Το χειμώνα, η θερμοκρασία του αέρα μειώνεται και μαζί της η ζωτικότητα μας. Την άνοιξη, η φύση, τα πουλιά, τα ζώα και οι άνθρωποι ξυπνούν. Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος για να μεταβείτε από τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας. Και λίγη υποστήριξη.
Πώς να βοηθήσετε το σώμα να ξυπνήσει από τη χειμερία νάρκη, να επαναφορτιστεί με ενέργεια και να βάψετε τη ζωή σας με έντονα χρώματα; Λέει διατροφολόγος, ειδικός της Αγίας Πετρούπολης Λάνα Ναούμοβα. Σύμφωνα με αυτήν, η συνταγή είναι «εξωφρενικά απλή»:
ΑΘΛΟΥΜΑΙ,
περπατήστε περισσότερο σε εξωτερικούς χώρους
τρώτε τροφές που παρέχουν ενέργεια.
Ποια είναι αυτά τα προϊόντα; Ο ειδικός απαρίθμησε πέντε τροφές που πρέπει να προστεθούν στη διατροφή την άνοιξη — και οποιαδήποτε εποχή του χρόνου που έχετε προβλήματα με την ενέργεια και αυξημένη κόπωση.
1. Κακάο
Το κακάο είναι μια πραγματική αποθήκη PQQ (βιταμίνη Β14), η οποία δίνει ενέργεια σε κυτταρικό επίπεδο, τονώνει και ενεργοποιεί τον εγκέφαλο. Είναι καλύτερο να πίνετε κακάο για πρωινό, τότε οι ενεργειακοί σταθμοί στο σώμα σας θα σας πουν «ευχαριστώ» και θα χρεωθείτε για όλη την ημέρα.
Το κακάο περιέχει επίσης πολυφαινόλες. Προστατεύουν τα κύτταρα και τα αιμοφόρα αγγεία μας από τις καταστροφικές επιπτώσεις διαφόρων δυσμενών περιβαλλοντικών παραγόντων.
2. Ακτινίδια
Αυτό το ζουμερό πράσινο φρούτο είναι ένας από τους πρωταθλητές στην περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία είναι χρήσιμη για το ανοσοποιητικό σύστημα. Είναι επίσης το κύριο γρανάζι στο έργο των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για τη σύνθεση της ωκυτοκίνης - ένα από τα τρία ορμόνες ευτυχίας. Η καθημερινή κατανάλωση 1-2 ακτινιδίων θα σας δώσει ενέργεια και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.
3. Καρύδια Macadamia
Τα γλυκά μακαντάμια είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμινών Β. Ενεργοποιούν τη μεταβολική διαδικασία, βελτιώνουν τη λειτουργία του νευρικού και του ανοσοποιητικού συστήματος και προάγουν την παραγωγή ενέργειας. Εκτός από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, το μακαντάμια είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες. Σχεδόν το 7% της ημερήσιας πρόσληψης τροφής μπορεί να ληφθεί από αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να διατηρήσετε ένα απόθεμα σθένους και δύναμης για μεγάλο χρονικό διάστημα.
4. Θαλασσινά
Όσοι καταναλώνουν τακτικά θαλασσινά είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν απάθεια, κατάθλιψη και απώλεια ζωτικότητας. Αυτό συμβαίνει επειδή τα θαλασσινά είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Β12 και τυροσίνη. Χάρη στην τυροσίνη και τα παράγωγά της, η ντοπαμίνη και η νορεπινεφρίνη παράγονται στον οργανισμό, που βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες. Και η βιταμίνη Β12 και τα ωμέγα-3 συμμετέχουν στη σύνθεση της σεροτονίνης - της ορμόνης της ευτυχίας, βελτιώνουν τη διάθεση, τον ύπνο και τη μνήμη.
5. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλά επίπεδα φολικού οξέος, το οποίο μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η προσθήκη αβοκάντο στη διατροφή έχει θετική επίδραση στην υγεία. Χρήσιμες ουσίες στις οποίες είναι πλούσιο αυτό το πράσινο φρούτο βελτιώνουν τη μνήμη και την κυκλοφορία του αίματος, βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες, μειώνουν την κούραση και την ευερεθιστότητα. Επειδή τα αβοκάντο είναι πλούσια σε υγιή λίπη, παραμένετε χορτάτοι και γεμάτοι ενέργεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Αυτή δεν είναι μια οριστική λίστα προϊόντων για την αύξηση της δραστηριότητας, της διάθεσης και της ζωτικότητας. Η διατροφή που κάνετε για να παρέχετε στον εαυτό σας ενέργεια θα πρέπει να ποικίλλει. Έτσι, μπορείτε να πάρετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά και να διατηρήσετε μια ισορροπία μεταξύ μετάλλων και βασικών στοιχείων.
Προσθέστε τροφές πλούσιες σε υγιή λίπη, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες στο μενού σας, αλλά μην ξεχνάτε τους αργούς υδατάνθρακες και τις βιταμίνες. Όλα αυτά στο συγκρότημα θα γίνουν ένα μαγικό φίλτρο για εξοικονόμηση ενέργειας οποιαδήποτε εποχή του χρόνου.