Όλοι γνωρίζουμε ότι συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 1.5 λίτρο νερό την ημέρα για να αντισταθμιστεί η απώλεια νερού (ιδρώτα, διούρηση κ.λπ.) από τον οργανισμό. Ωστόσο, πολλοί δεν πίνουν αρκετά ή περιμένουν μέχρι να διψάσουν για να ενυδατωθούν ενώ το αίσθημα της δίψας ενεργοποιείται σε περίπτωση έναρξης αφυδάτωσης. Ανακαλύψτε τους βασικούς κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε για να ενυδατωθείτε καλά χωρίς να εμποδίζετε την καλή λειτουργία του οργανισμού και ειδικότερα του πεπτικού συστήματος.

Προσέξτε: την ποσότητα νερού που καταναλώνεται την ημέρα και τον ρυθμό ενυδάτωσης γύρω από τα γεύματα.

Οι συμβουλές του διαιτολόγου για καλή ενυδάτωση

Πίνετε αρκετά, τακτικά, με μικρές γουλιές! Μετρήστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο νερό την ημέρα και αυξήστε την ποσότητα σε περίπτωση υψηλής ζέστης, πυρετού και έντονης σωματικής δραστηριότητας. Η αφυδάτωση που υπολογίζεται στο 2% είναι αρκετή για να βλάψει τις λειτουργίες και τις επιδόσεις μας. Για να έχετε καλή υγεία είναι απαραίτητο να πίνετε τακτικά και σε μικρές ποσότητες χωρίς να περιμένετε την αίσθηση της δίψας, η οποία είναι από μόνη της ένδειξη αφυδάτωσης.

Καλή ενυδάτωση:

• προάγει την υγιή λειτουργία του εγκεφάλου και τη διάθεση.
• Βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.
• αφαιρεί τις τοξίνες από το σώμα.

Σημειώστε ότι 1,5 λίτρα νερό = 7 με 8 ποτήρια νερό την ημέρα. Υπολογίζουμε ως πόσιμο νερό, σκέτο νερό, στάσιμο ή ανθρακούχο αλλά και όλο το νερό με γεύση φυτών όπως καφές, τσάι ή αφεψήματα από βότανα για παράδειγμα. Έτσι, με μερικά τελετουργικά που πρέπει να τεθούν σε εφαρμογή, ο αριθμός επιτυγχάνεται γρήγορα: ένα μεγάλο ποτήρι όταν ξυπνάτε, ένα τσάι ή ένας καφές για πρωινό, ένα ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια κάθε γεύματος… Και εδώ είστε ήδη στο αντίστοιχο. Τουλάχιστον 5 ποτήρια νερό, ακόμα και 6 αν πάρετε το πρωινό σας σε ένα μπολ!

Για άτομα που δεν τους αρέσει το απλό νερό, σκεφτείτε να προσθέσετε καθαρό χυμό λεμονιού ή Antesite, ένα 100% φυσικό προϊόν από γλυκόριζα που σβήνει τη δίψα, ιδανικό για να δώσει στο νερό σας μια πολύ ευχάριστη γεύση. ποτό. Προσοχή, όμως, σε περίπτωση υπέρτασης! Σκεφτείτε επίσης το παγωμένο τσάι (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα), για να το ετοιμάσετε την προηγούμενη μέρα. Για να μην παρεμποδίσετε την πέψη, εξασκήστε τη χρονο-ενυδάτωση φροντίζοντας να σταματήσετε να πίνετε 30 λεπτά πριν από κάθε γεύμα και να πίνετε ξανά 1 ώρα και 30 λεπτά μετά. Ωστόσο, μπορείτε να πιείτε ένα μικρό ποτήρι νερό κατά τη διάρκεια του γεύματος, σε μικρές γουλιές. Ιδανικά, πίνετε ένα ζεστό ρόφημα κατά τη διάρκεια του γεύματος, όπως οι Ιάπωνες φίλοι μας, για να προωθήσετε την καλή πέψη.