Γυναικείες μαζορέτες από την κύρια ομάδα της ομάδας υποστήριξης του HC "Avangard" έδειξαν μια σειρά ασκήσεων για μια ιδανική φιγούρα και ο προπονητής Svetlana Mordvinova είπε πώς να τις εκτελέσει σωστά.
Οι ασκήσεις πρέπει να ξεκινούν με προθέρμανση.
Πριν κάνετε ασκήσεις για οποιαδήποτε συγκεκριμένη ομάδα μυών, πρέπει να κάνετε προθέρμανση. Επομένως, πραγματοποιούμε μια γενική άσκηση προθέρμανσης. Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλάγια. Στη συνέχεια, δώστε έμφαση κάθοντας, αγγίζοντας το δάπεδο με τα χέρια σας. Στη συνέχεια, η έμφαση είναι ψέμα (όπως πριν από το push-up), τότε πάλι η έμφαση είναι να κάθεσαι και να ισιώνεις με ένα άλμα, ενώ ανοίγεις τα πόδια σου στο πλάτος των ώμων και κάνεις ένα χτύπημα στο κεφάλι σου με τεντωμένα χέρια.
Σημαντικό: ενώ ξαπλώνετε, προσέξτε τη θέση του σώματος - θα πρέπει να τεντωθεί σε μία ευθεία γραμμή (κρατήστε την πρέσα και τον πισινό).
Το λυγισμένο πόδι στο γόνατο πρέπει να ανυψωθεί πάνω από το επίπεδο των 90 μοιρών
Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να σφίξετε τους μυς των γλουτών και να κάνετε τους γλουτούς τέλεια διαμορφωμένους. Αρχική θέση: σηκωθείτε στα τέσσερα. Αρχικά, σηκώστε το δεξί πόδι λυγισμένο στο γόνατο σε επίπεδο πάνω από 90 μοίρες. Στη συνέχεια, δεν λυγίζουμε, χαμηλώνουμε το πόδι προς τα κάτω, ενώ προσπαθούμε να μην αγγίξουμε το πάτωμα. Κάνουμε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Σημαντικό: όταν σηκώνετε τα πόδια σας, βεβαιωθείτε ότι όχι μόνο ο μηρός και το κάτω πόδι σχηματίζουν ορθή γωνία μεταξύ τους, αλλά η κάλτσα είναι επίσης υπό γωνία 90 μοιρών. Σε αυτή τη θέση, οι μύες λειτουργούν πιο αποτελεσματικά.
Μην αγγίζετε το πάτωμα με το γόνατό σας κατά τη διάρκεια των πτώσεων.
Τα όμορφα πόδια προσελκύουν πάντα την προσοχή και φαίνονται θεαματικά. Υπάρχει μια απλή άσκηση - lunges, η οποία θα κάνει τα πόδια σας πιο λεπτά και τη σιλουέτα σας κατάλληλη. Αρχική θέση-μια ευθεία στάση σε δύο πόδια, τα χέρια στη ζώνη, τα πόδια στο πλάτος των ώμων. Πρώτα, λυγίζουμε με το δεξί μας πόδι προς τα εμπρός, μετά σπρώχνουμε με αυτό το πόδι και επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Κάνουμε το ίδιο για το δεύτερο σκέλος.
Σημαντικό: Βεβαιωθείτε ότι η κνήμη και ο μηρός σας σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών κατά τη διάρκεια του ξεκούρασης.
Όταν κάνετε push-ups, προσπαθήστε να κατεβείτε όσο πιο χαμηλά γίνεται.
Ένα κορίτσι με όμορφο και τονισμένο στήθος δεν μπορεί παρά να τραβήξει την προσοχή του αντίθετου φύλου. Η απλούστερη και πιο προσιτή άσκηση είναι τα push-ups από το πάτωμα. Ξαπλώστε στο πάτωμα και τοποθετήστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα πόδια σας να απέχουν ελαφρώς. Αρχίζουμε να κάνουμε push-ups, παρατηρώντας τη σωστή θέση του κεφαλιού. Θα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια ευθεία με ολόκληρο το σώμα, δηλαδή δεν χρειάζεται να κοιτάτε μπροστά.
Σημαντικό: κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, οι αγκώνες πρέπει να λυγίζουν σε 90 μοίρες και το στήθος πρέπει να αγγίζει το πάτωμα.
Αυτή δεν είναι μια εύκολη άσκηση. Είναι όμως πολύ αποτελεσματικό!
Για να διατηρήσετε το στομάχι επίπεδο, πρέπει να εργαστείτε στην πρέσα - αντλήστε τους άνω και κάτω μυς του. Υπάρχει μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που ονομάζεται πάσο. Αρχική θέση - ξαπλωμένη στο πάτωμα ανάσκελα. Οι κάλτσες είναι τεντωμένες, τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Σηκώστε τους ώμους και τα πόδια σας ταυτόχρονα και φτάστε στη θέση "γωνίας". Στη συνέχεια λυγίζουμε με τον ίδιο τρόπο και χαμηλώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας στο πάτωμα.
Σημαντικό: κάθε μία από αυτές τις ασκήσεις πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 25 φορές, μόνο τότε θα έχουν το κατάλληλο αποτέλεσμα!
Οι ασκήσεις έδειξαν: Alisa Penchukova, Anastasia Volkova, Mila Anosova, Daria Karimova, Yulia Minenkova.
Βίντεο