Περιεχόμενα
Υποφέρετε συχνά από πόνο στην πλάτη και αυτό σας εμποδίζει να κάνετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες κανονικά; Μάλλον είναι καιρός για θεραπεία στην πλάτη σας. Για την αποτελεσματική αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων, γιόγκα για την πλάτη μπορεί να είναι επωφελής.
Παθιασμένος με τη γιόγκα, την εξασκώ συχνά και μπορώ να σας πω ότι αυτή η πειθαρχία μου δίνει πολλά οφέλη, ακόμη και όταν νιώθω πόνο στην πλάτη.
Χάρη στις συνεδρίες γιόγκα και τις στάσεις που υιοθετήθηκαν, όχι μόνο θα χαλαρώσετε αλλά επιπλέον, ο πόνος στην πλάτη θα υποχωρήσει πολύ γρήγορα. Σας προσκαλώ να ανακαλύψετε τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτής της δραστηριότητας καθώς και 13 στάσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη.
Οι θετικές επιδράσεις της γιόγκα στην πλάτη
Για να αποφευχθεί ο πόνος στην πλάτη, ο αθλητισμός είναι αναμφίβολα απαραίτητος. Εξασκούμενοι εκτός από ασκήσεις ενδυνάμωσης της πλάτης και γιόγκα, θα αποτρέψετε ή θα θεραπεύσετε τον πόνο στην πλάτη.
Οι συνεδρίες γιόγκα αποτελούνται στην πραγματικότητα από μια ακολουθία κινήσεων που εκτελούνται με ρυθμό, ενώ ταυτόχρονα εκτελούν ασκήσεις αναπνοής και υιοθετούν ακίνητες στάσεις.
Η γιόγκα είναι μια ήπια πειθαρχία από μόνη της που προάγει τη χαλάρωση και το bodybuilding, χωρίς να προκαλεί πόνο. Επιπλέον, αυτή η πρακτική έχει αποδείξει ότι μπορεί να αναπροσαρμόσει ορισμένες στρεβλώσεις στη σπονδυλική στήλη. Η συμμετοχή σε αυτό σε τακτική βάση συμβάλλει στο πρόληψη και θεραπεία ορισμένων προβλημάτων στις αρθρώσεις.
Και αυτό δεν είναι όλο γιατί η γιόγκα, η οποία βοηθά στην υπέρβαση του στρες και στον έλεγχο της αναπνοής, βοηθά επίσης στην καλύτερη διαχείριση του πόνου. Τέλος, η γιόγκα, μέσω των διαφόρων στάσεων που εξασκούνται κατά τη διάρκεια των συνεδριών, σας επιτρέπει να γνωρίζετε πώς να κρατάτε την πλάτη σας ίσια και να στέκεστε σωστά.
Για να διαβάσετε: Όλα τα οφέλη της άσκησης γιόγκα το βράδυ
Στάσεις για την ανακούφιση του πόνου στην πλάτη
13 στάσεις για τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη
Για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη και τη χαλάρωση της σπονδυλικής στήλης, δεν υπάρχει τίποτα σαν μια συνεδρία γιόγκα. Οι 13 στάσεις που σας καλώ να ανακαλύψετε θα σας βοηθήσουν να καταπρανετε τον πόνο στην πλάτη και να δυναμώσετε τους μυς της κοιλιάς.
Καθώς εισπνέετε, ενώ σηκώνετε ελαφρώς το κεφάλι σας, αφήστε την κοιλιά σας και, στη συνέχεια, καθώς εκπνέετε, πιέστε τον αφαλό στη σπονδυλική σας στήλη ενώ χαλαρώνετε το κεφάλι σας.
Εκτελέστε μια σειρά από αυτές τις δύο κινήσεις δέκα φορές. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να δώσετε μεγαλύτερη ευελιξία στη σπονδυλική στήλη και να εδραιώσετε το εγκάρσιο.
Με τα χέρια στους γοφούς και το στήθος στραμμένο προς τα πάνω, συσφίξτε τις ωμοπλάτες σας στην πλάτη σας. Αυτή η στάση βοηθά στην ευθυγράμμιση της πλάτης και την ανάπτυξη του θωρακίου.
3- Η στάση του la ξαπλωμένη συστροφή
Για να πετύχετε αυτή τη στάση ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίζοντας τα γόνατά σας και γέρνοντας το κεφάλι σας. Στη συνέχεια στρογγυλοποιήστε την πλάτη σας. Ξαπλωμένοι ανάσκελα, φέρτε τα γόνατά σας στο επίπεδο της προτομής σας.
