Περιεχόμενα
Εάν δεν έχετε αρνηθεί τίποτα στον εαυτό σας όλες τις γιορτές, προσπαθήστε να τηρήσετε ένα ειδικό σύστημα διατροφής για τουλάχιστον μία ημέρα.
Πολλοί διατροφολόγοι λένε ότι δεν πρέπει να περιορίζεστε στις διακοπές, αλλά πρέπει να γνωρίζετε πότε πρέπει να σταματήσετε σε όλα. Είναι σαφές ότι κατά τη διάρκεια των διακοπών θα προσθέσετε μερικά επιπλέον κιλά - δεν πρέπει να τα φοβάστε.
Το γεγονός είναι ότι στο εορταστικό τραπέζι εμφανίζονται πολλές λιχουδιές: καπνιστό κρέας, τυριά, τουρσιά και άλλες γαστρονομικές απολαύσεις που περιέχουν μεγάλη ποσότητα αλατιού. Το αλάτι συσσωρεύεται στο σώμα και συγκρατεί το νερό, οπότε τα περισσότερα από τα κιλά είναι υγρά που μπορούν εύκολα να αφαιρεθούν από το σώμα εάν επιστρέψετε γρήγορα σε μια υγιεινή διατροφή. Πρέπει να τονιστεί ότι οι αυστηροί περιορισμοί δεν είναι η καλύτερη διέξοδος, καθώς είναι άγχος για το σώμα.
Οι μέρες νηστείας θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε γρήγορα σε φόρμα. Η ευκολότερη επιλογή είναι το ρύζι. Για να το κάνετε αυτό, βράστε ένα ποτήρι καστανό ρύζι χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Αυτός ο τόμος χωρίζεται σε έξι μέρη, τα οποία θα είναι έξι γεύματα την ημέρα. Ακόμα και με το συσσωρευμένο υγρό στο σώμα μια μέρα νηστείας, είναι απαραίτητο να πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια καθαρό νερό.
Η ημέρα του ρυζιού μπορεί να αντικατασταθεί με πρωτεϊνική ημέρα νηστείας.
Αυτή την ημέρα, μπορείτε να βράσετε 450 γραμμάρια κοτόπουλου χωρίς πέτσα ή 800 γραμμάρια φιλέτου μπακαλιάρου, τα οποία πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας σε 4 δόσεις. Πιείτε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό και προσθέστε λαχανικά στη διατροφή σας εάν το επιθυμείτε.
Για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους και αποτοξίνωση, θα πρέπει να εξαλειφθούν τα παρακάτω τρόφιμα
• Προστέθηκε αλάτι με τη μορφή καπνιστών κρεάτων, τυριών, φαγητών τουρσί κ.ο.κ.
• Απλοί υδατάνθρακες: ζάχαρη και προϊόντα που το περιέχουν, καθώς και μέλι, αφού χρειάζεται μόνο ένα μόριο γλυκόζης για να σχηματιστούν δύο μόρια λίπους.
• Αλκοόλ, καθώς είναι ένα προϊόν εξαιρετικά υψηλής θερμιδικής αξίας. 1 g αλκοόλης περιέχει 7 kcal (σε συγκρίσιμο όγκο λίπους - 9 kcal).
• Χυμοί φρούτων - συσκευασμένοι και φρεσκοστυμμένοι. Είναι πλούσιο σε σάκχαρα αλλά χαμηλό σε φυτικές ίνες.
Τι είναι απαραίτητο για τον εμπλουτισμό της διατροφής
• Πρωτεϊνικά προϊόντα - φιλέτα πουλερικών, αυγά, τυρί cottage, άπαχο ψάρι, φασόλια, ξηροί καρποί. Η πρωτεΐνη είναι χρονοβόρα για πέψη και παρέχει αίσθηση πληρότητας. Τα πρωτεϊνικά προϊόντα πρέπει να συνδυάζονται με λαχανικά και είναι προτιμότερο να αποφεύγεται ο συνδυασμός με χυμούς φρούτων, που προκαλούν ζύμωση στα έντερα και παρεμποδίζουν την απορρόφηση των πρωτεϊνών.
• Χυμοί λαχανικών αντί για φρούτα ή φρούτα με χαμηλή φρουκτόζη: παπάγια, μάνγκο, πεπόνι, μανταρίνια.
• Φυτικές ίνες που βοηθούν την πέψη και σας κάνουν να νιώθετε χορτάτοι. Η πρόσληψη διαιτητικών ινών για έναν ενήλικα είναι 30-40 g ημερησίως. Εάν δεν έχετε αρκετά λαχανικά και φρούτα, μπορείτε να προσθέσετε πίτουρο καλαμποκιού στη διατροφή.
Συμπληρώματα αγκινάρας, γαϊδουράγκαθου και πικραλίδα μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να υποστηρίξουν την αποκατάσταση του ήπατος μετά την περίοδο των διακοπών. Συνιστάται η λήψη τους για 10-14 ημέρες. Εάν δεν υπάρχει ασθένεια της χολόλιθου, η σωλήνωση του ήπατος με μεταλλικό νερό μπορεί να βοηθήσει στον καθαρισμό του ήπατος από την περίσσεια χολής.
Αξίζει να θυμηθούμε ότι για την υγιή λειτουργία του γαστρεντερικού σωλήνα και γενικά για την αποκατάσταση του σώματος σε λειτουργία, είναι απαραίτητο να επιστρέψουμε στις σωματικές ασκήσεις το συντομότερο δυνατό.
Για επιπλέον θεραπευτικό αποτέλεσμα, μπορείτε να προσθέσετε αντιοξειδωτικά - βιταμίνες της ομάδας Β, καθώς και A, E, C, P, F, μαγνήσιο, σελήνιο και ψευδάργυρο.
Συγχαρητήρια, έχετε ήδη χάσει βάρος!