Έχετε παρατηρήσει ότι συχνά γουρλώνετε τα μάτια σας και είστε πολύ σαρκαστικός όταν επικοινωνείτε με έναν σύντροφο; Αυτά τα φαινομενικά έμμεσα σημάδια περιφρόνησης δεν είναι σε καμία περίπτωση αβλαβή. Το να δείχνεις ασέβεια στον σύντροφο είναι ο πιο σοβαρός προάγγελος διαζυγίου.
Οι χειρονομίες μας μερικές φορές είναι πιο εύγλωττες από τα λόγια και προδίδουν την αληθινή στάση απέναντι σε ένα άτομο παρά τη θέλησή μας. Εδώ και 40 χρόνια, ο οικογενειακός ψυχοθεραπευτής John Gottman, καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ουάσιγκτον (Σιάτλ) και οι συνεργάτες του μελετούν τη σχέση των συντρόφων στο γάμο. Με τον τρόπο που οι σύζυγοι επικοινωνούν μεταξύ τους, οι επιστήμονες έχουν μάθει να προβλέπουν πόσο θα διαρκέσει η ένωσή τους. Σχετικά με τα τέσσερα κύρια σημάδια ενός επικείμενου διαζυγίου, που ο Τζον Γκότμαν αποκάλεσε «Τέσσερις Ιππείς της Αποκάλυψης», είπαμε εδώ.
Αυτά τα σημάδια περιλαμβάνουν συνεχή κριτική, απόσυρση από έναν σύντροφο και υπερβολικά επιθετική άμυνα, αλλά δεν είναι τόσο επικίνδυνα όσο οι εκφράσεις παραμέλησης, αυτά τα μη λεκτικά σήματα που καθιστούν σαφές ότι ο ένας από τους συντρόφους θεωρεί τον άλλο κάτω από αυτόν. Χλευασμός, βρισιές, γουρλώνοντας μάτια, καυστική ειρωνεία… Ό,τι δηλαδή χτυπά την αυτοεκτίμηση του συντρόφου. Σύμφωνα με τον John Gottman, αυτό είναι το σοβαρότερο πρόβλημα και των τεσσάρων.
Πώς να μάθετε να συγκρατείτε την παραμέληση και να αποτρέπετε το διαζύγιο; Επτά συστάσεις από τους ειδικούς μας.
1. Συνειδητοποιήστε ότι όλα έχουν να κάνουν με την παρουσίαση πληροφοριών
«Το πρόβλημα δεν είναι τι λες, αλλά πώς το κάνεις. Ο σύντροφός σας αισθάνεται την περιφρόνησή σας από τον τρόπο που γελάτε, βρίζετε, χλευάζετε, γουρλώνετε τα μάτια σας και αναστενάζετε βαριά. Μια τέτοια συμπεριφορά δηλητηριάζει τις σχέσεις, υπονομεύει την εμπιστοσύνη ο ένας στον άλλον και οδηγεί το γάμο σε αργή κατάρρευση. Στόχος σας είναι να ακουστείτε, σωστά; Πρέπει λοιπόν να παραδώσετε το μήνυμά σας με τρόπο που να ακουστεί και να μην κλιμακωθεί η σύγκρουση». – Christine Wilke, οικογενειακή θεραπεύτρια στο Easton, Pennsylvania.
2. Αφαιρέστε τη φράση «Δεν με νοιάζει!» από το λεξιλόγιό σου
Λέγοντας τέτοια λόγια, στην πραγματικότητα λέτε στον σύντροφό σας ότι δεν πρόκειται να τον ακούσετε. Καταλαβαίνει ότι όλα αυτά για τα οποία μιλάει δεν έχουν σημασία για εσάς. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να ακούσουμε από έναν συνεργάτη, έτσι δεν είναι; Η επίδειξη αδιαφορίας (έστω και έμμεσα, όταν η περιφρόνηση είναι αισθητή μόνο στις εκφράσεις του προσώπου και τις χειρονομίες) φέρνει γρήγορα τη σχέση στο τέλος. – Aaron Anderson, οικογενειακός θεραπευτής στο Ντένβερ του Κολοράντο.
