, για παράδειγμα. Ο ηθοποιός Adrian Brody έχασε 14 κιλά (φυσικά όχι ταυτόχρονα) για το ρόλο του στην ιστορική ταινία «Ο Πιανίστας» στη διατροφή των αυγών.
Απαιτήσεις διατροφής αυγών για 2 εβδομάδες
Η διατροφή βασίζεται σε συνηθισμένα αυγά κοτόπουλου, είναι ένα φυσικό και σχετικά χαμηλό σε θερμίδες προϊόν που περιέχει όλα τα ζωτικά συστατικά για την αναγέννηση των ιστών του σώματος. Αν και η δίαιτα ονομάζεται δίαιτα με αυγά, εκτός από τα αυγά, το μενού περιλαμβάνει κρέας και ψάρι, εναλλακτικές πρωτεϊνικές τροφές, γιατί αλλιώς 4-6 αυγά την ημέρα είναι πάρα πολλά.
Το δεύτερο πιο αποτελεσματικό συστατικό στο μενού είναι το γκρέιπφρουτ, και οι ιδιότητές του ως αποτελεσματικός λιποδιαλύτης είναι γνωστές.
Το μενού περιέχει μια αφθονία φρούτων και λαχανικών, δημιουργώντας ταυτόχρονα μια αίσθηση απουσίας πείνας και τροφοδοτώντας τον οργανισμό με πρόσθετες βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Για 14 ημέρες σε δίαιτα με αυγά, μπορείτε να χάσετε αμέσως 7 ή περισσότερα επιπλέον κιλά, αλλά το αποτέλεσμα θα είναι αν ακολουθήσετε τους πολύ αυστηρούς κανόνες του:
- Τα αυγά αφήνονται να βράσουν και να βράσουν, και μαλακά βρασμένα, και τηγανητά (αλλά χωρίς λάδι).
- Τα λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν ωμά (για παράδειγμα σε σαλάτες) και να βράσουν (επίσης χωρίς λάδι).
- Είναι επιτακτική η τήρηση του καθεστώτος κατανάλωσης (αυξήστε τον επιπλέον όγκο υγρού στα 2 λίτρα). Μπορείτε να πιείτε καφέ, πράσινο, φρούτο ή μαύρο τσάι και πόσιμο νερό (κανονικό, ακίνητο και μη μεταλλευμένο).
- Η προσθήκη οποιουδήποτε λίπους πρέπει να εξαλειφθεί εντελώς. Αυτό ισχύει επίσης για όλες τις σαλάτες λαχανικών και την προετοιμασία φαγητού (επίσης τηγανίστε χωρίς λάδι). Για το ντύσιμο, επιτρέπεται η χρήση σαλτσών που δεν περιέχουν λάδι, όπως σάλτσες σόγιας και ντομάτας ή κέτσαπ που δεν περιέχουν λίπος.
- Δεν μπορείτε να αντικαταστήσετε προϊόντα στο μενού, αλλά επιτρέπεται να αποκλείσετε κάτι εντελώς (για παράδειγμα, ψάρι για μεσημεριανό γεύμα / δείπνο την Παρασκευή).
- Το αλάτι και η ζάχαρη πρέπει να αποκλείονται.
- Είναι ιδιαίτερα επιθυμητή η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας (εντός εύλογων ορίων). Ενώ άλλες δίαιτες γενικά αποθαρρύνονται, το μενού με δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες συμβάλλει σε αυτό.
- Η διατροφή των αυγών περιλαμβάνει αυστηρά τρία γεύματα την ημέρα. Εξαιρούνται πλήρως τα σνακ μεταξύ πρωινού / μεσημεριανού / δείπνου.
Το μενού εναλλάσσεται μεταξύ προϊόντων πρωτεΐνης (αυγά, κρέας και ψάρι), εσπεριδοειδή (γκρέιπφρουτ και πορτοκάλια) και φρούτα, τα οποία συμβάλλουν στην ταχεία και αποτελεσματική διάσπαση του λίπους.
Σε οποιαδήποτε έκδοση του μενού, η ποσότητα ή το βάρος των λαχανικών και των φρούτων, εκτός αν αναφέρεται ρητά, μπορεί να μαγειρευτεί χωρίς περιορισμούς (εάν ένα τέτοιο καθεστώς φαίνεται εξαιρετικά πολυτελές για εσάς, προαιρετικά, κάντε το μέρος που νομίζετε συνήθως ότι είναι συνηθισμένο).