Στη συνέχεια, κατευθύνετε τα χέρια σας στο επίπεδο των ώμων, σχηματίζοντας ένα "T". Πάρτε μια βαθιά εκπνοή και τοποθετήστε τα πόδια σας στη δεξιά σας πλευρά και στη συνέχεια γείρετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά.
4- Το στάση ακρίδα
Ξαπλωμένοι στο στομάχι, τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους μηρούς σας δίπλα στο σώμα σας, με τις παλάμες σας να ακουμπούν στο πάτωμα.
Πάρτε μια βαθιά ανάσα και ισιώστε και τα δύο πόδια, κρατώντας τα ενωμένα. Αναπνεύστε ομαλά και ομοιόμορφα. Αυτό θα σας βοηθήσει να δυναμώσετε την πλάτη σας και κυρίως τη μέση σας.
5- Το στάση του μισού γεφυριού
Ενώ κατευθύνετε το πηγούνι προς το στήθος ενώ εκτελείτε τη στάση, αναπνεύστε με την κοιλιά σας. Μην μετακινείτε το κεφάλι σας προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά.
Αυτό θα σας επιτρέψει να τεντώσετε τους κοιλιακούς σας, να σφίξετε τον θώρακα καθώς και την οσφυϊκή περιοχή.
6- La στάση του παιδιού
Για να εκτελέσετε αυτήν τη στάση, τοποθετήστε τα χέρια σας κοντά στα πόδια σας. Αναπνεύστε με το στομάχι σας και απομακρύνετε τα αυτιά σας από τους ώμους σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε τις ωμοπλάτες, γεγονός που βοηθά στη μείωση του άγχους και σας χαλαρώνει.
7- Το στάση αγελάδα
Με τους δύο γλουτούς στερεωμένους στο έδαφος, ανυψώστε το υπόλοιπο σώμα σας. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός ενώ παίρνετε μια βαθιά ανάσα. Αυτή η στάση θα σας βοηθήσει να καταπρανετε την ισχιαλγία και να αποτρέψετε την εμφάνιση του πόνου στην πλάτη.
8- Το στάση κουκλί κουρέλι
Φέρτε τα χέρια σας πιο κοντά στα πόδια σας κρατώντας το κεφάλι σας κάτω. Λυγίστε τα γόνατά σας και στη συνέχεια ισιώστε απαλά την πλάτη σας για να τελειώσετε σε όρθια θέση. Σηκώστε το κεφάλι σας προς τα πάνω για να το ευθυγραμμίσετε με τη σπονδυλική στήλη.
9- Το στάση χελώνα
Αυτή η στάση σας καλεί να τοποθετήσετε την πλάτη σας σαν το κέλυφος μιας χελώνας. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και να χαλαρώσετε τα κοιλιακά σας όργανα, ενώ θα χαλαρώσετε και το σώμα σας στο σύνολό του.
10- Το στάση του πελαργού
Αναπνεύστε απαλά με το στομάχι σας, φέρτε τους μηρούς σας πιο κοντά στο στομάχι σας και αφήστε το κεφάλι σας. Σιγά -σιγά ισιώστε, παίρνοντας μια βαθιά ανάσα. Χάρη σε αυτή τη στάση, θα ανακουφίσετε την πλάτη σας τεντώνοντάς την απαλά.
11- Το στάση συστροφή
Ενώ κάθεστε, τοποθετήστε το ένα πόδι μπροστά από το γόνατο και το άλλο πόδι στον γλουτό σας. Τοποθετήστε το ένα χέρι στο αντίθετο πόδι, το οποίο βρίσκεται μπροστά σας και το άλλο στο πάτωμα πίσω σας.
Στη συνέχεια, ευθυγραμμίστε τα πόδια και τους ώμους σας και περιστρέψτε τους γοφούς σας. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Με την άσκηση αυτής της άσκησης, θα μπορείτε να προσαρμόσετε τυχόν παραμορφώσεις.
12- Οι στάσεις du σκύλος ανάποδα
Μιμηθείτε τη θέση ενός σκύλου που τεντώνεται σηκώνοντας τους γοφούς σας προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά με την κοιλιά σας, ενώ κατευθύνετε τους ώμους σας προς τα έξω. Αυτή η άσκηση είναι ιδανική για να χαλαρώσετε τα πόδια και να χαλαρώσετε την πλάτη.
13- Το στάση του βουνού
Ενώ στέκεστε, υιοθετήστε τη στάση του βουνού. Για να το κάνετε αυτό, ανοίξτε τον κορμό σας φέρνοντας τους ώμους σας προς τα κάτω και πίσω. Τεντώστε την πλάτη σας ενώ στρέφετε το κεφάλι σας προς τα πάνω. Αναπνεύστε βαθιά πέντε φορές στη σειρά. Αυτή η στάση θα ενισχύσει την πλάτη σας.