Τι άθλημα μπορώ να κάνω όταν είμαι έγκυος;

Έγκυος γυναίκα και αθλητισμός: ποια είναι τα οφέλη;

Τα οφέλη της άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πολλά. Ο αθλητισμός βοηθά στον περιορισμό της αύξησης βάρους και ως εκ τούτου μειώνει τον κίνδυνο υπέρβαρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Βελτιώνει τη σωματική και ψυχική ευεξία, μειώνει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης και βελτιώνει τη φλεβική επιστροφή. Αυξάνοντας την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη, την ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η αθλητική δραστηριότητα μειώνει επίσης τον κίνδυνο διαβήτη κύησης. Επίσης, μη διστάσετε να ξεκινήσετε αυτή την περίοδο γιατί τα οφέλη είναι πραγματικά.

Εγκυμοσύνη και αθλητισμός: ποιες είναι οι αντενδείξεις για τις έγκυες γυναίκες;

Υπάρχουν απόλυτες αντενδείξεις – σκάσιμο του σάκου νερού, απώλεια αμνιακού υγρού, καθυστέρηση της ανάπτυξης στη μήτρα, πνευμονικές ή καρδιαγγειακές παθήσεις ή σοβαρές… – σχετικές αντενδείξεις: δίδυμη κύηση, ιστορικό προωρότητας, αυθόρμητες αποβολές, σοβαρή αναιμία… Σε περίπτωση- κατά περίπτωση, εναπόκειται στον γιατρό ή τη μαία να αξιολογήσει τα οφέλη της άσκησης του αθλητισμού, ακόμη και μέτρια, έναντι των πιθανών κινδύνων.

Ποιες ασκήσεις συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Τα «μαλακά» αθλήματα με μικρό αντίκτυπο συνιστώνται ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

Περπάτημα και κολύμπι είναι τα καταλληλότερα αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα σας κρατήσουν δυναμική. Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την αναπνοή σας και θα ενισχύσουν επίσης το περίνεό σας, για καλύτερη προετοιμασία για τον τοκετό. 

Για περπάτημα, θυμηθείτε να φέρετε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια που υποστηρίζουν τον αστράγαλό σας και στηρίζουν την πλάτη σας. 

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να κάνετε Ασκήσεις Kegel, ώστε να τονώστε το περίνεό σας και να μειώσει τον κίνδυνο δακρύρροιας κατά τον τοκετό. Αυτές οι ασκήσεις θα ενισχύσουν τους μύες του περίνεου και θα σας επιτρέψουν να βρείτε ένα πιο τονωμένο περίνεο μετά τον τοκετό σας. 

Εκπαιδευτικές ασκήσεις (το τέντωμα) θα είναι επίσης οι καλύτεροι σύμμαχοί σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, για να αποκτήσετε ευελιξία και να απελευθερώσετε το μυαλό σας από συσσωρευμένες εντάσεις. 

Προγεννητική γιόγκα μειώνει το στρες και το άγχος, βελτιώνει την ισορροπία και ανακουφίζει από τα συμπτώματα της εγκυμοσύνης. Η προγεννητική γιόγκα δρα επίσης στην κόπωση και μειώνει τις πεπτικές διαταραχές. 

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, η προγεννητική γιόγκα θα σας βοηθήσει να προετοιμάσετε το πυελικό έδαφος. Το πυελικό έδαφος είναι ένα σύνολο μυών που συνδέονται με τη λεκάνη που υποστηρίζουν ζωτικά, αναπαραγωγικά και πεπτικά όργανα. Για τις έγκυες γυναίκες, είναι επομένως σημαντικό να ασκούν τους μύες του πυελικό δάπεδο προκειμένου να αποφευχθεί η αποδυνάμωσή τους, καθώς πρέπει να φέρει επιπλέον φορτίο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. 

Κολύμπι, αερόμπικ στο νερό, ποδηλασία, γιόγκα, περπάτημα… Η ένταση πρέπει ωστόσο να παραμένει μέτρια: πρέπει να μπορείς να μιλάς ενώ ασκείσαι, πράγμα που σημαίνει ότι η προσπάθεια δεν πρέπει να σε κάνει να κόβεις την ανάσα.

Έγκυος και αθλητισμός: ποια αθλήματα πρέπει να αποφεύγονται στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Αθλήματα με κίνδυνο πτώσης ή τραύματος (μαχητικά αθλήματα, ομαδικά αθλήματα, θαλάσσιο σκι, αλπικό σκι, rollerblading, skate-boarding κ.λπ.) θα πρέπει να αποφεύγονται από την αρχή της εγκυμοσύνης. Οι καταδύσεις αντενδείκνυνται επίσης απολύτως, ειδικά λόγω του κινδύνου αυθόρμητης αποβολής. Ορισμένα αθλήματα μπορούν να εξασκηθούν μέχρι τον 5ο μήνα, μόνο εάν τα κατακτήσετε καλά πριν από την έναρξη της εγκυμοσύνης: ιππασία, σκι αντοχής, τένις και γκολφ.

Τι αθλήματα μπορείτε να κάνετε στην αρχή της εγκυμοσύνης;

Κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης, είναι επιτακτική η αποφυγή ασκήσεων που συσπούν τους κοιλιακούς, όπως ανύψωση στήθους (τσακίσματα) ή λεκάνη. 

Προτιμήστε ασκήσεις όπως περπάτημα, κολύμπι, αερόμπικ χωρίς άλμα, πιλάτες ή ακόμα και προγεννητική γιόγκα. 

Εγκυμοσύνη: τα αντανακλαστικά που πρέπει να υιοθετήσετε για να εξασκηθείτε σε μια αθλητική δραστηριότητα

Όταν είστε έγκυος, η άσκηση του αθλητισμού πρέπει να παραμένει μια δραστηριότητα ευχαρίστησης, χωρίς κανένα στόχο απόδοσης. Αυτό που ψάχνουμε πάνω από όλα είναι να κάνουμε το καλό! Συνιστάται να ενυδατώνεστε καλά πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τις συνεδρίες, να ζεσταθείτε καλά, να προγραμματίσετε μια επαρκή περίοδο αποκατάστασης και πιθανώς ένα σνακ. Σε περίπτωση ζάλης, δυσκολίας στην αναπνοή, πονοκεφάλου, συσπάσεων ή ανεξήγητης αιμορραγίας, πρέπει να σταματήσετε αμέσως κάθε δραστηριότητα, να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας και να ξεκουραστείτε.

Θέλετε να το συζητήσουμε μεταξύ των γονιών; Να πεις τη γνώμη σου, να φέρεις την μαρτυρία σου; Συναντιόμαστε στο https://forum.parents.fr.