Περιεχόμενα
Αλλαγή σώματος: Μετατροπή μοντέλου
Όταν η Kelsey Byers ανέβηκε στη ζυγαριά το πρωί, η βελόνα έδειχνε ανελέητα στο 80. Ακολούθησε τη διατροφή της. Έχασε το περιττό βάρος. Τώρα μοιάζει με μοντέλο και διαγωνίζεται!
Γιατί πρόσεχα τον εαυτό μου
Στο γυμνάσιο, έκανα έναν ενεργό τρόπο ζωής, μπορούσα να κάνω οποιοδήποτε είδος αθλητισμού, έτρωγα σαν γουρούνι, αλλά παρέμενα σαν «λοβό». Όταν μπήκα στο κολέγιο, η σωματική μου δραστηριότητα έπεσε δραματικά. Επιπλέον, ανέπτυξα κάποιες κακές συνήθειες όπως η κατανάλωση, ο καθυστερημένος ύπνος και η κακή διατροφή.
Δεν πρόσεξα πώς μεγάλωσα με λίπος. Είμαι ψηλός – 177 εκ. για την ακρίβεια. Μετά το σχολείο ζύγιζα 60-61 κιλά. Στο κολέγιο το βάρος μου έφτασε τα 78-80 κιλά! Δεν μπορούσα να πιστέψω ότι πήρα 18-20 κιλά κατά τη διάρκεια των σπουδών μου (σε μόλις 2,5 χρόνια).
Ήταν μια τεράστια πρόκληση για μένα! Δεν μου άρεσε το σώμα μου. Ψώνιζα συνεχώς και έψαχνα για κάποιο «τέλειο» ρούχο που θα με βοηθούσε να φαίνομαι καλύτερα.
Στο τέλος, κατάλαβα ότι όταν έχεις όμορφο σώμα, κάθε ντύσιμο φαίνεται ωραίο. Έγινα ειλικρινής με τον εαυτό μου και καθόρισα τους στόχους μου, μετά άρχισα να τα αλλάζω όλα σιγά σιγά.
Πώς τα κατάφερα
Άρχισα να περπατάω περισσότερο για να τρώω λιγότερο και 2-3 ημέρες την εβδομάδα (στην αρχή) γυμνάζομαι στο γυμναστήριο. Μου πήρε πέντε ολόκληρα χρόνια για να χάσω τα κιλά που πήρα μέσα σε μόλις δύο χρόνια! Τώρα ζυγίζω όπως ζύγιζα στο γυμνάσιο (61 κιλά), αλλά τώρα έχω περισσότερους μύες.
Η απώλεια βάρους μου πήρε 5 χρόνια, γιατί δεν καταλάβαινα πώς να το προσεγγίσω σωστά. Το μέγεθός μου μειώθηκε από 12-14 σε 8 αφού μόλις άρχισα να περπατάω, να τρώω λιγότερο και να περιορίζω την πρόσληψη αλκοόλ.
Μετά αποφάσισα να το πάω στο επόμενο επίπεδο και τον Μάρτιο του 2010 άρχισα να βλέπω έναν διατροφολόγο. Ήθελα να έχω ένα σώμα σαν αθλητής σε εξώφυλλο περιοδικού. Μετά από τέσσερις μήνες σωστής διατροφής, πήρα ένα εκπληκτικό αποτέλεσμα, και αποφάσισα να συμμετάσχω στον διαγωνισμό Miss Bikini, που διοργάνωσε η Εθνική Επιτροπή Αθλητισμού.
Ο διαγωνισμός έγινε τον Οκτώβριο του 2010. Τερμάτισα τρίτος στην κατηγορία μου για το ύψος! Χάρη στη δίαιτα απέκτησα εμπιστοσύνη στον εαυτό μου, κάτι που μου επέτρεψε να ανταγωνιστώ 100 από τις πιο όμορφες γυναίκες! Πριν, ούτε καν το ονειρευόμουν αυτό, δεν θα είχα το κουράγιο!
Μετά τον διαγωνισμό, μου πρότειναν χορηγία από τη Labrada Nutrition, έγραψαν για μένα σε αρκετά περιοδικά, μπήκα και στο εξώφυλλο!
Αυτό το ταξίδι ήταν αξέχαστο! Είμαι ευχαριστημένος με τα αποτελέσματά μου και κάθε εβδομάδα δοκιμάζω τους μύες μου αυξάνοντας το βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Είναι εκπληκτικό τι μπορεί να κάνει η σωστή διατροφή!
Ανυπομονώ για το μέλλον μου στον αθλητικό κλάδο και ελπίζω ότι τα καλύτερα για μένα δεν έχουν έρθει ακόμα! Κάθε εβδομάδα προγραμματίζω τις προπονήσεις μου και γράφω τι τρώω στο ημερολόγιό μου. Μου αρέσει να σηκώνω βάρη γιατί αυτό δίνει τα πιο απτά αποτελέσματα! Η φυσική κατάσταση είναι πολύ σημαντική για μένα και δεν θα επιτρέψω ποτέ στον εαυτό μου να μοιάζει όπως στο κολέγιο! Αυτό ήταν ένα μάθημα για μένα.
