Περιεχόμενα
Σεξουαλική προσοχή: πώς να απολαύσετε πλήρως τις σχέσεις
Ζευγάρι
Είναι απαραίτητο να δώσουμε προσοχή στη στιγμή που ζούμε, αν θα είναι ενώ τρώμε, αθλούμαστε ή είμαστε με τον σύντροφό μας
Σίγουρα τον τελευταίο καιρό έχετε ακούσει να μιλάμε για «επίγνωση»: την τεχνική που μας ενθαρρύνει να «είμαστε» στο παρόν, να δίνουμε πλήρη προσοχή σε αυτό που μας περιβάλλει και να εστιάζουμε σε αυτό που κάνουμε ανά πάσα στιγμή. Μπορούμε να το εφαρμόσουμε σε όλα τα επίπεδα της ζωής μας. Έτσι, είναι σημαντικό να δώσουμε προσοχή στο τι τρώμε, πώς το κάνουμε. μην σκεφτόμαστε τίποτα άλλο όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο, αλλά εστιάζουμε στις ασκήσεις, στο σώμα μας. και επίσης, φυσικά, στις σχέσεις μας. Όταν είμαστε με τον σύντροφό μας, είναι σημαντικό να επικεντρωθούμε σε αυτήν, στις αισθήσεις του σώματός μας, σε αυτό που νιώθουμε τη στιγμή.
Το τελευταίο είναι αυτό που λέμε «Συναισθηματικό σεξ», μια όχι και τόσο νέα αντίληψη για το σεξ. Η ψυχολόγος και σεξολόγος Silvia Sanz το εξηγεί: «Γνωρίζουμε ήδη ότι ο εγκέφαλός μας έχει μεγαλύτερη σεξουαλική δύναμη από οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Αν μεταφέρουμε την προσοχή μας σε κάθε κίνηση ή χάδι, αποσιωπώντας τις σκέψεις και αφήνοντας πίσω μας τις προσδοκίες, μπορούμε να κάνουμε ένα ευχάριστο σεξ και να το απολαύσουμε στο έπακρο. Αυτό είναι το mindfulsex.
Αλλά δεν μιλάμε μόνο για τη σεξουαλική πράξη, καθώς όπως διευκρινίζει η Ana Sierra, ψυχολόγος, σεξολόγος και πρωτοπόρος στη χρήση του όρου «Mindful sex» στην Ισπανία, η σεξουαλικότητα βρίσκεται στον εγκέφαλο. «Υπάρχουν εχθροί του σεξ, οι οποίοι ξεκινούν από τον λογικό εαυτό μας και όχι από τον συναισθηματικό: πρέπει, να αγχώνουμε, να πηγαίνουμε στο παρελθόν ή στο παρόν», εξηγεί η Σιέρα, η οποία τονίζει την ιδέα ότι "Μόνο" αισθάνεται "στο τώρα"Ε Από την άλλη πλευρά, ο Antonio Gallego, ειδικός στην επίγνωση και συνεργάτης του Petit BamBou, κάνει μια περίεργη σημείωση: «Είναι αστείο το γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της καθημερινής δραστηριότητας η προσοχή πηγαίνει αρκετές φορές στο σεξ και όμως όταν διατηρούμε τη σεξουαλική δραστηριότητα μπορούμε να χάσουμε τον εαυτό μας άλλα θέματα: συμβαίνει επειδή δεν είμαστε παρόντες.
Και πώς πρέπει να εξασκήσουμε αυτό το «σεξουαλικό σεξ» και να αποτρέψουμε τη σκέψη μας να ελευθερωθεί; Η Silvia Sanz μας δίνει τα κλειδιά: «Μπορούμε πρώτα να εξασκηθούμε μόνοι μας, γνωρίζοντας το σώμα μας, απολαμβάνοντάς το, για να αποδεχτούμε καλύτερα τη σεξουαλικότητά μας». Από την άλλη πλευρά, προτείνει να μην «βιάζονται» στο σεξουαλικό παιχνίδι και να θεωρείται ως μόνο αντικειμενική απόλαυση, χωρίς προσδοκίες. «Εάν μια σκέψη μας αποσπά την προσοχή, πρέπει να προσπαθήσουμε να την βγάλουμε έξω, εστιάζοντας ξανά την προσοχή μας σε αυτό που νιώθουμε, χωρίς αντίσταση, αλλά χωρίς να εγκαταλείψουμε την ενίσχυση των αισθήσεών μας», συνιστά.