Δευτέρα
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές ή τσάι.
Μεσημεριανό: κάθε είδους φρούτο - ακτινίδιο, γκρέιπφρουτ, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια κ.λπ.
Δείπνο: 150-200 g άπαχου ατμού ή βραστό κρέας.
Τρίτη
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές ή τσάι.
Μεσημεριανό: 150-200 γρ. Στήθος κοτόπουλου (στον ατμό ή βραστό).
Δείπνο: σαλάτα, 1 φέτα ψωμί ή τοστ, 2 αυγά.
Πριν από το κρεβάτι: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ.
Τετάρτη
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές ή τσάι.
Μεσημεριανό: έως 200 g μαρούλι, 150 g τυρί cottage με χαμηλό ποσοστό λιπαρών και 1 φρυγανιά.
Δείπνο: 150-200 g άπαχου βρασμένου κρέατος.
Πέμπτη
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές ή τσάι.
Μεσημεριανό: κάθε είδους φρούτα - γκρέιπφρουτ, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια κ.λπ.
Δείπνο: έως 200 g σαλάτας, 150 g άπαχου βρασμένου κρέατος.
Παρασκευή
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές ή τσάι.
Μεσημεριανό: 2 αυγά, βρασμένα φασόλια έως 100 g, βραστά κολοκυθάκια έως 200 g, 1 καρότο ή πράσινα μπιζέλια 50 g.
Δείπνο: σαλάτα, ψάρι 150 γρ., Πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Σάββατο
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές ή τσάι.
Μεσημεριανό: οποιοδήποτε είδος φρούτου - γκρέιπφρουτ, μήλα, αχλάδια, πορτοκάλια κ.λπ.
Δείπνο: 200 g σαλάτας, βραστό κρέας με χαμηλά λιπαρά 150 g.
Κυριακή
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές ή τσάι.
Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου, βρασμένα λαχανικά έως 200 γραμμάρια, δύο φρέσκες ντομάτες, πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: βραστά λαχανικά έως 400 γρ.
Μενού δεύτερης εβδομάδας αλλάζει ελαφρώς και το καθημερινό πρωινό είναι το ίδιο: 1-2 αυγά και ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ.
Δευτέρα
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, τσάι / καφέ.
Μεσημεριανό: άπαχο κρέας 150 g, σαλάτα.
Δείπνο: σαλάτα έως 200 g, δύο αυγά, γκρέιπφρουτ.
Τρίτη
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, τσάι / καφέ.
Μεσημεριανό: κρέας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά 150 g, κάθε σαλάτα λαχανικών από φρέσκα λαχανικά.
Δείπνο: σαλάτα πριν από 200 g, δύο αυγά, πορτοκάλι.
Τετάρτη
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, τσάι / καφέ.
Μεσημεριανό: άπαχο κρέας 150 g, δύο αγγούρια.
Δείπνο: δύο αυγά, σαλάτα λαχανικών έως 200 g, γκρέιπφρουτ.
Πέμπτη
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές / τσάι.
Μεσημεριανό: βραστά λαχανικά έως 200 g, δύο αυγά, 100-150 g τυρί cottage.
Δείπνο: δύο αυγά.
Παρασκευή
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές / τσάι.
Μεσημεριανό: βραστά ψάρια 150-200 g.
Δείπνο: δύο αυγά.
Σάββατο
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές / τσάι.
Μεσημεριανό: δύο φρέσκες ντομάτες, κρέας 150 g, γκρέιπφρουτ.
Δείπνο: φρούτα 200-300 g.
Κυριακή
Πρωινό: ένα πορτοκάλι ή μισό γκρέιπφρουτ (ένα μικρό μπορεί να είναι ολόκληρο), ένα ή δύο αυγά, καφές / τσάι.
Μεσημεριανό: λαχανικά έως 200 g, κοτόπουλο 150 g, πορτοκάλι
Δείπνο: δύο αυγά, βραστά λαχανικά έως 200 g.
Αντενδείξεις για τη διατροφή των αυγών για 2 εβδομάδες
- Η δίαιτα αντενδείκνυται εάν υπάρχει ηπατική νόσος.