«Οποιαδήποτε απόφαση σε οδηγεί σε μια συγκεκριμένη κατεύθυνση – πιο κοντά ή πιο μακριά από τον στόχο. Η ζωή είναι ένα ταξίδι. Και η επιλογή είναι δική σας. "
συμπληρώματα
Λατρεύω τα κοκτέιλ Lean Body For Her από τη Labrada Nutrition. Είναι πολύ καλά ως υποκατάστατα γεύματος, ειδικά όταν είμαι απασχολημένος!
Πρωί
Μετά την καρδιο και μετά την προπόνηση
Για πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό
Διατροφή
Τρώω 5-6 φορές την ημέρα, δηλαδή κάθε 2,5-3 ώρες, κάτι που σας επιτρέπει να διατηρείτε υψηλό επίπεδο μεταβολισμού.
Πρώτο γεύμα
4-6 πρωτεΐνες
2 pc
1 cup
Δεύτερο γεύμα
1 μεσαίο στήθος
1 pc
½ συσκευασία
Τρίτο γεύμα
1 μεσαίο στήθος
1 pc
½ συσκευασία
Τέταρτο γεύμα
Ζ 150
Ζ 150
1/3 φλιτζάνια
Πέμπτο γεύμα
τεμ 4-6
κομμάτια 2
Έκτο γεύμα
4-6 πρωτεΐνες
1/2 φλιτζάνια
Πίνω 2-3 λίτρα μεταλλικό νερό μέχρι τις 16 το απόγευμα κάθε μέρα.
Εκπαίδευση
Προπονούμαι με βάρη τέσσερις μέρες την εβδομάδα. Το πρωί με άδειο στομάχι κάνω προπονήσεις καρδιο. Πριν από αγώνες ή φωτογραφήσεις, κάνω cardio και τα Σαββατοκύριακα.
Ξεκουράζομαι μόνο 30-60 δευτερόλεπτα μεταξύ των ασκήσεων. Αυτό είναι απαραίτητο για να είναι έντονη η προπόνηση.
Προπονούμαι με βάρη για περίπου μία ώρα. Οχι περισσότερο. Διαφορετικά, μπορείτε.
Ημέρα 1: Ώμοι, κοιλιακοί
Ημέρα 2: Πόδια
Ημέρα 3: Ξεκούραση
Ημέρα 4: Στήθος, Τρικέφαλος
5η μέρα: Πίσω, Δικέφαλος
Ημέρα 6 & 7: Cardio
Συμβουλές
- Θα πρότεινα να κάνετε μικρά βήματα προς τον στόχο σας. Φυσικά, δεν ήταν από τη μια μέρα στην άλλη που παράτησα τη συνήθεια να παραγγέλνω επιδόρπια στο εστιατόριο σε κάθε γεύμα και άρχισα να κάνω δίαιτα και να ανταγωνίζομαι.
- Οι μεγάλες αλλαγές χρειάζονται χρόνο, γι' αυτό να είστε υπομονετικοί. Σας συμβουλεύω να ακολουθείτε αυστηρά τη δίαιτα για περίπου ένα μήνα, μετά μπορείτε να τη χαλαρώσετε λίγο και να αρχίσετε να σηκώνετε βάρη.
- Η άρση βαρών παράγει τα πιο απτά αποτελέσματα! Όσο περισσότερους μύες έχεις, τόσο πιο αδύνατο το σώμα σου! Με την άρση βαρών καίγονται θερμίδες μετά την άσκηση.
- Για μια γυναίκα, έκανα πολλές προπονήσεις καρδιο, αλλά δεν είδα καμία αλλαγή μέχρι που άρχισα να τρώω σωστά και να σηκώνω βάρη. Δεν θα μεγαλώσεις, οι μύες σου θα γίνουν πιο ανάγλυφοι!
- Επομένως, σας συμβουλεύω να κάνετε λιγότερες προπονήσεις καρδιο, αλλά να ακολουθείτε τη διατροφή σας και να σηκώνετε βάρη! Το βάρος πρέπει να είναι τέτοιο ώστε η τελευταία προσέγγιση να είναι δύσκολο να ολοκληρωθεί. Εάν δεν σας είναι δύσκολο, αυξήστε το βάρος. Παρακολουθώ τις προπονήσεις μου για να παρακολουθώ την αύξηση του βάρους μου.
- Μου αρέσει να ξεκινάω τη μέρα με καρδιο γιατί μου δίνει μια ώθηση ενέργειας πριν πάω στη δουλειά.