Καθώς η εργασία στο γραφείο γίνεται όλο και περισσότερο μέρος της καθημερινής μας ζωής, περνώντας πολλές ώρες ακίνητες σε καθιστή θέση, εμφανίζεται πόνος στην πλάτη. Για να προστατέψετε την πλάτη σας, μερικές απλές, καθημερινές συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε αυτό το φάντασμα. 

1. Τεντώστε

Ένα καλό αντανακλαστικό όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι: τεντώστε! Η φροντίδα της πλάτης σας ξεκινά το πρωί, όταν το σώμα είναι ακόμα μουδιασμένο από τις πολύωρες ώρες που ξαπλώνετε στην ίδια θέση. 

Μια απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση μόλις σηκωθείτε από το κρεβάτι: ενώ στέκεστε, ενώστε τα χέρια σας φτάνοντας μέχρι τον ουρανό και ψηλώστε σαν να θέλετε να αγγίξετε το ταβάνι, χωρίς να καμαρώνετε την πλάτη σας. 

Ορισμένες ασκήσεις γιόγκα και αναπνοής είναι επίσης ιδανικές για την τόνωση της σωματικής σας υγείας, όπως π.χ.τέντωμα γάτας ή στάση παιδιού. 

Προσέξτε, όμως, να μην βλάψετε τον εαυτό σας, το τέντωμα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.

2. Ευνοήστε το σακίδιο πλάτης

Είτε κουβαλάμε μια τσάντα, έναν υπολογιστή, μια τσάντα για ψώνια ή ακόμα και τη σχολική τσάντα των παιδιών, μεταφέροντάς τη μόνο από τη μία πλευρά εξισορροπεί το σώμα. Η καλύτερη λύση είναι να υιοθετήσετε το σακίδιο που κατανέμει ομοιόμορφα το βάρος και στους δύο ώμους.

Για όσους δεν μπορούν να το φέρουν, προτιμήστε μια τσάντα με μακρύ λουράκι, ώστε να φοριέται στον ώμο. Ρυθμίστε το έτσι ώστε η τσάντα να αγγίζει το πάνω μέρος του ισχίου, στο ίδιο επίπεδο με το λαγόνιο οστό. Θυμηθείτε: κάντε το όσο το δυνατόν πιο ελαφρύ και εναλλάξτε στο πλάι!

Όταν ψωνίζετε, κρατήστε μια τσάντα στο κάθε χέρι για να κατανέμετε το φορτίο και στις δύο πλευρές.

3. Παίξτε αθλήματα

Ο αγώνας ενάντια στον πόνο στην πλάτη δεν είναι να ξαπλώσεις και να ξεκουράσεις την πλάτη σου, αντίθετα! Η ενίσχυση της πλάτης σας θα αποδειχθεί ωφέλιμη. Εξασκηθείτε σε τακτική σωματική δραστηριότητα όπως κολύμπι, ποδηλασία, γυμναστική, προπόνηση με βάρη ή γιόγκα. 

Αυτές οι διαφορετικές ασκήσεις θα ενισχύσουν τους κοιλιακούς σας και θα ανακουφίσουν τη σπονδυλική σας στήλη. 

4. Συμπεριφέρσου καλά

"Ορθώσου"! Αυτή είναι μια φράση που ακούγαμε συχνά στην παιδική μας ηλικία, αλλά στην οποία δώσαμε πολύ λίγη προσοχή. Αλλά η φροντίδα της πλάτης σας ξεκινά από εκεί.

Η σωστή θέση καθίσματος είναι αυτή που απαιτεί συνεχή προσπάθεια, ομολογουμένως δύσκολο να διατηρηθεί όταν το στρες που σχετίζεται με την εργασία μας εισβάλλει και καταλήγουμε σκυμμένοι μπροστά στον υπολογιστή μας.

Έτσι όταν κάθεστε, θυμηθείτε να σταθείτε όρθιοι και χωρίς σταυρούς ! Οι γλουτοί σας πρέπει να τοποθετούνται στο κάτω μέρος της καρέκλας, τα πόδια και τα γόνατά σας να σχηματίζουν ορθή γωνία, τα πόδια σας να είναι επίπεδα και η πλάτη σας να πιέζεται στην πλάτη. 

Τα κόπρανα κάνουν κακό στη στάση σας: χωρίς στήριξη, η πλάτη σας είναι τοξωτή, οπότε αποφύγετε τα!

5. Κοιμηθείτε ανάσκελα ή στο πλάι

Dormir στο στομάχι δεν είναι η ιδανική θέση επειδή τονίζει το τόξο στην οσφυϊκή χώρα και σας αναγκάζει να γυρίσετε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει πόνο στον αυχένα.

Κοιμάται ανάσκελα είναι καλύτερο για τη σπονδυλική σας στήλη εκτός από τους ροχαλητές ή εκείνους με προβλήματα άπνοιας στον ύπνο.

Κοιμήσου στο πλάι φωτίζει τη σπονδυλική σας στήλη και βοηθά στην πρόληψη της γαστρικής παλινδρόμησης.

Λύση: Εναλλακτικές θέσεις για ύπνο ανάσκελα και στο πλάι, και υιοθετήστε καλό κρεβάτι, αυτό θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου. 

Αν-Φλορ Ρενάρ

Διαβάστε επίσης: Ποια είναι η καλύτερη θέση για ύπνο;