Top 20 συνταγές smoothies φρούτων και λαχανικών για απώλεια βάρους

Smoothies λαχανικών και φρούτων - είναι μια πραγματική αποθήκη βιταμινών και μετάλλων. Τα κύρια συστατικά στις συνταγές smoothie χρησιμοποιεί φρούτα, μούρα και λαχανικά. Προσθέστε σε ένα παχύ ποτό επίσης πάγο, γιαούρτι, μέλι, ξηρούς καρπούς, χόρτα και σπόρους.

Ένα είδος υβριδίου κοκτέιλ περιλαμβάνει ψιλοκομμένες ίνες που συμβάλλουν στην εύκολη απορρόφησή του, την εξάλειψη των τοξινών, τη διατήρηση της εντερικής υγείας.

Top 10 smoothies φρούτων για απώλεια βάρους

Σας προσφέρουμε μια επιλογή από διαφορετικά smoothies φρούτων που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, να φορτίσετε το σώμα σας με βιταμίνες και να δώσετε μια αίσθηση πληρότητας. Επιπλέον, τα smoothies είναι μια εξαιρετική επιλογή για ένα σνακ στο PP.

ΟΛΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1. Smoothie μήλου με πορτοκάλι, μπανάνα και βακκίνια

Συστατικά για 1 μερίδα:

• μπανάνα - 1 μεγάλο κομμάτι.
• μήλα - 2 τεμάχια.
• πορτοκάλι - 1/2 τεμάχια.
• βακκίνιο - 50 g.

Πριν από το πραγματικό μαγείρεμα των smoothies για απώλεια βάρους, όλα τα φρούτα πρέπει να τοποθετηθούν στο ψυγείο για να γίνουν δροσερά. Οι αποφλοιωμένοι και οι σπόροι των μήλων πρέπει να θρυμματιστούν σε μικρά κομμάτια. Οι μπανάνες μπορούν να κοπούν σε δαχτυλίδια. Από τα πορτοκάλια, αφαιρέστε τη λευκή μεμβράνη και αφαιρέστε τους σπόρους. Cranberry προπλύσιμο και στέγνωμα. Ανακατεύουμε όλα τα φρούτα και τα μούρα στο μπλέντερ στη μέγιστη ταχύτητα. Σμούθι φρούτων για να χύσετε στο ποτήρι ή το ποτήρι του κρασιού, γαρνίρετε με κράνμπερι. Η έξοδος είναι 1 μερίδα.

Χρήση: βοηθά στην απομάκρυνση του υπερβολικού υγρού από το σώμα, βελτιώνει την πεπτική λειτουργία, προάγει την απώλεια βάρους, τόνους.

Θερμίδες: 53 kcal ανά 100 g προϊόντος.

2. Ένα smoothie με λεμόνι, πεπόνι, δυόσμο και ασβέστη

Συστατικά για 2 μερίδες:

• πολτός πεπονιού - 250 g;
• ασβέστης - 1/4 μέρος;
• λεμόνι - 1/2 μέρος;
• μέλι - 5 g;
• μέντα - 2 κλαδάκια;
• παγάκια.

Πρέπει να πλύνετε το πεπόνι και τα εσπεριδοειδή με δροσερό νερό για να απελευθερώσετε τους σπόρους από το πεπόνι, κόψτε τη σάρκα σε μικρά κομμάτια. Προψύξη ώριμων φρούτων στην κατάψυξη. Αφαιρέστε τους σπόρους από το λάιμ και το λεμόνι, για να καθαρίσετε τον πολτό από τις λευκές μεμβράνες. Βάλτε στο μπλέντερ όλα τα προϊόντα, προσθέστε το μέλι. Με πλυμένα φύλλα μέντας τινάξτε το περιττό νερό, προσθέστε το υπόλοιπο. Χτυπήστε με πλήρη ισχύ για να αποκτήσετε μια πλούσια ομοιογενή μάζα. Ρίξτε το ποτό σε ποτήρια, προσθέστε πάγο, ως διακοσμητικά για να χρησιμοποιήσετε λεμόνι και μέντα. Από τα αναφερόμενα συστατικά λαμβάνονται 2 μερίδες.

οφέλη: δυναμώνει το καρδιαγγειακό σύστημα, έχει μια αναζωογονητική επίδραση στο σώμα, βελτιώνει τη διάθεση.

Θερμίδες: 35 kcal ανά 100 g προϊόντος.

3. Smoothie μπανανών και κόκκινων πορτοκαλιών.

Συστατικά για 1 μερίδα:

• πορτοκάλια αίματος - 2 τεμάχια.
• μπανάνα - 1 κομμάτι
• χυμός πορτοκαλιού - 50 ml.
• γλυκαντικό ή μέλι για γεύση.

Οι αποφλοιωμένες μπανάνες πρέπει να σπάσουν σε διάφορα κομμάτια. Τα πορτοκάλια ξεφλουδίζουν και κόβονται σε δαχτυλίδια, οι σπόροι αφαιρούνται χρησιμοποιώντας ένα μαχαίρι ή ένα πιρούνι. Σε ένα μπλέντερ ανακατέψτε τα φρούτα, προσθέστε το χυμό πορτοκάλι, χτυπήστε όλα τα συστατικά για δύο λεπτά. Έτοιμο smoothie φρούτων ρίξτε σε ένα ποτήρι, για διακόσμηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δαχτυλίδι πορτοκαλιού. Από την παραπάνω ποσότητα συστατικών λαμβάνεται 1 μερίδα.

Χρήση: βοηθά να ξεπεραστεί η κατάθλιψη, ομαλοποιεί το σάκχαρο στο αίμα προστατεύει από την ηπατική νόσο.

Θερμίδες: 51 kcal ανά 100 g προϊόντος (χωρίς μέλι ή γλυκαντικό).

4. Πράσινοι καταφερτζήδες με μέλι και ακτινίδιο

Συστατικά για 1 μερίδα:

• ακτινίδιο - 1 κομμάτι
• λεμόνια - για γεύση
• μέντα - 10 g;
• μαϊντανός - 10 g;
• νερό - 100 ml.
• μέλι - για γεύση.

Ξεπλύνετε τη μέντα και το μαϊντανό, καθαρίστε τα στελέχη από τα φύλλα. Για να ξεφλουδίσετε και να κόψετε φέτες ακτινίδιων. Λεμόνι κομμένο σε φέτες. Τοποθετήστε στο δοχείο ένα μπλέντερ ακτινίδιο, χόρτα, μερικές φέτες λεμονιού, ρίξτε νερό και προσθέστε μέλι. Χτυπάμε μέχρι να μαλακώσει. Ρίξτε smoothie για απώλεια βάρους στο ποτήρι. Οι παραπάνω ποσότητες φαγητού αρκούν για να μαγειρέψουν 1 μερίδα smoothies φρούτων.

οφέλη: βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην επιτάχυνση της διαδικασίας αδυνατίσματος, ειδικά εάν μια υγιεινή διατροφή συμπληρώνει την άσκηση.

Θερμίδες: 23 kcal ανά 100 g προϊόντος (χωρίς μέλι ή γλυκαντικό).

5. Smoothie των βακκίνιων

Συστατικά για 3 μερίδες:

• σιρόπι βακκίνιων - 200 ml.
• Χυμός μήλου - 200 ml.
• μπανάνες - 1 κομμάτι
• γιαούρτι χωρίς ζάχαρη - 100 ml.
• αλεσμένη κανέλα - για γεύση.

Για να προετοιμάσετε το ρόφημα πρέπει να χύσετε στο μπλέντερ τον χυμό μήλου και το σιρόπι cranberry. Καθαρίζουμε τις μπανάνες και κόβουμε τα κομμάτια τους, τις προσθέτουμε στο μπολ. Χτυπάμε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθεί ο πουρές πατάτας. Ρίξτε το γιαούρτι στη μάζα που προκύπτει, ρίξτε τα μπαχαρικά και χτυπήστε ξανά. Σερβίρετε smoothies σε ποτήρια χύμα, διακοσμήστε ανάλογα με το γούστο σας. Η έξοδος είναι 3 μερίδες.

