Και τι να κάνουμε τώρα με αυτό για να απαλλαγούμε από το βάρος των συμπλεγμάτων και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, συμβουλεύει η ψυχολόγος Ιρίνα Κασατένκο.
Οι γονείς δεν επιλέγονται. Και, δυστυχώς, δεν είναι όλοι τυχεροί σε αυτό το λαχείο της ζωής. Είναι γενικά αποδεκτό ότι το χειρότερο πράγμα για ένα παιδί είναι το διαζύγιο των γονέων ή ο αλκοολισμός. Αλλά υπάρχει ένα πράγμα όχι λιγότερο επιβλαβές για την ψυχή ενός παιδιού - συνεχής κριτική. Δεν προκαλεί εμφανείς πληγές στην ψυχή, αλλά, σαν τοξίνη, από μέρα σε μέρα, σταγόνα-σταγόνα υπονομεύει την αυτοπεποίθηση του παιδιού.
Η καταστροφή στην ψυχή ενός ατόμου που μεγάλωσε σε μια οικογένεια με κριτική μητέρα είναι τεράστια: χαμηλή αυτοεκτίμηση, υπερβολική εξάρτηση από τις απόψεις των άλλων, αδυναμία να πούμε όχι και να υπερασπιστούμε τα δικαιώματα και τα όριά μας, αναβλητικότητα και χρόνια συναισθήματα οι ενοχές είναι μόνο μέρος αυτής της «κληρονομιάς». Υπάρχουν όμως και καλά νέα: η συνείδησή μας συνεχίζει να αλλάζει και να ενσωματώνει νέες γνώσεις και νέες εμπειρίες. Δεν ήμασταν υπεύθυνοι για όσα μας συνέβησαν ως παιδιά, αλλά μπορούμε να επιλέξουμε τι θα κάνουμε με τη ζωή μας σήμερα.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να θεραπεύσετε την ψυχή σας είναι μέσω της ψυχοθεραπείας. Αλλά δεν είναι φθηνό και δεν είναι πάντα διαθέσιμο. Αλλά πολλά μπορούν να γίνουν μόνοι σας - για να αποτοξινώσετε την ψυχή. Σίγουρα σας μάλωσαν πάρα πολύ αν…
… Υπάρχουν τοξικοί άνθρωποι γύρω σου
Τι να κάνω: οικοδομήσουμε έναν υγιή κοινωνικό κύκλο. Κάντε συνεχώς στον εαυτό σας την ερώτηση: τι είδους άνθρωποι υπάρχουν γύρω μου; Προσπαθήστε να διασφαλίσετε ότι στον στενό σας κύκλο υπήρχαν λιγότερα από τα ίδια τοξικά, επικριτικά άτομα. Ειδικά όταν πρόκειται για τις φίλες σας ή για την επιλογή συντρόφου. Παρόλο που θα τους τραβήξετε ασυνείδητα, γιατί αυτή είναι μια γνώριμη εκδοχή επικοινωνίας για εσάς.
… Δεν ξέρετε πώς να απαντήσετε στην κριτική
Τι να κάνω: να διαβάσω. Πάρτε αυτό το μάθημα μια για πάντα και μάθετε να απαντάτε στην κριτική με αξιοπρέπεια, χωρίς να δικαιολογείτε ή να επιτίθεστε σε αντάλλαγμα. Αν χρειάζεται να εξηγήσετε κάτι, εξηγήστε το. Εάν η κριτική είναι εποικοδομητική και είναι λογικό να αλλάξετε κάτι, σκεφτείτε το και παραδεχτείτε ότι κάποιος άλλος έχει δίκιο.
… Δεν ξέρω πώς να δεχτώ τον έπαινο, την ευγνωμοσύνη και τα κομπλιμέντα
Τι να κάνω: σταματήστε να αστειεύεστε και να αρνείστε σε αντάλλαγμα. Απλά χαμογέλα απαλά και πες: «Ευχαριστώ, πολύ ωραία!» Και ούτε μια λέξη από τη σειρά "όχι για τίποτα", "θα μπορούσε να είχε γίνει καλύτερα". Θα είναι δύσκολο και αφύσικο στην αρχή. Συνηθίστε το, θα πετύχετε. Μην μειώνετε τα πλεονεκτήματά σας.