3. Αποφύγετε τον σαρκασμό και τα άσχημα αστεία
«Αποφύγετε τη γελοιοποίηση και τα σχόλια στο πνεύμα του «πώς σας καταλαβαίνω!» ή «Ω, αυτό ήταν πολύ αστείο», είπε με καυστικό τόνο. Υποτιμήστε τον σύντροφο και προσβλητικά αστεία για αυτόν, συμπεριλαμβανομένου του φύλου του («Θα έλεγα ότι είσαι άντρας»). – LeMel Firestone-Palerm, Οικογενειακή Θεραπεύτρια.
Όταν λέτε ότι ο σύντροφός σας υπερβάλλει ή αντιδρά υπερβολικά, σημαίνει πραγματικά ότι τα συναισθήματά του δεν είναι σημαντικά για εσάς.
4. Μη ζεις στο παρελθόν
«Τα περισσότερα ζευγάρια αρχίζουν να δείχνουν ασέβεια το ένα για το άλλο όταν συσσωρεύουν πολλές μικρές αξιώσεις το ένα εναντίον του άλλου. Για να αποφύγετε την αμοιβαία παραμέληση, πρέπει να παραμένετε συνεχώς στο παρόν και να μοιράζεστε αμέσως τα συναισθήματά σας με τον σύντροφό σας. Είσαι δυσαρεστημένος με κάτι; Πες το ευθέως. Αναγνωρίστε όμως και την εγκυρότητα των παρατηρήσεων που σας κάνει ο σύντροφος — τότε στην επόμενη διαφωνία πιθανότατα δεν θα είστε τόσο σίγουροι ότι έχετε δίκιο. – Judith και Bob Wright, συγγραφείς του The Heart of the Fight: A Couple's Guide to 15 Common Fights, What They Really Mean, and How They Can Bring You Together Κοινές μάχες, Τι σημαίνουν πραγματικά και Πώς μπορούν να σας φέρουν πιο κοντά, Εκδόσεις New Harbinger, 2016).
5. Προσέξτε τη συμπεριφορά σας
«Έχετε παρατηρήσει ότι συχνά κουνάτε το χέρι ή χασκογελάτε ακούγοντας τον σύντροφό σας, αυτό είναι ένα σημάδι ότι υπάρχουν προβλήματα στη σχέση. Βρείτε μια ευκαιρία να κάνετε ένα διάλειμμα ο ένας από τον άλλον, ειδικά αν η κατάσταση θερμαίνεται ή προσπαθήστε να εστιάσετε στις θετικές πτυχές της ζωής σας, σε αυτό που σας αρέσει ιδιαίτερα σε έναν σύντροφο. —Chelli Pumphrey, συμβουλευτική ψυχολόγος στο Ντένβερ του Κολοράντο.
6. Ποτέ μην πείτε στον σύντροφό σας: «Υπερβάλλεις».
«Όταν λέτε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο υπερβάλλει ή αντιδρά υπερβολικά, σημαίνει πραγματικά ότι τα συναισθήματά του δεν είναι σημαντικά για εσάς. Αντί να τον σταματήσετε με τη φράση «παίρνεις πάρα πολλά στο μυαλό σου», ακούστε την άποψή του. Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιοι είναι οι λόγοι για μια τόσο οξεία αντίδραση, γιατί τα συναισθήματα δεν προκύπτουν ακριβώς έτσι. — Άαρον Άντερσον.
7. Έχεις πιάσει τον εαυτό σου να ασέβεται; Κάντε ένα διάλειμμα και πάρτε μια βαθιά ανάσα
«Βάλτε στον εαυτό σας καθήκον να ανακαλύψετε τι είναι περιφρόνηση, τι είναι. Στη συνέχεια, καταλάβετε πώς εκδηλώνεται στη σχέση σας. Όταν νιώθετε την επιθυμία να κάνετε ή να πείτε κάτι ταπεινωτικό, πάρτε μια βαθιά ανάσα και πείτε ήρεμα στον εαυτό σας: «Σταμάτα». Ή βρείτε κάποιον άλλο τρόπο να σταματήσετε. Το να δείχνεις ασέβεια είναι μια κακή συνήθεια, όπως το κάπνισμα ή το δάγκωμα των νυχιών σου. Κάντε την προσπάθεια και μπορείτε να το νικήσετε.» — Bonnie Ray Kennan, ψυχοθεραπεύτρια στο Torrance της Καλιφόρνια.