Περιεχόμενα
Ο Δείκτης Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να συσχετίσετε το βάρος σας με το ύψος σας. Ο Adolphe Quetelet κατέληξε σε αυτόν τον τύπο το 1830-1850.
Ο ΔΜΣ μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τον προσδιορισμό του επιπέδου παχυσαρκίας ενός ατόμου. Ο ΔΜΣ μετρά τη σχέση μεταξύ ύψους και βάρους, αλλά δεν κάνει διάκριση μεταξύ λίπους (που ζυγίζει λίγο) και μυών (που ζυγίζουν πολύ) και δεν αντιπροσωπεύει την πραγματική κατάσταση της υγείας. Ένα αδύνατο, καθιστικό άτομο μπορεί να έχει υγιή ΔΜΣ, αλλά αισθάνεται αδιαθεσία και λήθαργος, για παράδειγμα. Και τέλος, ο ΔΜΣ δεν υπολογίζεται σωστά για όλους (θερμιδωτής). Για παιδιά κάτω των 14 ετών, έγκυες γυναίκες και bodybuilders, για παράδειγμα, ο ΔΜΣ δεν θα είναι σωστός. Για τον μέσο όρο μέτρια ενεργό ενήλικα, ο ΔΜΣ θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε πόσο κοντά ή μακριά είναι το βάρος σας.
Υπολογισμός και ερμηνεία του ΔΜΣ
Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας με τον ακόλουθο τρόπο:
IMT = το βάρος διαιρέστε με ανάπτυξη σε τετραγωνικά μέτρα.
Παράδειγμα:
82 κιλά / (1,7 μέτρα x 1,7 μέτρα) = 28,4.
Σύμφωνα με τα ισχύοντα πρότυπα του ΠΟΥ:
- Λιγότερο από 16 - έλλειμμα βάρους (έντονο).
- 16-18,5-λιποβαρές (λιποβαρείς).
- 18,5-25-υγιές βάρος (φυσιολογικό).
- 25-30-υπέρβαρο.
- 30-35-παχυσαρκία βαθμού Ι.
- 35-40-παχυσαρκία βαθμού ΙΙ.
- Πάνω από 40 - παχυσαρκία III βαθμού.
Μπορείτε να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας χρησιμοποιώντας τον Αναλυτή παραμέτρων σώματος.
Συστάσεις σύμφωνα με τον ΔΜΣ
Η έλλειψη βάρους μπορεί να είναι κρίσιμη, ειδικά αν έχει προκληθεί από ασθένεια ή διατροφικές διαταραχές. Είναι απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή και να συμβουλευτείτε έναν ειδικό - θεραπευτή, διατροφολόγο ή ψυχοθεραπευτή, ανάλογα με την κατάσταση.
Τα άτομα με φυσιολογικό ΔΜΣ συνιστάται να στοχεύουν στο μεσαίο εύρος εάν θέλουν να βελτιώσουν το σχήμα τους. Εδώ θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη προσοχή στους κανόνες για την καύση λίπους και τη σύνθεση του BJU της διατροφής σας.
Τα υπέρβαρα άτομα πρέπει να επιδιώκουν έναν κανόνα - να μειώνουν τις θερμίδες και να αλλάζουν τη διατροφή τους έτσι ώστε να κυριαρχούν ολόκληρα τρόφιμα που έχουν υποστεί ελάχιστη επεξεργασία - κρέας, πουλερικά και ψάρι αντί για λουκάνικα και τρόφιμα ευκολίας, δημητριακά αντί για λευκό ψωμί και ζυμαρικά, φρέσκα λαχανικά και φρούτα αντί για χυμούς και γλυκά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην προπόνηση δύναμης και καρδιο.
Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών, επομένως είναι απαραίτητο να ληφθούν μέτρα τώρα - να αφαιρεθούν απλοί υδατάνθρακες και τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά από τη διατροφή, να προχωρήσουμε σταδιακά στη σωστή διατροφή και να εισαγάγουμε εφικτή σωματική δραστηριότητα. Η θεραπεία της παχυσαρκίας βαθμών ΙΙ και ΙΙΙ πρέπει να πραγματοποιείται υπό την επίβλεψη ιατρού.
ΔΜΣ και ποσοστό σωματικού λίπους
Πολλοί συγχέουν το ΔΜΣ και το ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά αυτές είναι εντελώς διαφορετικές έννοιες. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ο ΔΜΣ δεν λαμβάνει υπόψη τη σύσταση του σώματος, επομένως είναι σκόπιμο να μετρήσετε το ποσοστό λίπους και μυών σε ειδικό εξοπλισμό (θερμαντικό μέσο). Ωστόσο, ο παγκοσμίου φήμης διατροφολόγος Lyle MacDonald προσφέρει έναν τρόπο για να υπολογίσει κατά προσέγγιση το ποσοστό σωματικού λίπους με βάση τον δείκτη μάζας σώματος. Στο βιβλίο του, πρότεινε τον πίνακα που βλέπετε παρακάτω.
Το αποτέλεσμα μπορεί να ερμηνευθεί ως εξής:
Έτσι, γνωρίζοντας τον ΔΜΣ σας μπορείτε να καταλάβετε πώς το βάρος σας είναι κοντά ή μακριά από τον κανόνα του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας. Αυτός ο δείκτης δεν υποδεικνύει την πραγματική περιεκτικότητα σε σωματικό λίπος και τα εκπαιδευμένα άτομα με μεγάλη μυϊκή μάζα μπορεί να προκαλέσουν σύγχυση. Ο πίνακας που προτείνει ο Lyle MacDonald είναι επίσης σχεδιασμένος για τον μέσο άνθρωπο. Εάν είναι σημαντικό για εσάς να γνωρίζετε το ακριβές ποσοστό λίπους, τότε πρέπει να υποβληθείτε σε ανάλυση σύστασης σώματος χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό.