Δεν ασκώ τακτικά γιόγκα, προς μεγάλη μου λύπη, αλλά χρησιμοποιώ μερικές στάσεις για διατάσεις ή ζέσταμα πριν από ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και κάνω το headstand αρκετά συχνά - για να είμαι ειλικρινής, επειδή μου αρέσει να το κάνω και επειδή δεν είναι καθόλου δύσκολο, όπως μου φάνηκε νωρίτερα από έξω))) Ειδικά αν κάνετε τη στάση κοντά στον τοίχο.
Και η τακτική απόδοση του κεφαλιού έχει μια ολόκληρη λίστα με οφέλη για την υγεία, για παράδειγμα:
- Ανακουφίζει από το άγχος
Η κεφαλή είναι γνωστή ως στάση ψύξης, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να τραβάτε όλη την προσοχή σας προς τα μέσα. Αυτή η θέση είναι εξαιρετικά χρήσιμη εάν ανησυχείτε για νευρώσεις, άγχος, φόβους ή άλλες καταστάσεις που σχετίζονται με αυξημένο άγχος. Το να κάνεις ένα headstand με μακριές, αργές αναπνοές είναι μια καλή συνταγή για το άγχος.
- Αυξάνει τη συγκέντρωση
Γυρίζοντας ανάποδα, αυξάνετε τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Αυτό καθιστά δυνατή τη βελτίωση της νοητικής λειτουργίας και την αύξηση της συγκέντρωσης. Βοηθώντας στην καταπολέμηση του φόβου και του άγχους, αυτή η στάση σάς επιτρέπει να διατηρήσετε τη διαύγεια της συνείδησης και την οξύτητα του νου.
- Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή των ματιών
Όταν γυρίζετε, το αίμα τρέχει στο κεφάλι σας, φέρνοντας επιπλέον οξυγόνο. Αυτό σημαίνει ότι τα μάτια σας παίρνουν επίσης περισσότερο οξυγόνο. Βοηθά στην πρόληψη του εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας και άλλων οφθαλμικών παθήσεων.
- Αυξάνει τη ροή του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής και το τριχωτό της κεφαλής
Το headstand είναι μια εκπληκτικά χρήσιμη θέση για τη βελτιστοποίηση της ροής των θρεπτικών συστατικών και του οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής και τους θύλακες των τριχών. Constantσως με συνεχή εξάσκηση, τα μαλλιά σας να γίνουν πολύ πιο πυκνά!
- Βελτιώνει την πέψη
Με την αντίστροφη επίδραση της βαρύτητας στα πεπτικά όργανα, το σώμα αρχίζει να απελευθερώνεται από τις στάσιμες μάζες. βγαίνουν υπερβολικά αέρια, βελτιώνεται η ροή του αίματος σε όλα τα σημαντικά πεπτικά όργανα. Έτσι, το προσκέφαλο βελτιώνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και την παράδοσή τους στα κύτταρα. Εάν προσθέσετε σωστή κοιλιακή αναπνοή σε αυτό, έχετε διπλό αποτέλεσμα.
- Μειώνει τη συσσώρευση υγρών στα πόδια, τους αστραγάλους, τα πόδια
Το πρήξιμο των ποδιών είναι πολύ δυσάρεστο και συχνά συμβαίνει όταν περνάτε πολύ χρόνο στα πόδια σας. Αντιστρέφοντας την κατεύθυνση της επίδρασης της βαρύτητας στα υγρά στο σώμα, απαλλαγείτε από την περίσσεια υγρών, έτσι ώστε το πρήξιμο να φύγει.
- Ενισχύει τους μυς του πυρήνα
Το headstand είναι μία από τις πιο απαιτητικές σωματικές ασκήσεις. Πρέπει να τεντώσετε τους μυς του πυρήνα σας για να κρατήσετε τα πόδια σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Κάνοντας το στήριγμα κεφαλής, δουλεύετε τους μυς στα χέρια, τους ώμους και την πλάτη σας για να ελαχιστοποιήσετε την πίεση στο κεφάλι σας και την ένταση στο λαιμό σας.
- Τονώνει το λεμφικό σύστημα
Το λεμφικό σύστημα απομακρύνει τα απόβλητα από το σώμα και βοηθά στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων από το αίμα. Όταν στέκεστε στο κεφάλι σας, διεγείρετε άμεσα το λεμφικό σύστημα και έτσι βοηθάτε στην αποβολή των τοξινών από το σώμα.
Κίνδυνοι και προφυλάξεις
Το headstand είναι ευεργετικό για την ψυχική και σωματική ευεξία, αλλά πολλοί άνθρωποι είναι επιφυλακτικοί για τους πιθανούς κινδύνους και ως εκ τούτου δεν εξασκούν αυτήν τη στάση.
Προτείνω μόνο προπόνηση με ειδικευμένο προπονητή κεφαλής. Και συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την ανατροπή: υπάρχουν πολλές αντενδείξεις (τραυματισμοί στο λαιμό, το κεφάλι, τον ώμο, το χέρι, τον καρπό ή την πλάτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, προβλήματα ακοής ή όρασης, εγκυμοσύνη).
Είναι σημαντικό να κάνετε τη στάση σωστά, να ζεσταθείτε πρώτα και με καλή διάθεση. Πολλοί άνθρωποι βιώνουν μια αρνητική στάση απέναντι στην ανατροπή κυρίως λόγω του φόβου πτώσης. Επομένως, στην αρχή, ασφαλίστε τον εαυτό σας εκτελώντας ένα ρολό κοντά σε έναν τοίχο.