- Πρόσφατα πραγματοποιήθηκε χειρουργική επέμβαση στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- Υπάρχουν νεφροπάθειες, συμπεριλαμβανομένης της χρόνιος.
- Οποιοσδήποτε τύπος αλλεργίας στα αυγά ή / και στα εσπεριδοειδή.
- Υπάρχει ατομική δυσανεξία στην πρωτεΐνη ασπράδι αυγού.
Σε κάθε περίπτωση, πριν από τη δίαιτα, δεν είναι κακό να λάβετε συμβουλές από έναν διατροφολόγο.
Οφέλη από μια δίαιτα αυγών για 2 εβδομάδες
- Η διατροφή είναι αποτελεσματική, η απώλεια βάρους 7 κιλών με μεγάλο αρχικό βάρος είναι ο συνηθισμένος δείκτης.
- Τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται είναι μακροπρόθεσμα, δηλαδή το βάρος διατηρείται σταθερό (φυσικά, εάν δεν τρυπάτε στο φαγητό στο τέλος).
- Το μενού είναι αρκετά πλούσιο σε βιταμίνες, αμινοξέα και ανόργανα συστατικά, φρούτα / λαχανικά καθημερινά σε σημαντικές ποσότητες. Η λήψη πρόσθετων συμπλοκών βιταμινών είναι προαιρετική (αλλά φυσικά δεν βλάπτει).
- Η δίαιτα δεν μπορεί να χαρακτηριστεί ως δύσκολο να αντέξει, λίγοι άνθρωποι θα φύγουν από τον αγώνα λόγω του απαράδεκτου αισθήματος της πείνας.
- Όπως και η συντριπτική πλειοψηφία των πρωτεϊνικών δίαιτων, το αυγό είναι επίσης ιδανικό για σωματικά δραστήρια άτομα, δηλαδή επιπλέον μαθήματα γυμναστικής / διαμόρφωσης είναι ευπρόσδεκτα (επιπλέον, ο μεταβολισμός θα επιταχυνθεί).
- Δεν χρειάζεται πολύς χρόνος για την προετοιμασία φαγητού.
- Σημαντικές ποσότητες φρέσκων λαχανικών / φρούτων από τις πρώτες μέρες θα μεταμορφώσουν την εμφάνιση, τα μαλλιά, το δέρμα, δηλαδή ετοιμαστείτε να λάβετε κομπλιμέντα.
- Δεν υπάρχουν εξωτικά προϊόντα στο μενού. όλα όσα χρειάζεστε για μια δίαιτα μπορείτε να τα αγοράσετε σε ένα κανονικό παντοπωλείο.
- Η διατροφή δεν έχει περιορισμούς ηλικίας (φυσικά, η εφηβεία, η συνταξιοδότηση και η ηλικία πριν από τη συνταξιοδότηση απαιτεί εποπτεία από επαγγελματία διατροφολόγο).
Μειονεκτήματα της διατροφής αυγών για 2 εβδομάδες
- Είναι απαραίτητο να ακολουθείτε αυστηρά το μενού της δίαιτας - διαφορετικά τα αναμενόμενα αποτελέσματα της δίαιτας θα μειωθούν.
- Το μενού διατροφής περιέχει μεγάλο αριθμό αυγών και εσπεριδοειδών, και τα δύο αυτά προϊόντα είναι γνωστό ότι είναι ισχυρά αλλεργιογόνα. Επομένως, είναι πιθανά αλλεργικά συμπτώματα ακόμη και αν δεν έχουν παρατηρηθεί προηγούμενες αλλεργικές αντιδράσεις σε αυτά τα προϊόντα. Εάν πρέπει να το αντιμετωπίσετε, σταματήστε τη δίαιτα και συμβουλευτείτε έναν ειδικό.
- Η δίαιτα συνιστά ανεπιφύλακτα αύξηση της φυσικής. φορτία. Αλλά αυτό είναι αδύνατο ή προβληματικό σε ορισμένες περιπτώσεις, επειδή εάν τα φορτία δεν αυξηθούν, ετοιμαστείτε για τα αποτελέσματα να είναι ελαφρώς λιγότερο από το αναμενόμενο.
Επαναλαμβανόμενη διατροφή αυγών για 2 εβδομάδες
Εάν είναι απαραίτητο, επαναλάβετε αυτήν τη δίαιτα όχι νωρίτερα ενάμισι μήνες μετά την ολοκλήρωσή της.