Πολλές γυναίκες θεωρούν τους εννέα μήνες της εγκυμοσύνης περίοδο αναγκαστικής αδράνειας, όταν όχι μόνο επιτρέπεται η παράλειψη των προπονήσεων, αλλά θα πρέπει να εγκαταλειφθούν τελείως. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν είναι σωστό. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και να τον ενημερώσετε για τη σωματική σας δραστηριότητα, αλλά γενικά, οι αθλητικές δραστηριότητες είναι πολύ χρήσιμες για εσάς τώρα και να γιατί:
- Η άσκηση βοηθά στη μείωση του πόνου
Η άρση ελαφρών βαρών θα ενισχύσει τους μυς σας για να τους βοηθήσει να χειριστούν το συνολικό βάρος που θα κερδίσετε μέχρι τη στιγμή που θα γεννηθεί το μωρό σας. Οι σωστές ασκήσεις διατάσεων και ευλυγισίας θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το δέσιμο των κορδονιών σας τις τελευταίες εβδομάδες πριν τον τοκετό!
- Ο αθλητισμός θα σας δώσει την ενεργειακή ώθηση που χρειάζεστε
Φαίνεται παράλογο, αλλά είναι αλήθεια: αυτό που από μόνο του απαιτεί ενεργειακή δαπάνη μπορεί να δώσει ενέργεια. Μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση αυξάνει τα επίπεδα ενέργειάς σας και σας κάνει να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
- Η άσκηση βελτιώνει τον ύπνο
Όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, μια καλή προπόνηση διασφαλίζει την εξάντληση της υπερβολικής ενέργειας, γεγονός που σας εγγυάται έναν ποιοτικό νυχτερινό ύπνο – ακόμα και τις τελευταίες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, όταν ο ύπνος γίνεται πολύ άβολος και πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αϋπνία.
- Η σωστή άσκηση θα αυξήσει την αντοχή σας κατά τη διάρκεια του τοκετού.
Ο τοκετός είναι μια επίπονη διαδικασία και είναι συνήθως μαραθώνιος παρά σπριντ. Η προπόνηση, ειδικά ορισμένες ασκήσεις, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα είναι μια σταδιακή προετοιμασία για τη γραμμή τερματισμού.
- Ο αθλητισμός σας βοηθά να αισθάνεστε καλά
Η σωματική δραστηριότητα προάγει την παραγωγή της ορμόνης σεροτονίνης, η οποία είναι γνωστό ότι είναι υπεύθυνη για την καλή διάθεση και ευεξία. Και αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό τώρα, όταν οι ορμόνες σου μαίνονται και σε κάνουν μερικές φορές πιο συναισθηματικούς από το συνηθισμένο.
- Η φυσική κατάσταση βοηθά στη διατήρηση της καλής αυτοεκτίμησης…
Ενώ εννέα μήνες παρακολούθησης ταινιών σε έναν μαλακό καναπέ μπορεί να είναι δελεαστικός στην αρχή, μια δυναμική βόλτα στη φύση θα σας κάνει να νιώσετε πολύ καλύτερα. Θα διαπιστώσετε ότι η αυτοφροντίδα είναι πολύ πιο ανταποδοτική κατά τη διάρκεια αυτής της μοναδικής περιόδου της ζωής.
- … και θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο μέγεθος της μέσης σας μετά τον τοκετό
Διατηρώντας τον μυϊκό τόνο, διευκολύνετε την αναδόμηση του σώματός σας μετά τον τοκετό. Και προετοιμάζεστε επίσης για μια νέα ζωή, στην οποία θα πρέπει να σηκώνετε και να μεταφέρετε συνεχώς το μωρό στην αγκαλιά σας, να ελέγχετε το καρότσι και να μαζεύετε τα σκορπισμένα παιχνίδια από το πάτωμα.
- Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωρίσετε άλλες μαμάδες-ομοϊδεάτες γυναίκες
Τα μαθήματα εγκυμοσύνης όχι μόνο θα σας δώσουν την ευκαιρία να συνεργαστείτε με έναν έμπειρο επαγγελματία, αλλά και θα σας βοηθήσουν να γνωρίσετε έναν μεγάλο αριθμό μητέρων με ομοϊδεάτες. Συχνά οι γυναίκες που συναντάς αυτή την περίοδο γίνονται φίλες. Αυτό μου συνέβη σε μαθήματα περιγεννητικής γιόγκα κατά την πρώτη μου εγκυμοσύνη.
- Η σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στην ανάπτυξη του εγκεφάλου του αγέννητου παιδιού
Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Μόντρεαλ στον Καναδά έδειξε ότι τα μωρά των οποίων οι μητέρες έπαιζαν αθλήματα είχαν υψηλότερη εγκεφαλική δραστηριότητα από εκείνα των οποίων οι μητέρες ήταν ανενεργές. Αξίζει να σηκωθείτε από τον καναπέ!
ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΘΥΜΑΣΤΕ:
- Ελέγχετε πάντα με το γιατρό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ανεφοδιάσει πριν το μάθημα.
- Αποφύγετε επικίνδυνα αθλήματα και αθλήματα επαφής όπως πολεμικές τέχνες, ποδηλασία, σκι.
- Ζεσταίνουμε και κρυώνουμε σταδιακά.
- Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης.
- Σηκωθείτε αργά από το πάτωμα όταν κάνετε τις ασκήσεις ενώ είστε ξαπλωμένοι.
- Επιλέξτε δραστηριότητες που σας αρέσουν πραγματικά και θα γίνουν εύκολα συνήθεια.