Χρήση: περιέχει μεγάλες ποσότητες θρεπτικών ουσιών, δεν προκαλεί βαρύτητα στο στομάχι, ρυθμίζει το ορμονικό σύστημα.

Θερμίδες: 49 kcal ανά 100 g προϊόντος.

6. Smoothie Berry από αγιόκλημα

Συστατικά για 4 μερίδες:

• γάλα - 500 ml;
• αγιόκλημα - 300 g;
• νεκταρίνι - 3 τεμάχια.
• γλυκαντικό ή μέλι για γεύση

Τα μούρα του αγιόκλημα πρέπει να ταξινομούνται, να πλένονται κάτω από τρεχούμενο νερό για να στεγνώσουν καλά. Τα πλυμένα και αποξηραμένα νεκταρίνια πρέπει να ξεφλουδίζονται. Αφού αφαιρέσετε τα κόκαλα, κόψτε τη σάρκα σε κομμάτια. Τοποθετήστε στο δοχείο ενός αγιόκλημα μπλέντερ, νεκταρινιών και γλυκαντικών και στη συνέχεια ρίξτε το γάλα, προψυχμένο στο ψυγείο. Χτυπάμε όλα τα συστατικά μέχρι να γίνει ομοιογενής μάζα μέσα σε δύο λεπτά. Έτοιμα smoothies για απώλεια βάρους ρίξτε σε ποτήρια, την έξοδο φαγητού - 4 μερίδες.

οφέλη: ομαλοποιεί το μεταβολισμό, έχει τονωτικό αποτέλεσμα, ανακουφίζει από την κούραση.

Θερμίδες: 50 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Τα 20 καλύτερα λαχανικά και φρούτα για PP

7. Smoothie με ροδάκινα και γιασεμί

Συστατικά για 2 μερίδες:

• Γιασεμί - 15 g;
• νερό - 70 ml.
• γιαούρτι - 200 ml
• μπανάνες - ½ μερίδα;
• ροδάκινο ή νεκταρίνι;
• μέλι - 10 g.

Αρχικά, πρέπει να φτιάξετε τσάι με γιασεμί με χρήση συγκεκριμένης ποσότητας νερού για 10 λεπτά. Διαφανείς μπανάνες, ξεφλουδισμένες, κομμένες σε φέτες. Πλύνετε τα ροδάκινα, αφαιρέστε τα δέρματα, αφαιρέστε τους σπόρους. Τοποθετήστε στο δοχείο ενός μπλέντερ φρούτων, τσαγιού και γιαουρτιού, ανακινήστε όλα τα υλικά μέχρι να μαλακώσουν. Ως γλυκαντικό θα πρέπει να προσθέσετε μέλι, και στη συνέχεια για άλλη μια φορά, όλα είναι χτυπημένα. Smoothies για απώλεια βάρους, είναι επιθυμητό να σερβίρετε από το ποτήρι, να διακοσμήσετε σύμφωνα με το γούστο σας. Αυτή η ποσότητα συστατικών είναι αρκετή για να κάνει 2 μερίδες.

οφέλη: βελτιώνει την πέψη, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, τονίζει όχι χειρότερα από τον φυσικό καφέ και δεν αυξάνει την αρτηριακή πίεση.

Θερμίδες: 52 kcal ανά 100 g προϊόντος.

8. Smoothies με ανανά και δαμάσκηνα

Συστατικά για 1 μερίδα:

• δαμάσκηνα - 2 κομμάτια.
• ανανάς - 230 g.

