Βρείτε μια προσέγγιση στο διαλογισμό που σας αρέσει
Είναι λάθος να πιστεύουμε ότι ο διαλογισμός είναι μια περίπλοκη διαδικασία και χρειάζεται πολύ χρόνο για να τον κατακτήσετε. Το κόλπο είναι να βρείτε μια προσέγγιση (για παράδειγμα, συνεδρίες στούντιο, διαδικτυακά μαθήματα, βιβλία ή εφαρμογές) και να εξασκηθείτε (από την προσοχή έως τον υπερβατικό διαλογισμό) που σας αρέσει. Θυμηθείτε ότι απλά δεν θέλετε να συνεχίσετε να κάνετε κάτι εάν πρέπει να πιέζετε συνεχώς τον εαυτό σας και να νιώθετε οποιαδήποτε ενόχληση από τη διαδικασία.
Ξεκινήστε μικρό
Μην ξεκινήσετε αμέσως με μακροχρόνιες προπονήσεις. Αντίθετα, ξεκινήστε το διαλογισμό σταδιακά, αρκετές φορές την ημέρα, αν θέλετε. Για να νιώσετε το αποτέλεσμα, θα είναι αρκετά μόνο 5-10 λεπτά την ημέρα, και ακόμη και 1 λεπτό θα έχει νόημα.
Πάρτε μια άνετη θέση
Είναι σημαντικό να αισθάνεστε άνετα ενώ κάνετε διαλογισμό. Δεν χρειάζεται να καταπονείστε ενώ κάθεστε σε μια στάση που αισθάνεστε σωστή. Καθίστε σε θέση λωτού, σε μαξιλάρι ή καρέκλα - επιλέξτε αυτό που σας βολεύει.
Εργαστείτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα
Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό όπου μπορείτε να καθίσετε. Χρησιμοποιώντας όλες τις διαθέσιμες συνθήκες, αυξάνετε τις πιθανότητες να βρείτε χρόνο για διαλογισμό κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα μέρος όπου θα αισθάνεστε ζεστά, άνετα και όχι πολύ στριμωγμένα.
Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή
Ενώ ορισμένοι λένε ότι δεν έχει νόημα να χρησιμοποιείτε εφαρμογές διαλογισμού, άλλοι τις βλέπουν ως χρήσιμο και προσβάσιμο πόρο. Οι εφαρμογές Headspace και Calm είναι αρκετά γνωστές, αλλά χρεώνουν ένα τέλος για το ξεκλείδωμα νέου περιεχομένου. Η εφαρμογή Insight Timer έχει 15000 δωρεάν οδηγούς διαλογισμού, ενώ η εφαρμογή Smiling Mind έχει σχεδιαστεί ειδικά για παιδιά και εφήβους. Οι εφαρμογές Buddhify και Simple Habit προσφέρουν ιδέες διαλογισμού σε διάφορες στιγμές, όπως πριν τον ύπνο ή πριν από μια σημαντική συνάντηση.
Αποδεχτείτε τις αποτυχίες σας
Το σταμάτημα, το ξεκίνημα είναι όλα μέρος της διαδικασίας εκμάθησης του διαλογισμού. Αν κάτι σας έχει αποσπάσει την προσοχή ενώ διαλογίζεστε, απλώς προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε ξανά. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας να βουτήξει και θα είστε καλά.
Εξερευνήστε τους διαθέσιμους πόρους
Όπως με κάθε νέο πράγμα που προσπαθείτε να μάθετε, αξίζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να μάθετε να διαλογίζεστε. Αν θέλετε να δοκιμάσετε μια εύκολη και δωρεάν επιλογή διαλογισμού πριν εγγραφείτε σε ένα κανονικό μάθημα, αναζητήστε στο διαδίκτυο βίντεο ή δωρεάν μαθήματα αρχαρίων.