Πώς να το δουλέψετε μόνοι;
- Ξεκινήστε με την προσοχή: εστιάζοντας την προσοχή στην παρούσα στιγμή και τις σωματικές αισθήσεις.
- Γνωρίζοντας τον εαυτό του στο σεξουαλικό επίπεδο παρατηρώντας προκαταλήψεις, όρια, επιθυμίες κ.λπ.
- Δουλέψτε τις αισθήσεις στις καθημερινές ενέργειες, για παράδειγμα, με το φαγητό.
- Εφαρμόστε την επίγνωση του σώματος σε οικείες στιγμές με τον εαυτό σας.
Η Silvia Sanz μας δίνει επίσης συμβουλές για το πώς να δουλέψουμε αυτήν την τεχνική μόνοι μας. «Μπορείτε να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας με χάδια, προσπαθώντας να δώσουμε προσοχή σε κάθε σημείο του σώματός μας, απολαμβάνοντας την αίσθηση σε όλες της τις πτυχές », εξηγεί και συνεχίζει:« Πρέπει να εκπαιδεύσουμε την αποδοχή του εαυτού μας και να κατευθύνουμε το μυαλό μας στην παρούσα στιγμή, αφήνοντας τον εαυτό μας να παρασυρθεί από τις αισθήσεις. Στη συνέχεια θα είναι πιο εύκολο να το μοιραστούμε με τον συνεργάτη μας ».
Από την άλλη πλευρά, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία των σχέσεων ζευγαριού. Μπορεί βελτιώσει τη σχέση, αφού το σεξ είναι πιο συνειδητό και, όπως εξηγεί η Silvia Sanz, «το σεξ δεν είναι σίγουρα το πιο σημαντικό πράγμα σε μια σχέση, αλλά είναι η κόλλα του ζευγαριού».
Έτσι, εξασκώντας το «Mindfull sex», συνδέουμε περισσότερο με τον σύντροφό μας, εντείνουμε την ευχαρίστηση, σταματάμε να ανησυχούμε και μας απασχολεί περισσότερο το συναίσθημα. «Απολαμβάνουμε τις αισθήσεις, αναπτύσσουμε την ικανότητα χαλάρωσης στο μυαλό και το σώμα, συνδέουμε την παρούσα στιγμή, γνωρίζοντας τη σεξουαλικότητά σου και αυτή του άλλου», καταλήγει ο επαγγελματίας.
Πώς να το δουλέψετε ως ζευγάρι;
- Συνδεθείτε με το βλέμμα: είναι ο πιο γνήσιος τρόπος να αισθανθείτε συνδεδεμένοι.
- Ενεργοποιήστε τις υπόλοιπες αισθήσεις: η προσοχή στην αφή, την όραση, τη γεύση, τη μυρωδιά και τους ήχους βοηθά σε μια πιο πλούσια εμπειρία.
- Διατηρώντας την προσοχή στο παρόν: αν το μυαλό παρασυρθεί και γίνουμε συνειδητοποιημένοι, μπορεί να επανέλθει στο παρόν, δίνοντας προσοχή στην αναπνοή.
- Αφήστε την εσωτερική φωνή να μιλήσει: εάν υπάρχει ένα όριο που δεν θέλετε να περάσετε ή μια επιθυμία, πρέπει να το εκφράσετε με ειλικρίνεια.
- Προσδοκίες απελευθέρωσης: δεν απαιτείται να ανταποκριθούμε στις προσδοκίες, τις δικές μας και τις άλλες. Απλά πρέπει να απολαύσετε.
- Γελάστε: το σεξ και το χιούμορ συνδυάζονται τέλεια, προωθούν τη χαλάρωση και την έκκριση θετικών ορμονών.