Δαμάσκηνα, ρίξτε ζεστό νερό και αφήστε το στο ψυγείο όλη τη νύχτα. Εάν εκ των προτέρων για την προετοιμασία του συστατικού δεν προσφέρεται, τα αποξηραμένα φρούτα πρέπει να τεμαχίζονται σε πολλά κομμάτια, τοποθετούνται σε ένα μικρό μπολ και ρίχνουμε πάνω σε βραστό νερό. Θα χρειαστείτε περίπου 15 λεπτά για να τα κορέσετε με υγρασία.

Κομμένο από το κομμάτι ανανά πρέπει να καθαριστεί από το δέρμα και σκληρό μέρος από τη μέση, η σάρκα πρέπει να κοπεί σε φέτες. Για να μετακινηθείτε στο δοχείο ενός μπλέντερ δαμάσκηνα και ανανά. Η ψιλοκομμένη ομοιογενής μάζα πρέπει να χύνεται σε ένα ποτήρι, όταν σερβίρετε μπορείτε να διακοσμήσετε με φέτες φρούτων ή μούρων. Από τα συστατικά των αποδείξεων 1 μερίδα του ποτού.

οφέλη: έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών, μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Θερμίδες: 62 kcal ανά 100 g προϊόντος.

9. Smoothie δαμάσκηνων κερασιών, δαμάσκηνων και γιαουρτιού

Συστατικά για 2 μερίδες:

• ένα μεγάλο δαμάσκηνο - 6 κομμάτια.
• δαμάσκηνο - 6 τεμάχια.
• φυσικό γιαούρτι - 300 ml.
• αλεσμένη κανέλα - 1 πρέζα.

Τα φρούτα πρέπει να πλένονται, να κόβονται στα μισά και να καθαρίζονται από σπόρους. Στο μπολ με ένα μπλέντερ ρίχνουμε το γιαούρτι, προσθέτουμε μέρος των φρούτων και μπαχαρικών. Χτυπάμε τα υλικά μέχρι να αλέσουν. Οι καταφερτζήδες φρούτων μπορούν, εάν είναι επιθυμητό, ​​να στραγγίζονται σε ένα λεπτό κόσκινο και να χύνονται σε ποτήρια. Ως διακόσμηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κομμάτια δαμάσκηνου. Η παραγωγή του καθορισμένου αριθμού συστατικών - 2 φλιτζάνια. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό smoothie για απώλεια βάρους, εύκολο και θρεπτικό.

οφέλη: βελτιώνει την πέψη, ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, έχει ανοσο-διεγερτική και τονωτική επίδραση στο σώμα.

Θερμίδες: 52 kcal ανά 100 g προϊόντος.

10. Smoothie σταφυλιών και μήλων με physalis

Συστατικά για 1 μερίδα:

• Μήλο - 1 κομμάτι
• Χρυσά μούρα - 5 κομμάτια.
• πράσινα σταφύλια (χωρίς κουκούτσια) - 100 γρ

Τα μήλα πρέπει να ξεφλουδιστούν, να αφαιρέσετε τον πυρήνα και να τα κόψετε σε μικρά κομμάτια. Σταφύλια, πλυμένα σε τρεχούμενο νερό, χωριστά από τα κλωνάρια. Να ανοίξω τις κουρτίνες και να σκίσω τα μούρα. Τοποθετήστε τα μούρα μήλου, σταφυλιού και σμαραγδένιου φρούτου στο μπλέντερ και αλέστε μέχρι να ομογενοποιηθούν. Αδειάζουμε σε διάφανο ποτήρι, διακοσμούμε ένα ανοιχτό physalis. Από έτοιμα συστατικά για να πάρετε 1 μερίδα ζουμερά και νόστιμα smoothies φρούτων.

Χρήση: βοηθά στη βελτίωση της πέψης και στην απαλλαγή από επιπλέον κιλά.

Θερμιδική τιμή: 42 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Κορυφαίες 10 συνταγές για smoothies λαχανικών

Το χειμώνα, όταν υπάρχει μεγάλη ποικιλία φρούτων, μεταβείτε σε smoothies λαχανικών. Δεν είναι λιγότερο θρεπτικά και υγιή.