… Επικεντρωθείτε στη γνώμη της μαμάς σας
Τι να κάνω: διαχωρίστε τη "φωνή" σας από τη μητέρα σας στο κεφάλι σας. Πριν κάνετε οτιδήποτε, κάντε στον εαυτό σας την ερώτηση: "Τι θα ήταν αρκετά καλό για τη μαμά;" Και μετά πες στον εαυτό σου: «Μα δεν είμαι μαμά! Τι θα είναι αρκετά καλό για μένα; "
… Είστε σκληροί με τον εαυτό σας
Τι να κάνω: μάθετε να μιλάτε προσεκτικά στον εαυτό σας. Μην επικρίνετε ψυχικά τον εαυτό σας, αλλά, αντίθετα, υποστηρίξτε. Αντί για "Ηλίθιος, γιατί το είπα αυτό!" πείτε στον εαυτό σας: «Ναι, ήταν καλύτερα να μην πω τίποτα, την επόμενη φορά θα το κάνω διαφορετικά! Τι μπορώ να κάνω τώρα για να ελαχιστοποιήσω αυτό που έχει γίνει; "
… Φοβούνται να κάνουν λάθη
Τι να κάνω: αλλάξτε τη στάση σας στα λάθη. Ξεκινήστε να αλλάζετε πεποιθήσεις για λάθη σε πιο υγιή, όπως «Τα λάθη είναι ένα φυσιολογικό μέρος της μάθησης», «Δεν υπάρχει ανάπτυξη χωρίς λάθη». Evenσως ακόμα και με χιούμορ: «Επαγγελματίας είναι ένα άτομο που έχει κάνει όλα τα πιθανά λάθη σε έναν συγκεκριμένο τομέα». Επικεντρωθείτε σε αυτά, σχολιάζοντας τις δικές σας ενέργειες και τις πράξεις των άλλων.
… Δεν ξέρω τι πραγματικά θέλετε
Τι να κάνω: αρχίστε να ακούτε τις επιθυμίες σας. Είναι σημαντικό. Στις επιθυμίες βρίσκεται η ενέργεια για κίνητρα και επίτευγμα, είναι η εκπλήρωση των επιθυμιών μας που φέρνει χαρά στη διαδικασία και ικανοποίηση στο τέλος. Αρχίστε να δίνετε προσοχή και να σημειώνετε όλες τις «ευχές και τα όνειρά» σας και να τις τοποθετείτε σε ένα όμορφο κουτί. Οτιδήποτε μεγάλο ή μικρό, εφικτό ή όχι ακόμα εφικτό. Έτσι, θα εισαγάγετε στη συνείδησή σας μια νέα υγιή στάση απέναντι στον εαυτό σας: «Είμαι σημαντικός, σημαντικός και πολύτιμος. Και οι επιθυμίες μου είναι επίσης σημαντικές και πολύτιμες! «Οτιδήποτε μπορεί να εφαρμοστεί, υλοποιήστε.
… Οι ανάγκες σας δεν είναι το κύριο πράγμα για εσάς
Τι να κάνω: άκου τον εαυτό σου τι θέλεις αυτή τη στιγμή. Οποιαδήποτε από τις ανάγκες σας: σωματική - κόπωση, δίψα, πείνα. Διανοητική - η ανάγκη για επικοινωνία, η ανάγκη για συναισθηματική υποστήριξη. Και ικανοποιήστε τους όσο το δυνατόν περισσότερο.
… Μην επαινείτε τον εαυτό σας
Τι να κάνω: Δημιουργήστε ένα λεξιλόγιο για να επαινέσετε τον εαυτό σας. Βρείτε 3-5 λέξεις ή φράσεις που θα θέλατε να ακούσετε από τους άλλους (ίσως τη μητέρα σας) και αρχίστε να τις λέτε στον εαυτό σας (στον εαυτό σας ή δυνατά όταν είναι δυνατόν). Για παράδειγμα: «Θεέ, τι καλός άνθρωπος είμαι!», «Λαμπρός!», «Κανείς δεν θα το έκανε αυτό!» Η συνείδηση λειτουργεί μηχανικά και αρχίζει να πιστεύει αυτό που ακούει πολλές φορές και δεν έχει σημασία από ποιον. Απλά προσπαθήστε χωρίς σαρκασμό. Το ψέμα δεν θα σε βοηθήσει.
… Πήγαινε στη μαμά σου για υποστήριξη
Τι να κάνω: φιλτράρετε τι μοιράζεστε με τη μαμά σας. Σταματήστε να πατάτε στην ίδια γκανιότα με την ελπίδα ότι αυτή τη φορά δεν θα χτυπήσουν. Μην παίρνετε το σημαντικό, το πιο εσωτερικό για την κρίση της μητέρας μου, γνωρίζοντας ότι θα έχετε μόνο την αρνητική πλευρά της εικόνας. Και μην πάτε σε αυτήν για συναισθηματική υποστήριξη που δεν ξέρει πώς να της δώσει. Για να το κάνετε αυτό, κάντε μια καλή φίλη! Και με τη μητέρα σας, συζητήστε θέματα που είναι ουδέτερα για την ψυχή σας.