Στρεσογόνα γεγονότα, προσβολές και ταπεινώσεις αφήνουν ένα αποτύπωμα στη μνήμη μας, μας κάνουν να τα βιώνουμε ξανά και ξανά. Όμως οι αναμνήσεις δεν είναι γραμμένες μέσα μας μια για πάντα. Μπορείτε να τα επεξεργαστείτε αφαιρώντας το αρνητικό φόντο. Η ψυχοθεραπεύτρια Alla Radchenko λέει πώς λειτουργεί.
Οι μνήμες δεν αποθηκεύονται στον εγκέφαλο όπως βιβλία ή αρχεία υπολογιστή.. Δεν υπάρχει αποθήκευση μνήμης ως τέτοια. Κάθε φορά που αναφερόμαστε σε κάποιο γεγονός από το παρελθόν, αυτό αντικαθίσταται. Ο εγκέφαλος χτίζει εκ νέου μια αλυσίδα γεγονότων. Και κάθε φορά πηγαίνει λίγο διαφορετικά. Πληροφορίες σχετικά με προηγούμενες «εκδόσεις» αναμνήσεων αποθηκεύονται στον εγκέφαλο, αλλά δεν γνωρίζουμε ακόμη πώς να αποκτήσουμε πρόσβαση.
Οι δύσκολες αναμνήσεις μπορούν να ξαναγραφτούν. Τι νιώθουμε την παρούσα στιγμή, το περιβάλλον γύρω μας, νέες εμπειρίες — όλα αυτά επηρεάζουν το πώς θα εμφανιστεί η εικόνα που ανακαλούμε στη μνήμη. Αυτό σημαίνει ότι εάν ένα συγκεκριμένο συναίσθημα συνδέεται με κάποιο βιωμένο γεγονός - ας πούμε, θυμός ή θλίψη - δεν θα παραμείνει απαραίτητα για πάντα. Οι νέες ανακαλύψεις μας, οι νέες σκέψεις μπορούν να αναδημιουργήσουν αυτή τη μνήμη με διαφορετική μορφή — με διαφορετική διάθεση. Για παράδειγμα, είπατε σε κάποιον για ένα συναισθηματικά δύσκολο γεγονός στη ζωή σας. Και σου δόθηκε υποστήριξη — σε παρηγόρησαν, προσφέρθηκαν να τον δεις διαφορετικά. Αυτό πρόσθεσε στην εκδήλωση μια αίσθηση ασφάλειας.
Εάν βιώνουμε κάποιο είδος σοκ, είναι χρήσιμο να αλλάξουμε αμέσως μετά από αυτό, να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε την εικόνα που έχει προκύψει στο κεφάλι μας.
Η μνήμη μπορεί να δημιουργηθεί τεχνητά. Επιπλέον, με τέτοιο τρόπο ώστε να μην το ξεχωρίζετε από το πραγματικό, και με την πάροδο του χρόνου, μια τέτοια «ψευδής μνήμη» θα αποκτήσει επίσης νέες λεπτομέρειες. Υπάρχει ένα αμερικανικό πείραμα που το αποδεικνύει αυτό. Ζητήθηκε από τους μαθητές να συμπληρώσουν ερωτηματολόγια για τον εαυτό τους με μεγάλη λεπτομέρεια και στη συνέχεια να απαντήσουν σε ερωτήσεις για τον εαυτό τους. Η απάντηση έπρεπε να είναι απλή — ναι ή όχι. Οι ερωτήσεις ήταν: «γεννήθηκες εκεί και εκεί», «οι γονείς σου ήταν τέτοιοι», «σας άρεσε να πηγαίνετε στο νηπιαγωγείο». Κάποια στιγμή τους είπαν: «Και όταν ήσουν πέντε χρονών, χάθηκες σε ένα μεγάλο μαγαζί, χάθηκες και σε έψαχναν οι γονείς σου». Το άτομο λέει, «Όχι, δεν έγινε». Του λένε: «Λοιπόν, υπήρχε ακόμα μια τέτοια πισίνα, τα παιχνίδια κολυμπούσαν εκεί, έτρεξες γύρω από αυτήν την πισίνα, ψάχνοντας τον μπαμπά και τη μαμά». Στη συνέχεια τέθηκαν πολλές ακόμη ερωτήσεις. Και μετά από λίγους μήνες έρχονται πάλι, και τους κάνουν και ερωτήσεις. Και κάνουν την ίδια ερώτηση για το μαγαζί. Και το 16-17% συμφώνησε. Και πρόσθεσαν κάποιες περιστάσεις. Έγινε ανάμνηση ανθρώπου.