1. Smoothies με μπρόκολο

Συστατικά για 1 μερίδα:

• μπρόκολο - 50 g;
• ακτινίδιο - 2 κομμάτια
• πράσινο τσάι - ½ Κύπελλο;
• σπόροι λιναριού - ½ κουταλάκι του γλυκού

Το πράσινο τσάι που παρασκευάζεται πρέπει να παρασκευάζεται για 10 λεπτά σε θερμοκρασία δωματίου και στη συνέχεια πρέπει να αφήσει στο ψυγείο για να κρυώσει. Το Smoothie μπορεί να χρησιμοποιηθεί μπρόκολο, τόσο φρέσκο ​​όσο και κατεψυγμένο. Αποσυναρμολογείται το μπρόκολο στις ταξιανθίες και φλούδα φρούτων ακτινίδιων. Οι φέτες ακτινίδιων και τα κομμάτια μπρόκολου πρέπει να συνθλίβονται σε ένα μπλέντερ.

Το πράσινο τσάι το περνάμε από ένα σουρωτήρι και το ρίχνουμε σε ένα μπολ με τα υπόλοιπα υλικά. Το έτοιμο κοκτέιλ μπορεί να χυθεί σε ένα ποτήρι και να πασπαλιστεί με σπόρους λιναριού. Ο καθορισμένος αριθμός προϊόντων επαρκεί για την προετοιμασία 1 μερίδας smoothies.

Όφελος: αντισταθμίζει την έλλειψη μετάλλων και βιταμινών στο σώμα, τη δίψα και την πείνα μετά από προπόνηση στο γυμναστήριο, καθαρίζει τα έντερα από τις τοξίνες.

Θερμίδες: 31 kcal ανά 100 g προϊόντος.

2. Ένα ποτό από καρότα και τεύτλα

Συστατικά για 2 μερίδες:

• ρίζα τεύτλων - ½ μέρος;
• καρότα - 2 τεμάχια.
• Χυμός μήλου - 100 ml.

Στο δοχείο του μπλέντερ, πρέπει να ρίξετε τον χυμό μήλου. Τα λαχανικά που πρέπει να ξεφλουδιστούν, κομμένα σε μικρά κομμάτια, προσθέστε στο μπολ. Το γλυκαντικό δεν απαιτείται, εάν παίρνετε αρχικά νόστιμα και γλυκά λαχανικά. Μετά από σχολαστικό άλεσμα όλων των συστατικών, το ποτό μπορεί να χυθεί σε ποτήρια. Δεδομένου του αριθμού των προϊόντων είναι αρκετό για να φτιάξετε δύο μερίδες.

Χρήση: βοηθά στην αϋπνία και το άγχος, καθαρίζει το σώμα από τοξίνες, βελτιώνει την επιδερμίδα.

Θερμίδες: 38 kcal ανά 100 g προϊόντος.

3. Smoothies από ντομάτες και πιπεριές

Συστατικά για 1 μερίδα:

• ντομάτες - 5 τεμάχια
• γλυκό πιπέρι - 1 κομμάτι
• χυμός λεμονιού - 10 ml
• ελαιόλαδο - 10 ml;
• μπαχαρικά, δεντρολίβανο, άνηθο - για γεύση.

Τα χόρτα και τα λαχανικά πρέπει να πλένονται καλά κάτω από τρεχούμενο νερό. Για να ξεφλουδίσετε τις ντομάτες, πρέπει να βυθιστούν σε ένα δοχείο με βραστό νερό για 5 λεπτά. Η σάρκα των πιπεριών, χωρισμένη από τους σπόρους και τα χωρίσματα, πρέπει να κοπεί σε μικρά κομμάτια. Στο δοχείο ενός μπλέντερ πρέπει να προσθέσετε τα ψιλοκομμένα λαχανικά, προαιρετικά - προσθέστε ψιλοκομμένο άνηθο και δεντρολίβανο. Στη συνέχεια, πρέπει να ρίξετε τα υπόλοιπα συστατικά - χυμό εσπεριδοειδών, ελαιόλαδο, πιπέρι και αλάτι. Ελήφθη 1 μερίδα smoothies για απώλεια βάρους μπορεί να χυθεί σε ένα ποτήρι. Για να αραιώσετε παχύ κατάλληλο ποτό μεταλλικό νερό και παγάκια.

