Αυτό δεν είναι καινούργιο: ο ύπνος και ο υγιεινός τρόπος ζωής συμβαδίζουν. Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά, τα τσιγάρα, η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας ή η κακή διατροφή είναι όλα παράγοντες που συμβάλλουν στην υποβάθμιση της ποιότητας του ύπνου.

Είναι πολύ απλό, για να κοιμάσαι καλά, πρέπει να ζεις υγιεινά.

Διάφορες μελέτες το έχουν δείξει φυσική άσκηση είναι αποτελεσματικό στη μείωση των διαταραχών του ύπνου και στη θεραπεία της χρόνιας αϋπνίας. Η αποτελεσματικότητα είναι ακόμη συγκρίσιμη με αυτή των υπνωτικών, χωρίς παρενέργειες! Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2011 και διεξήχθη σε 3000 άτομα ηλικίας 18 έως 85 ετών, η άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα (μέτριο έως έντονο επίπεδο δραστηριότητας) αυξάνει την ποιότητα του ύπνου κατά 65%.

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι πιο δραστήριοι κοιμούνται πιο γρήγορα και κοιμούνται καλύτερα.

Ωστόσο, είναι καλύτερο να προπονείστε το πρωί, καθώς η σωματική δραστηριότητα το βράδυ μπορεί να έχει διεγερτική επίδραση σε μερικούς ανθρώπους. Ένα ήπιο άθλημα, όπως το κολύμπι ή το περπάτημα, μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα άγχους. ενώ ένα πιο έντονο άθλημα θα κουράσει το σώμα και θα απελευθερώσει ενδορφίνες με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Εάν είναι δυνατόν, ασκήστε μια φυσική δραστηριότητα έξω: η έκθεση στο φυσικό φως βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, και κυρίως του ρυθμού ημέρας / νύχτας.

Από την πλευρά του φαγητού, πρέπει να ποντάρουμε ξανά στην ισορροπία. Μην τρώτε πολύ βαριά τη νύχτα, ούτε πολύ γλυκά, η ζάχαρη είναι διεγερτική και αποφύγετε το αλκοόλ, είναι τα βασικά μέτρα.