Περιεχόμενα
Παιδική επιθυμία: ο κρίσιμος ρόλος του φολικού οξέος
Φολικά, φολικό οξύ ή ακόμη βιταμίνη B9, είναι όλοι όροι που δηλώνουν το ίδιο πράγμα: μια βιταμίνη. Πήρε το όνομά του από το λατινικό «folium», που σημαίνει φύλλο, λόγω της παρουσίας του σε μεγάλες ποσότητες στα περισσότερα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, αρνίσιο μαρούλι, κάρδαμο κ.λπ.). Αν τα οφέλη του κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πλέον τεκμηριωμένα, φαίνεται ότι έχει και προστατευτικά αποτελέσματα κατά της νόσου του Αλτσχάιμερ, των καρδιαγγειακών παθήσεων και ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου.
Ο ρόλος του φολικού οξέος κατά την εγκυμοσύνη
Το φυλλικό οξύ παίζει ζωτικό ρόλο στις έγκυες γυναίκες κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Επιτρέπουν πράγματι την αρμονική κατασκευή του νευρικού συστήματος του μωρού και την καλή λειτουργία του δρώντας στο κλείσιμο του νευρικού σωλήνα. Ο'ανενφαλικός και spina bifida είναι οι δύο κύριες γενετικές ανωμαλίες που μπορεί να εμφανιστούν εάν αυτό το στάδιο πάει στραβά. Σύμφωνα με μελέτη της Διεύθυνσης Έρευνας, Μελετών, Αξιολόγησης και Στατιστικής (DREES), Η λήψη φυλλικού οξέος δεν είναι 100% αποτελεσματική, αλλά μειώνει τον κίνδυνο αποτυχίας κλεισίματος του νευρικού σωλήνα σχεδόν στα δύο τρίτα των περιπτώσεων. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β9 μπορεί επίσης να έχει άλλες συνέπειες, όπως κίνδυνο αποβολής ή αναιμίας για τη μητέρα και πρόωρη ή καθυστέρηση ανάπτυξης για το μωρό. Άλλες εργασίες έχουν αποδείξει μια σύνδεση μεταξύ της ανεπάρκειας φυλλικού οξέος και της ανίχνευσης καρδιακών ανωμαλιών, σχιστίας χείλους και υπερώας (παλαιότερα ονομαζόταν «σχιστό χείλος») ή ακόμη και δυσπλασιών της ουρήθρας. Τέλος, μια νορβηγική μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2013 έδειξε ότι η λήψη φολικού οξέος μείωσε τον κίνδυνο αυτισμού κατά 40%.
Φολικό οξύ: πότε πρέπει να το παίρνετε;
Σχεδόν οι μισές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία δεν λαμβάνουν αρκετή βιταμίνη Β9. Ενώ Ο ρόλος του φυλλικού οξέος είναι ουσιαστικός κατά τον πρώτο μήνα της εγκυμοσύνης, πολλές γυναίκες δεν γνωρίζουν ακόμη ότι είναι έγκυες σε αυτό το στάδιο και το να μην ξεκινήσουν το φολικό οξύ μέχρι να επιβεβαιωθεί η εγκυμοσύνη είναι πολύ αργά για να έχουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα. Αυτός είναι ο λόγος που γενικά συνταγογραφείται δύο μήνες πριν από μια προγραμματισμένη εγκυμοσύνη, δηλαδή πριν από τη διακοπή της αντισύλληψης, και τουλάχιστον μέχρι το τέλος του πρώτου μήνα της εγκυμοσύνης. Δεδομένου ότι όλες οι εγκυμοσύνες είναι απρογραμμάτιστες, ορισμένοι ειδικοί συμβουλεύουν όλες τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία να παρακολουθούν την πρόσληψη φυλλικού οξέος.
Ωστόσο, παρά τις συστάσεις των επαγγελματιών, η συνταγή δεν τηρείται επαρκώς. Η μελέτη Esteban που διεξήχθη το 2014-2016 ανέφερε κίνδυνο ανεπάρκειας φολικού οξέος (επίπεδο <3 ng / mL) 13,4% σε γυναίκες ηλικίας 18 έως 49 ετών σε αναπαραγωγική ηλικία. Αντίθετα, μεταξύ των κοριτσιών ηλικίας 15 έως 17 ετών, ήταν μόνο 0,6%. Σημειώστε ότι αυτά τα επίπεδα φυλλικού οξέος λήφθηκαν σε 532 προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία και 68 έφηβα κορίτσια.
Βιταμίνη Β9: ισχυρότερο συμπλήρωμα σε ορισμένες γυναίκες
Μερικές γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν έλλειψη βιταμίνης Β9 από άλλες. Αυτό ισχύει πάνω απ 'όλα για εκείνες για τις οποίες έχει ήδη διαγνωστεί ελάττωμα νευρικού σωλήνα (NTD) κατά τη διάρκεια προηγούμενης εγκυμοσύνης. Ανησυχούν επίσης οι υποσιτισμένες γυναίκες ή οι γυναίκες των οποίων η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, καθώς και οι υπέρβαρες γυναίκες ή εκείνες που λαμβάνουν θεραπεία για επιληψία ή διαβήτη. Αυτά απαιτούν αυξημένη παρακολούθηση και μερικές φορές ισχυρότερη συμπλήρωση φολικού οξέος.
Τροφές που περιέχουν φολικό οξύ
Είναι μέσω της τροφής που λαμβάνουμε τα περισσότερα από τα αποθέματά μας σε φολικό οξύ. Αλλά δυστυχώς αυτό δεν είναι αρκετό για να παρέχει αρκετά για να καλύψει τις ανάγκες της εγκυμοσύνης. Επομένως, η χορήγηση συμπληρωμάτων με τη μορφή δισκίων είναι απαραίτητη. Ωστόσο, αυτό δεν εμποδίζει την προσθήκη τροφών πλούσιων σε φολικό οξύ στο μενού τους, το αντίθετο μάλιστα. Ποντάρετε πρώτα στα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, σαλάτες, αρακάς, πράσινα φασόλια, αβοκάντο…), αλλά και σε σπόρους (ρεβίθια, φακές…) και ορισμένα φρούτα (εσπεριδοειδή, πεπόνι, μπανάνα, ακτινίδιο…). Ωστόσο, να είστε προσεκτικοί με τα συκώτια και τα παραπροϊόντα, τα οποία είναι πολύ πλούσια σε φυλλικό οξύ, αλλά δεν συνιστάται, προληπτικά, σε έγκυες γυναίκες ή γυναίκες που επιθυμούν να αποκτήσουν μωρό.
Να γνωρίζετε ότι η βιταμίνη Β9 είναι ευαίσθητη στον αέρα και τη θερμότητα. Για να μην ξεφύγει από το φαγητό, χρησιμοποιήστε σύντομους χρόνους ψησίματος ή καταναλώστε τα ωμά (με την προϋπόθεση ότι είναι καλά πλυμένα).
Δείτε στο βίντεο: Είναι σημαντικό να παίρνετε συμπληρώματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;