Χρήση: καθαρίζει το σώμα των τοξινών, έχει χαμηλή ενεργειακή αξία, με υπέροχα γεμίσματα.

Θερμίδες: 35 kcal ανά 100 g προϊόντος.

4. Smoothies με σπανάκι και κινέζικο λάχανο

Συστατικά για 2 μερίδες:

• λάχανο - 150 g;
• σπανάκι - 100 g;
• μπανάνα - 1 κομμάτι
• ακτινίδιο - 1 κομμάτι
• μεταλλικό νερό, κατά προτίμηση ανθρακούχο - 200 ml.
• χυμό λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας
• σπόροι λιναριού - 1 πρέζα
• μέλι - 5 g.

Με κινεζικό λάχανο, πρέπει να αφαιρέσετε τα κακά φύλλα και να το ξεπλύνετε, ψιλοκόψτε το. Πλένεται κάτω από τρεχούμενο νερό το σπανάκι πρέπει να στεγνώνει σε μια πετσέτα και στη συνέχεια να κομματιώνεται με το χέρι σε μικρά κομμάτια. Το ποτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί όχι μόνο φύλλα, αλλά και λεπτούς μίσχους. Το λάχανο και το σπανάκι πρέπει να γεμίζονται στο δοχείο του τέταρτου μέρους του νερού, προσθέτοντας σταδιακά το υπόλοιπο για να ληφθεί ένα ομοιογενές μείγμα. Το αποφλοιωμένο ακτινίδιο και οι μπανάνες πρέπει να κόβουν και να προσθέτουν την πράσινη μάζα.

Τα smoothies για απώλεια βάρους θα είναι πιο δροσερά και πλούσια, αν βάλετε μια μπανάνα στην κατάψυξη. Μετά την προσθήκη χυμού λεμονιού, το σπέρμα μελιού και λιναριού πρέπει να κτυπήσει όλα τα συστατικά. Το ποτό μπορεί να σερβιριστεί σε διαφανές ποτήρι, για διακόσμηση, κατάλληλους σουσάμι. Από αυτόν τον αριθμό συστατικών θα λάβετε 2 μερίδες.

Χρήση: Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σε αυτό το smoothie λαχανικών θα βοηθήσει στον καθαρισμό του σώματος από τις τοξίνες, επίσης, το smoothie περιέχει σημαντικά μέταλλα και βιταμίνες.

Θερμίδες: 48 kcal ανά 100 g προϊόντος.

5. Πιείτε τσουκνίδα

Συστατικά για 2 μερίδες:

• τσουκνίδες - 1 μάτσο
• καρότα - 2 τεμάχια.
• πορτοκαλί - 1/2 μέρος;
• μεταλλικό νερό - 100 ml;
• μέντα - 1 κλαδάκι;
• παγάκια.

Για να απαλλαγείτε από την καύση της τσουκνίδας, τα φύλλα της πρέπει να βράσουν και μετά να ξεπλύνετε με δροσερό νερό και να στεγνώσετε με ένα πανί. Τα πλυμένα καρότα πρέπει να καθαριστούν και να κοπούν. Φέτες καρότου, φύλλα τσουκνίδας και φέτες εσπεριδοειδών και μέντας πρέπει να τοποθετηθούν στο μπολ του μπλέντερ και να προσθέσετε νερό. Η λαμβανόμενη ομοιογενής μάζα πρέπει να κρυώσει με πάγο και να αλέσει ξανά, στη συνέχεια αδειάστε σε ένα ποτήρι. Από αυτόν τον αριθμό προϊόντων λαμβάνονται 2 μερίδες smoothie για απώλεια βάρους. Διακοσμήστε το πιάτο με σουσάμι και λινάρι.

Χρήση: smoothie, με χαμηλές θερμίδες βοηθά στη διατήρηση υγιών οστών και συνδετικού ιστού.

Θερμίδες: 35 kcal ανά 100 g προϊόντος.

6. Smoothies με άγριο σκόρδο

Συστατικά για 2 μερίδες:

• πράσο - 1 μάτσο
• αγγούρι - 1 τεμάχιο.
• γιαούρτι - 200 ml
• καρύδια - 2 υπολογιστές .;
• χυμό λεμονιού - 1 κουταλιά της σούπας
• αλάτι - για γεύση.

Το άγριο σκόρδο πρέπει να ξεπλυθεί με τρεχούμενο νερό για να αφαιρεθούν οι σταγόνες με μια χαρτοπετσέτα και μετά να χωριστεί με τα χέρια σε μικρά κομμάτια. Το αγγούρι πρέπει να συνθλίβεται στα κύπελλα. Οι πυρήνες μπορούν να θρυμματιστούν σε μύλο καφέ. Στο μπολ ενός μπλέντερ ρίχνουμε το γιαούρτι, προσθέτουμε το αγγούρι, τους ξηρούς καρπούς και το άγριο σκόρδο. Η χτυπημένη μάζα μπορεί να αλατίσει και να προσθέσει το χυμό λεμονιού, στη συνέχεια ανακατέψτε ξανά. Το έτοιμο κοκτέιλ να σερβίρεται σε μερίδες. Από τη δεδομένη ποσότητα συστατικών πηγαίνουν 2 μερίδες smoothies λαχανικών.

οφέλη: τονωτικές, καθαριστικές και αντιμικροβιακές ιδιότητες.

Θερμίδες: 59 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Κορυφαία 20 έξυπνα ρολόγια από 4,000 ρούβλια

7. Smoothie με αγγούρι και μαϊντανό

Συστατικά για 1 μερίδα:

• μαϊντανός - 1 μάτσο
• αγγούρι - 2 κομμάτια
• μαρούλι - όπως επιθυμείτε?
• αλεσμένο πιπέρι τσίλι και κόλιανδρο - μια πρέζα.

Τα πλυμένα αγγούρια πρέπει να τεμαχίζονται σε μικρά κομμάτια, μαϊντανό, να ξεπλένονται καλά και να τα κόβουμε. Συστατικά για να το ρίξετε στο μπλέντερ, προσθέστε το κόλιανδρο και ανακατέψτε για 1 λεπτό, μετά το οποίο μπορείτε να συμπληρώσετε το ποτό με μαρούλι, περισσότερο χρόνο για να αλέσετε και να ρίξετε σε ένα ποτήρι. Για να διακοσμήσετε το κοκτέιλ υπέροχα χόρτα και νιφάδες κόκκινου πιπεριού. Η έξοδος των συστατικών του - 1 Κύπελλο.

Χρήση: μέρος των φυτικών smoothies περιλαμβάνει αντιοξειδωτικά και βιταμίνες, βοηθά στην απομάκρυνση του ποτού από τις τοξίνες, επιταχύνει το μεταβολισμό.

Θερμίδες: 17 kcal ανά 100 g προϊόντος.

8. Smoothies μπιζέλια και ελιές

Συστατικά για 1 μερίδα:

• αρακά (νωπά, κονσερβοποιημένα ή κατεψυγμένα) - 50 γρ.
• φρέσκο ​​αγγούρι - 100 g;
• πράσινες ελιές - 10 τεμάχια
• χυμό λεμονιού - 6 κουταλιά της σούπας
• σπόροι λιναριού - μια πρέζα.