Η διαδικασία μνήμης μπορεί να ελεγχθεί. Η περίοδος κατά την οποία σταθεροποιείται η μνήμη είναι 20 λεπτά. Εάν σκεφτείτε κάτι άλλο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι νέες πληροφορίες μετακινούνται στη μακροπρόθεσμη μνήμη. Αλλά αν τους διακόψετε με κάτι άλλο, αυτές οι νέες πληροφορίες δημιουργούν ένα ανταγωνιστικό έργο για τον εγκέφαλο. Επομένως, εάν βιώνουμε κάποιο είδος σοκ ή κάτι δυσάρεστο, είναι χρήσιμο να αλλάξουμε αμέσως μετά από αυτό, να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε την εικόνα που έχει προκύψει στο κεφάλι μας.
Φανταστείτε ένα παιδί να σπουδάζει στο σχολείο και ο δάσκαλος να του φωνάζει συχνά. Το πρόσωπό της παραμορφώνεται, είναι εκνευρισμένη, του κάνει σχόλια. Κι εκείνος αντιδρά, βλέπει το πρόσωπό της και σκέφτεται: τώρα θα ξαναρχίσει. Πρέπει να απαλλαγούμε από αυτήν την παγωμένη εικόνα. Υπάρχουν τεστ που προσδιορίζουν τις ζώνες στρες. Και ορισμένες ασκήσεις, με τη βοήθεια των οποίων ένα άτομο, λες, αναδιαμορφώνει αυτή την παγωμένη παιδική αντίληψη. Διαφορετικά, θα διορθωθεί και θα επηρεάσει το πώς θα συμπεριφερθεί ένα άτομο σε άλλες συνθήκες.
Κάθε φορά που επιστρέφουμε στις παιδικές αναμνήσεις και είναι θετικές, γινόμαστε νεότεροι.
Είναι καλό να αναπολείς. Όταν ένα άτομο περπατά εμπρός και πίσω στη μνήμη - πηγαίνει στο παρελθόν, επιστρέφει στο παρόν, μετακινείται στο μέλλον - αυτή είναι μια πολύ θετική διαδικασία. Αυτή τη στιγμή, διαφορετικά μέρη της εμπειρίας μας ενοποιούνται και αυτό φέρνει συγκεκριμένα οφέλη. Κατά μία έννοια, αυτοί οι περιπάτους στη μνήμη λειτουργούν σαν μια «μηχανή του χρόνου» — πηγαίνοντας πίσω, κάνουμε αλλαγές σε αυτά. Άλλωστε τις δύσκολες στιγμές της παιδικής ηλικίας μπορεί να τις βιώσει διαφορετικά ο ψυχισμός ενός ενήλικα.
Η αγαπημένη μου άσκηση: φανταστείτε ότι είστε οκτώ χρονών σε ένα μικρό ποδήλατο. Και θα είστε πιο άνετοι και πιο βολικοί να πάτε. Κάθε φορά που μπαίνουμε σε παιδικές αναμνήσεις και είναι θετικές, γινόμαστε νεότεροι. Οι άνθρωποι φαίνονται εντελώς διαφορετικοί. Φέρνω ένα άτομο σε έναν καθρέφτη και δείχνω πώς αλλάζει το πρόσωπό του.