Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 226 kCal | 1684 kCal | 13.4% | 5.9% | Ζ 745 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 8.86 | Ζ 76 | 11.7% | 5.2% | Ζ 858 |
| Λίπη | Ζ 12.7 | Ζ 56 | 22.7% | 10% | Ζ 441 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 15.95 | Ζ 219 | 7.3% | 3.2% | Ζ 1373 |
| Τροφίμων τροφοδοσίας | Ζ 3.9 | Ζ 20 | 19.5% | 8.6% | Ζ 513 |
| Νερό | Ζ 57.02 | Ζ 2273 | 2.5% | 1.1% | Ζ 3986 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.57 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 20 μg | 900 μg | 2.2% | 1% | Ζ 4500 |
| Ρετινόλη | 0.016 mg | ~ | |||
| Β καροτίνη | 0.046 mg | 5 mg | 0.9% | 0.4% | Ζ 10870 |
| Το λυκοπένιο | 1 μg | ~ | |||
| Λουτεΐνη + Ζαεξανθίνη | 120 μg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.05 mg | 1.5 mg | 3.3% | 1.5% | Ζ 3000 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 1.5% | Ζ 3000 |
| Βιταμίνη Β4, χολίνη | 32 mg | 500 mg | 6.4% | 2.8% | Ζ 1563 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.09 mg | 2 mg | 4.5% | 2% | Ζ 2222 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 21 μg | 400 μg | 5.3% | 2.3% | Ζ 1905 |
| Βιταμίνη Β12, κοβαλαμίνη | 0.93 μg | 3 μg | 31% | 13.7% | Ζ 323 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 0.4 mg | 90 mg | 0.4% | 0.2% | Ζ 22500 |
| Βιταμίνη D, καλσιφερόλη | 0.1 μg | 10 μg | 1% | 0.4% | Ζ 10000 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 0.6 mg | 15 mg | 4% | 1.8% | Ζ 2500 |
| βήτα Τοκοφερόλη | 0.04 mg | ~ | |||
| γάμμα Τοκοφερόλη | 2.16 mg | ~ | |||
| τοκοφερόλη | 1.11 mg | ~ | |||
| Βιταμίνη Κ, φυλλοκινόνη | 15.3 μg | 120 μg | 12.8% | 5.7% | Ζ 784 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 1.65 mg | 20 mg | 8.3% | 3.7% | Ζ 1212 |
| Βηταΐνη | 3.3 mg | ~ | |||
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 209 mg | 2500 mg | 8.4% | 3.7% | Ζ 1196 |
| Ασβέστιο, Ca | 89 mg | 1000 mg | 8.9% | 3.9% | Ζ 1124 |
| Μαγνήσιο, mg | 32 mg | 400 mg | 8% | 3.5% | Ζ 1250 |
| Νάτριο, Na | 397 mg | 1300 mg | 30.5% | 13.5% | Ζ 327 |
| Θείο, S | 88.6 mg | 1000 mg | 8.9% | 3.9% | Ζ 1129 |
| Φώσφορος, Ρ | 178 mg | 800 mg | 22.3% | 9.9% | Ζ 449 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Σίδηρος, Fe | 1.19 mg | 18 mg | 6.6% | 2.9% | Ζ 1513 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.249 mg | 2 mg | 12.5% | 5.5% | Ζ 803 |
| Χαλκός, Cu | 77 μg | 1000 μg | 7.7% | 3.4% | Ζ 1299 |
| Σελήνιο, Σε | 9.2 μg | 55 μg | 16.7% | 7.4% | Ζ 598 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 1.75 mg | 12 mg | 14.6% | 6.5% | Ζ 686 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Άμυλο και δεξτρίνες | Ζ 14.78 | ~ | |||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 0.9 | μέγιστο 100 г | |||
| Γλυκόζη (δεξτρόζη) | Ζ 0.2 | ~ | |||
| σακχαρόζη | Ζ 0.4 | ~ | |||
| φρουκτόζη | Ζ 0.3 | ~ | |||
| Στερόλες | |||||
| Χοληστερίνη | 28 mg | έως 300 mg | |||
| Λιπαρό οξύ | |||||
| Transgender | Ζ 0.467 | μέγιστο 1.9 г | |||
| μονοακόρεστα trans λιπαρά | Ζ 0.409 | ~ | |||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | |||||
| Κορεσμένα λιπαρά οξέα | Ζ 4.384 | μέγιστο 18.7 г | |||
| 4: 0 Λιπαρό | Ζ 0.045 | ~ | |||
| 6: 0 Νάιλον | Ζ 0.034 | ~ | |||
| 8: 0 Καπρυλικό | Ζ 0.023 | ~ | |||
| 10: 0 Αιγόκερος | Ζ 0.055 | ~ | |||
| 12: 0 Λόριτς | Ζ 0.066 | ~ | |||
| 14: 0 Μυριστικός | Ζ 0.388 | ~ | |||
| 15: 0 Πενταδεκανοϊκό | Ζ 0.052 | ~ | |||
| 16: 0 Παλμιτικός | Ζ 2.414 | ~ | |||
| 17: 0 Μαργαρίνη | Ζ 0.091 | ~ | |||
| 18: 0 Στεαρίνη | Ζ 1.16 | ~ | |||
| 20: 0 Αραχινική | Ζ 0.027 | ~ | |||
| 22: 0 | Ζ 0.015 | ~ | |||
| 24: 0 Λιγγοκερικός | Ζ 0.011 | ~ | |||
| Τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 4.411 | ελάχιστο 16.8 г | 26.3% | 11.6% | |
| 14: 1 Μυριστολικό | Ζ 0.06 | ~ | |||
| Πεντηκοστή 15: 1 | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 16: 1 Παλμιτολεϊκό | Ζ 0.231 | ~ | |||
| 16: 1 cis | Ζ 0.204 | ~ | |||
| 16: 1 τρανς | Ζ 0.027 | ~ | |||
| 17: 1 Επταδεκένιο | Ζ 0.055 | ~ | |||
| 18: 1 Olein (ωμέγα-9) | Ζ 4.016 | ~ | |||
| 18: 1 cis | Ζ 3.634 | ~ | |||
| 18: 1 τρανς | Ζ 0.382 | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleic (ωμέγα-9) | Ζ 0.046 | ~ | |||
| 22: 1 Erucova (ωμέγα-9) | Ζ 0.002 | ~ | |||
| 22: 1 cis | Ζ 0.002 | ~ | |||
| 24: 1 Nervonic, cis (ωμέγα-9) | Ζ 0.001 | ~ | |||
| Πολυακόρεστα λιπαρά οξέα | Ζ 3.042 | από 11.2 να 20.6 | 27.2% | 12% | |
| 18: 2 Λινολεϊκός | Ζ 2.819 | ~ | |||
| 18: 2 trans ισομερές, δεν προσδιορίζεται | Ζ 0.058 | ~ | |||
| 18: 2 Ωμέγα-6, cis, cis | Ζ 2.708 | ~ | |||
| 18: 2 Συζευγμένο λινελαϊκό οξύ | Ζ 0.053 | ~ | |||
| 18: 3 Λινολενικό | Ζ 0.168 | ~ | |||
| 18: 3 Ωμέγα-3, άλφα λινολενικό | Ζ 0.166 | ~ | |||
| 18: 3 Ωμέγα-6, Gamma Linolenic | Ζ 0.002 | ~ | |||
| 18: 4 άμυλο ωμέγα-3 | Ζ 0.001 | ~ | |||
| 20: 2 Eicosadienoic, Ωμέγα-6, cis, cis | Ζ 0.004 | ~ | |||
| 20: 3 Εικοσατρίνη | Ζ 0.011 | ~ | |||
| 20: 3 Ωμέγα-6 | Ζ 0.011 | ~ | |||
| 20: 4 Αραχιδονικός | Ζ 0.021 | ~ | |||
| 20: 5 Eicosapentaenoic (EPA), Ωμέγα-3 | Ζ 0.005 | ~ | |||
| Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα | Ζ 0.178 | από 0.9 να 3.7 | 19.8% | 8.8% | |
| 22: 4 Docosatetraene, Ωμέγα-6 | Ζ 0.005 | ~ | |||
| 22: 5 Docosapentaenoic (DPC), Ωμέγα-3 | Ζ 0.006 | ~ | |||
| Ωμέγα-6 λιπαρά οξέα | Ζ 2.751 | από 4.7 να 16.8 | 58.5% | 25.9% |
Η ενεργειακή τιμή είναι 226 kcal.
- μεγάλο = 263 gr (594.4 kcal)
- μικρό = 171 g (386.5 kcal)
Γρήγορο φαγητό, αυτό είναι σωστό πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Β12 - 31%, βιταμίνη Κ - 12,8%, φώσφορος - 22,3%, μαγγάνιο - 12,5%, σελήνιο - 16,7%, ψευδάργυρος - 14,6%
- Βιταμίνη B12 παίζει σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό και τη μετατροπή των αμινοξέων. Το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β12 είναι αλληλένδετες βιταμίνες και εμπλέκονται στο σχηματισμό αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Β12 οδηγεί στην ανάπτυξη μερικής ή δευτερογενούς ανεπάρκειας φυλλικού οξέος, καθώς και αναιμία, λευκοπενία, θρομβοπενία.
- Η βιταμίνη Κ ρυθμίζει την πήξη του αίματος. Η έλλειψη βιταμίνης Κ οδηγεί σε αύξηση του χρόνου πήξης του αίματος, σε μειωμένη περιεκτικότητα προθρομβίνης στο αίμα.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Μαγγάνιο συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
- Σελήνιο - ένα βασικό στοιχείο του αντιοξειδωτικού αμυντικού συστήματος του ανθρώπινου σώματος, έχει ανοσορυθμιστικό αποτέλεσμα, συμμετέχει στη ρύθμιση της δράσης των θυρεοειδικών ορμονών. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ασθένεια Kashin-Beck (οστεοαρθρίτιδα με πολλαπλές παραμορφώσεις των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης και των άκρων), ασθένεια Keshan (ενδημική μυοκαρδιοπάθεια), κληρονομική θρομβαστία.
- ψευδάργυρος είναι μέρος περισσότερων από 300 ενζύμων, συμμετέχει στις διαδικασίες σύνθεσης και αποσύνθεσης υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, νουκλεϊκών οξέων και στη ρύθμιση της έκφρασης ενός αριθμού γονιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε αναιμία, δευτερογενή ανοσοανεπάρκεια, κίρρωση του ήπατος, σεξουαλική δυσλειτουργία και δυσπλασίες του εμβρύου. Πρόσφατες μελέτες αποκάλυψαν την ικανότητα υψηλών δόσεων ψευδαργύρου να διαταράξει την απορρόφηση του χαλκού και συνεπώς να συμβάλει στην ανάπτυξη της αναιμίας.
Ετικέτες: Περιεκτικότητα σε θερμίδες 226 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, βιταμίνες, μέταλλα, πόσο χρήσιμο είναι το γρήγορο φαγητό, tacos, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά, χρήσιμες ιδιότητες του Fast Food, tacos