Τα αγγούρια πρέπει να πλένονται κάτω από τρεχούμενο νερό, να κόβονται σε μικρά κομμάτια. Τα κατεψυγμένα μπιζέλια πρέπει να μείνουν για πέντε λεπτά σε θερμοκρασία δωματίου, τα κονσερβοποιημένα και τα φρέσκα μπορούν να χρησιμοποιηθούν απευθείας. Το αγγούρι, ο αρακάς και οι ελιές (χωρίς κουκούτσια) πρέπει να τοποθετηθούν στο δοχείο του μπλέντερ και να προσθέσετε το χυμό λεμονιού, ανακατεύοντας για περίπου 1 λεπτό. Στη συνέχεια, το smoothie πρέπει να χυθεί σε ένα ποτήρι. Ως διακόσμηση μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα δαχτυλίδι από αγγούρια και ελιές. Δεδομένου του αριθμού των προϊόντων που υπολογίζεται για 1 μερίδα smoothies λαχανικών για απώλεια βάρους.

Χρήση: υποστηρίζει την υγεία των μυών και της καρδιάς, επιβραδύνει τη γήρανση των κυττάρων του σώματος, απαλλάσσει το οίδημα.

Θερμίδες: 47 kcal ανά 100 g προϊόντος.

9. Smoothies φτιαγμένα από βλαστάρι Masha

Συστατικά για 2 μερίδες:

• λάχανα φασολιών - 40 g;
• φύλλα μαρουλιού - 70 γραμμάρια.
• άνηθος - 10 g;
• μαϊντανός - 10 g;
• μπανάνες - 260 g;
• μέλι - 5 g.

Ξεπλύνετε με μαρούλι, μαϊντανό και άνηθο κάτω από τρεχούμενο νερό, στεγνώστε με μια πετσέτα. Σε ένα μπλέντερ, βάζουμε χόρτα, βλαστάρι φασολιών, ψιλοκομμένες φέτες μπανάνας, μέλι και πόσιμο νερό. Το θρυμματισμένο μείγμα πρέπει να χυθεί σε ποτήρια. Η παραγωγή φαγητού - 2 μερίδες smoothies λαχανικών.

Χρήση: εξουδετερώνει το υπερβολικό λίπος απορροφά τοξίνες, ενισχύει την προστατευτική λειτουργία του σώματος, βελτιώνει την οπτική οξύτητα, σταθεροποιεί το επίπεδο χοληστερόλης στο αίμα.

Θερμίδες: 78 kcal ανά 100 g προϊόντος.

10. Smoothie a La Greek σαλάτα

Συστατικά για 2 μερίδες:

• ντομάτες - 200 g;
• αγγούρια - 200 g;
• άνηθος - 2 κλαδάκια;
• ελιές - 5 τεμάχια
• τυρί φέτα - 70 g
• ελαιόλαδο - 1 κουταλάκι του γλυκού

Τα λαχανικά πρέπει να ξεπλένονται κάτω από τρεχούμενο νερό, κομμένα σε μικρά κομμάτια. Μαχαίρι ψιλοκομμένα χόρτα και ντομάτες σε φέτες, τα αγγούρια πρέπει να μεταφερθούν στο δοχείο του μπλέντερ, να προσθέσετε το τυρί και το ελαιόλαδο. Χτυπάμε για 1 λεπτό. Το έτοιμο μείγμα μπορεί να χυθεί σε ένα ποτήρι, να διακοσμηθεί με φέτες φρέσκων αγγουριών και χόρτα. Από τον παραπάνω αριθμό προϊόντων, 2 μερίδες smoothies λαχανικών.

Χρήση: θρέφει το σώμα με πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην αποκατάσταση της δύναμης μετά την άσκηση.

Θερμίδες: 64 kcal ανά 100 g προϊόντος.

Δείτε επίσης:

• Κορυφαίες 30 ασκήσεις γιόγκα για την υγεία της πλάτης
• Εξοπλισμός καρδιο για το σπίτι: υπέρ και μειονεκτήματα, χαρακτηριστικά