dumbbell Bench press στέκεται

Πίεση πάγκου με αλτήρες όρθια — η τεχνική της άσκησης:

1. Πάρτε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σταθείτε ίσια. Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τοποθετήστε τα χέρια όπως φαίνεται στην εικόνα. Οι αγκώνες πρέπει να είναι λυγισμένοι κατά 90°. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Κρατώντας τη λαβή τους αλτήρες όπως φαίνεται στην εικόνα, κάντε την πίεση του πάγκου με αλτήρες στον εαυτό σας. Η πίεση πάγκου εκτελείται στην εκπνοή.
3. Επιστροφή στην αρχική θέση.

Άσκηση βίντεο: