Περιεχόμενα
Υπάρχουν άνετες ασάνες στη γιόγκα, αλλά υπάρχουν, για να το θέσω ήπια, όχι τόσο. Γυρίζεις και γυρίζεις γύρω από το χαλάκι, αναβάλλοντας την άσκηση και … ακόμα προσγειώνεσαι. Μετά από όλα, αυτό που θέλετε να κάνετε λιγότερο, κατά κανόνα, χρειάζεστε περισσότερο. Μια τέτοια στάση στη γιόγκα είναι η στάση με τόξο, Dhanurasana. Ας μιλήσουμε για τα οφέλη, τις βλάβες και τη σωστή τεχνική εκτέλεσής του!
Τα οφέλη της άσκησης
1. Η Dhanurasana αναφέρεται σε στάσεις γιόγκα που επαναφέρουν την ευλυγισία στη σπονδυλική στήλη, και ως εκ τούτου παρατείνουν τη νεότητα. Εξ ου και τόσο θετικές πτυχές με την τακτική απόδοση του τόξου πόζα, όπως η απαλλαγή από το σφίξιμο, η συνήθεια να σκύβετε. Με την πάροδο του χρόνου, η στάση του σώματος βελτιώνεται, η περιοχή των uXNUMXbuXNUMXb των κλείδων επεκτείνεται.
2. Το Asana βοηθά στην αντιμετώπιση των ελαττωμάτων της πλάτης. Για παράδειγμα, με μετατόπιση των σπονδύλων, αλλά σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να το κάνετε μόνο υπό την καθοδήγηση ενός θεραπευτή γιόγκα!
3. Δυναμώνει τους μύες της πλάτης και των χεριών, ανοίγει τις αρθρώσεις των ώμων.
4. Κάνει υπέροχο μασάζ στην καρδιά και σε όλα τα όργανα της θωρακικής κοιλότητας. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων. Αυξάνονται σε όγκο, που σημαίνει αντίο βήχα, βρογχίτιδα και άλλες πνευμονικές παθήσεις.
5. Το συκώτι και τα νεφρά γίνονται επίσης μασάζ. Διεγείρει την εργασία των επινεφριδίων και του παγκρέατος.
6. Το Asana τονώνει τα κοιλιακά όργανα. Περισσότερη ροή αίματος αρχίζει να πηγαίνει σε αυτά, αυτό έχει ευεργετική επίδραση στη λειτουργία του στομάχου και των εντέρων. Η στάση του τόξου βελτιώνει την πρέσα και ανακουφίζει τη μέση από την περίσσεια. Λάβετε υπόψη αυτό!
7. Επίσης, βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, αφού κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι κορεσμένος με οξυγόνο.
8. Η Asana φορτίζει με ενέργεια και αυτοπεποίθηση. Ακόμα θα! Δεν θα μπορούν όλοι να λυγίσουν στην πλάτη έτσι!
ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ!
Όλες οι ασάνες στην πλάτη ενεργοποιούν το νευρικό μας σύστημα. Εμπλέκουν την περιοχή των επινεφριδίων και αυτό είναι το σύστημα αδρεναλίνης μας. Το σώμα ενεργοποιεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο αυξάνει την καρδιακή δραστηριότητα. Επομένως, είναι καλύτερα να μην κάνετε asana πριν πάτε για ύπνο. Και με προσοχή θα πρέπει να γίνεται σε υπερτασικούς ασθενείς – άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Βλάβη της άσκησης
1. Άρα, η στάση πλώρης δεν πρέπει να γίνεται από υπερτασικούς ασθενείς. Αλλά και πάλι, γιατί όχι; Υπό την επίβλεψη ενός έμπειρου εκπαιδευτή, είναι δυνατό, αλλά πολύ προσεκτικά, και εάν συμπεριληφθούν αντισταθμιστικές ασάνες στο σύνολο των ασκήσεων. Αυτές οι στάσεις που δεν αυξάνουν την πίεση – αλλά, αντίθετα, την ομαλοποιούν.
2. Η στάση του τόξου αντενδείκνυται για όσους έχουν κήλη και προεξοχή στην οσφυϊκή χώρα.
3. Όσοι έχουν υπερλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα.
4. Έλκος στομάχου ή δωδεκαδακτύλου.
5. Η στάση του τόξου δεν πρέπει να εκτελείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Πώς να κάνετε πόζα τόξου
ΠΡΟΣΟΧΗ! Η περιγραφή της άσκησης δίνεται για ένα υγιές άτομο. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ένα μάθημα με έναν εκπαιδευτή που θα σας βοηθήσει να μάθετε τη σωστή και ασφαλή στάση τόξου. Εάν το κάνετε μόνοι σας, παρακολουθήστε προσεκτικά το εκπαιδευτικό μας βίντεο! Η λανθασμένη πρακτική μπορεί να είναι άχρηστη και ακόμη και επικίνδυνη για τον οργανισμό.
Βήμα προς βήμα τεχνική εκτέλεσης
Βήμα 1
Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τα γόνατά σας. Σηκώστε τις κνήμες σας, βάλτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και πιάστε τους αστραγάλους σας με αυτά.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Λήψη από έξω
Βήμα 2
Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα και με μια εκπνοή λυγίζουμε όσο το δυνατόν περισσότερο, σηκώνοντας τη λεκάνη και το στήθος από το πάτωμα. Παίρνουμε το κεφάλι όσο πιο πίσω γίνεται.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Τα πλευρά και τα οστά της λεκάνης δεν πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα. Το βάρος του σώματος είναι στην κοιλιά.
Βήμα 3
Παραμένουμε σε αυτή τη θέση για όσο χρόνο μπορούμε.
- Για αρχάριους, είναι ιδανικό εάν από 20 δευτερόλεπτα έως 1 λεπτό.
- Για όσους εξασκούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα, σας συμβουλεύουμε να εμβαθύνετε την asana. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιάσετε τα χέρια σας όχι στους αστραγάλους, αλλά στις κνήμες!
Βήμα 4
Με μια εκπνοή, απελευθερώστε τους αστραγάλους και, όσο πιο αργά γίνεται, χαμηλώστε τον εαυτό μας στο χαλάκι και χαλαρώστε.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Αφού εκτελέσετε μια τέτοια βαθιά εκτροπή, είναι καλύτερο να αντισταθμίσετε τη μορφή κλίσης. Η στάση του παιδιού είναι ιδανική για αυτό, θα δώσει στους μύες της πλάτης μέγιστη χαλάρωση και ξεκούραση.
Είναι απαραίτητο να υπομείνετε δυσφορία κατά τη διάρκεια της asana;
Υπάρχει δυσφορία που μπορούμε να αντιμετωπίσουμε. Και υπάρχει ένα που δεν πρέπει να γίνει ανεκτή. Ας καταλάβουμε αυτή τη διαφορά.
Γιατί δίνεται δυσφορία στη γιόγκα όταν εκτελείτε ασάνες; Για να απαρνηθούμε αυτή τη στιγμή από οτιδήποτε εξωτερικό και να συγκεντρωθούμε στις εσωτερικές αισθήσεις. Άρα δεν βολευόμαστε στην asana. Αυτή τη στιγμή, συνδέουμε την αναπνοή, αναπνέουμε βαθιά, χαλαρώνουμε. Και αυτή η χαλάρωση σας επιτρέπει να «μπαίνετε» βαθύτερα στην asana. Αυτό είναι το πολυτιμότερο! Υπάρχει ακόμη και κάτι τέτοιο όπως «δυσφορία στην αναπνοή». Αν νιώθουμε ότι με την αναπνοή η στάση γίνεται άνετη –ακόμα και μια τόσο γλυκιά ευχάριστη αίσθηση δημιουργείται στο σώμα– τότε κρατάμε τη θέση. Ήταν μια ταλαιπωρία που έπρεπε να υπομείνει για ένα κλάσμα του δευτερολέπτου και αποδείχτηκε ότι ξεπεράστηκε.
Αλλά αν η ταλαιπωρία βγαίνει από την ασάνα, γίνεται επώδυνη, πρέπει να υπομείνετε – αυτός είναι ένας άμεσος υπαινιγμός για να βγείτε από την ασάνα. Είτε διευκολύνετε, είτε βγείτε αμέσως. Μόνο πολύ ομαλά, χωρίς περιττά τραντάγματα.
Οι γυναίκες πρέπει επίσης να θυμούνται ότι οι οπίσθιες κάμψεις είναι μερικές φορές επώδυνες να γίνονται ακριβώς σε κρίσιμες ημέρες. Φροντίστε τον εαυτό σας, μην αγχώνεστε πολύ.
Φωτογραφία: κοινωνικά δίκτυα
Συμβουλές για αρχάριους για πόζα με τόξο
1. Στην τελική στάση, μην απλώνετε τα γόνατά σας στα πλάγια. Αλλά! Όταν μόλις ξεκινάτε να σηκώνετε τα πόδια σας, τότε είναι καλύτερο να μην συμπιέσετε τα γόνατά σας. Θα δυσκολευτείτε διαφορετικά να τα σηκώσετε ψηλά. Μόνο όταν τα πόδια είναι όσο πιο ψηλά γίνεται, αρχίστε να μειώνετε τόσο τους γοφούς, όσο και τα γόνατα και τους αστραγάλους.
2. Εάν τα χέρια σας δεν φτάνουν ακόμα στους αστραγάλους, χρησιμοποιήστε ζώνη. Αλλά αυτό το μονοπάτι είναι ένα δίκοπο μαχαίρι. Ναι, η ζώνη θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε την ευλυγισία της σπονδυλικής σας στήλης, αλλά θα αποδυναμώσει το κύριο αποτέλεσμα της πόζας.
3. Βοηθώντας τις ασάνες για αυτήν την άσκηση, που οδηγούν σε αυτήν, είναι:
- πόζα κόμπρας,
- πόζα ακρίδας ή ακρίδας,
- πόζα κροκόδειλου.
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με αυτά, και στη συνέχεια θα έρθετε στη στάση του τόξου φυσικά. Το σώμα σας θα είναι έτοιμο.
4. Ενώ βρίσκεστε στην asana, μην σηκώνετε τους ώμους σας στα αυτιά σας! Και βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι δεν γέρνει προς τα πίσω. Αυτή είναι μια σοβαρή παραβίαση asana. Το κεφάλι πρέπει να είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης. Κράτα την!
5. Προσοχή στα πόδια σας! Είναι η κινητήριος δύναμή σας, αφού ο κορμός πρέπει να σηκωθεί όχι με τη σύσπαση των μυών της πλάτης, αλλά με το να ισιώσετε με δύναμη τα πόδια.
6. Ενώ βρίσκεστε στη στάση, φανταστείτε ότι ο κορμός και τα πόδια σας είναι το σώμα του τόξου. Και τα χέρια είναι ένα τεντωμένο κορδόνι. Και το καθήκον σας είναι να τραβήξετε το τόξο όσο πιο σωστά και όμορφα γίνεται! Αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τη θέση σας και να κάνετε την καμάρα πιο ομοιόμορφη.
Καλή εξάσκηση!