Ξεχάστε όλα όσα ξέρατε πριν. Αποδεικνύεται ότι οι περισσότερες συμβουλές είτε δεν λειτουργούν είτε είναι γενικά επιβλαβείς! Η ψυχοθεραπεύτρια Irina Rotova καταρρίπτει τους πιο δημοφιλείς μύθους.
1. Μύθος: για να χάσετε βάρος, πρέπει να συγκεντρώσετε τη θέληση σε μια γροθιά και να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό.
Αντίμυθος. Δεν πρέπει να αρχίσετε να χάνετε βάρος με έντονη σωματική άσκηση, αφού η έντονη σωματική δραστηριότητα προκαλεί όρεξη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά τη διάρκεια της μυϊκής εργασίας, το γαλακτικό οξύ απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος και αυτή είναι μια ασταθής χημική ένωση που απαιτεί γλυκόζη για να ενισχύσει τη θέση της. Εδώ είναι το σώμα και απαιτεί μια μερίδα φαγητού μετά την προπόνηση! Θα πρέπει πρώτα να χάσετε βάρος και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε στον αθλητισμό και την προπόνηση.
2. Μύθος: το βάρος αυξάνεται από μια μεγάλη ποσότητα τροφής που καταναλώνεται ανεξέλεγκτα και η εσωτερική κατάσταση ενός ατόμου δεν έχει καμία σχέση με αυτό!
Αντίμυθος. Για να μην αδράξετε τα συναισθήματα, πρέπει με κάποιο τρόπο να τα αντιμετωπίσετε. Συνήθως οι άνθρωποι τους καταστέλλουν, αφού στην κοινωνία δεν συνηθίζεται να φωνάζουν αμέσως ή να τσακώνονται. Το χρόνιο στρες είναι μια από τις κύριες αιτίες αύξησης βάρους. Το άγχος είναι καλά διδασκόμενο να αντιμετωπίζει τη μακροχρόνια ψυχοθεραπεία, καθώς αυτή η ικανότητα διαμορφώνεται αργά, αλλά για τη ζωή. Γι 'αυτό, αποκτώντας τον έλεγχο των συναισθημάτων σας, γίνεστε ο δημιουργός της ζωής σας.
3. Μύθος: Στην πραγματικότητα, η κουβέντα στο τραπέζι είναι υπέροχη! Μπορείτε να κάνετε δύο πράγματα ταυτόχρονα: μιλήστε και φάτε!
Αντίμυθος. Μην κάνετε το φαγητό λατρεία! Κάτω από ποια σάλτσα σερβίρεται φαγητό: αυτή είναι η γιορτή της Πρωτοχρονιάς, η ενδιαφέρουσα επικοινωνία, ένα φευγαλέο φλερτ, μια τυχαία γνωριμία, και συμβόλαια πολλών εκατομμυρίων δολαρίων, και επαγγελματικές συναντήσεις, οι απώλειες, και οι παραδόσεις αιώνων… πραγματικές ανάγκες για απλά ανθρώπινα συναισθήματα. Και τι συναισθήματα είναι αυτά, εσείς αποφασίζετε!
4. Μύθος: Η όρεξη έρχεται με το φαγητό.
Αντίμυθος. Μάθετε να μοιράζεστε την πείνα και την όρεξη! Η πείνα είναι όταν τρως ό, τι βλέπεις και η όρεξη είναι όταν ανοίγεις το ψυγείο και σκέφτεσαι: «Τι θα έτρωγα τόσο νόστιμα τώρα;» Και παρεμπιπτόντως, η όρεξη μεταφράζεται από τα λατινικά ως "επιθυμία". Επομένως, εάν δεν ικανοποιείτε κάποιες άλλες επιθυμίες σας, τότε μετατρέπονται σε όρεξη! Εστιάζουμε στο αίσθημα της πείνας.
5. Μύθος: δεν είναι γνωστό τι ακριβώς παχαίνει ένα άτομο, γιατί πειραματιζόμαστε συνεχώς, καταλήγουμε σε διαφορετικά πιάτα και δημιουργούμε διαφορετικά γούστα.
Αντίμυθος. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι στη ζωή μας τρώμε περίπου 38 φαγητά και 38 πιάτα. Επιπλέον, αυτά είναι απλά προϊόντα και τα πιο απλά πιάτα. Οι προτιμήσεις προέρχονται από την παιδική ηλικία: αυτό που μας ταΐζαν στην παιδική ηλικία οι μητέρες και οι γιαγιάδες, το αγαπάμε τώρα. Δεν με πιστεύεις; Τσέκαρέ το! Πάρτε ένα στυλό και ένα κομμάτι χαρτί και σημειώστε τις λιχουδιές σας.
6. Μύθος: ένα άτομο παίρνει την απόφαση να αδυνατίσει (κατά κανόνα) όταν τον συμβουλεύει ο γιατρός (πριν από αυτό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε).
Αντίμυθος. Ξέρετε πότε θα αποφασίσετε να χάσετε βάρος; Όταν σε πάρουν! Τα παντα! Πότε η τελευταία σταγόνα θα είναι η δήλωση του συζύγου ή του παιδιού, όταν, κοιτώντας τον εαυτό του στον καθρέφτη, θέλει να απομακρυνθεί! Εσείς ο ίδιος θα καταλήξετε σε αυτήν την απόφαση, θα σας δοθεί μόνο ένας λόγος ... Θα κλάψετε ακόμη και λίγο. Τι υπάρχει να κάνουμε; Θέλω να ζήσω! Ναι, όχι μόνο ζήσε, αλλά απόλαυσε τη ζωή!
7. Μύθος: το ξηρό κόκκινο κρασί προάγει την απώλεια βάρους.
Αντίμυθος. Να θυμάστε ότι η ορμόνη κορεσμού λεπτίνη καταστρέφεται στο αίμα από το αλκοόλ! Αυτός είναι ο λόγος που μετά την κατανάλωση αλκοόλ θέλετε πάντα να φάτε!
8. Μύθος: Μπορώ να ελέγξω το δικό μου βάρος και να χάσω βάρος όποτε θέλω.
Αντίμυθος. Όταν έχετε πάρει μια απόφαση για τον εαυτό σας, για παράδειγμα, "Γίνομαι πιο αδύνατος!", Ο εγκέφαλος και το σώμα σας δεν αρχίζουν αμέσως να λειτουργούν αρμονικά. Αυτό θέλει χρόνο. Πρώτον, το υποσυνείδητο μυαλό ενεργοποιείται με μια αρκετά λογική ερώτηση: "Γιατί το χρειάζομαι αυτό;" Και μόνο αν τον πείσετε (και γι 'αυτό υπάρχουν μια σειρά ψυχοθεραπευτικών τεχνικών), θα λειτουργήσει προς όφελος του σώματός σας. Μόνο σε αυτή την περίπτωση ο εγκέφαλος, το σώμα και το υποσυνείδητο θα αρχίσουν να ενεργούν προς την ίδια κατεύθυνση.
9. Μύθος: για να χάσετε περιττά κιλά, πρέπει να τρώτε τρόφιμα με λιγότερα λιπαρά.
Αντίμυφος. Αν πιστεύετε ότι οι αδύνατοι άνθρωποι τρώνε τροφές με λιγότερα λιπαρά και πίνουν 1,5% γάλα, τότε κάνετε λάθος! Επιλέγουν φυσικές υγιεινές τροφές με φυσική περιεκτικότητα σε λιπαρά! Και 10-20% κρέμα προστίθεται στον καφέ / τσάι. Και προτιμούν περισσότερες λιπαρές ποικιλίες ψαριών, με υψηλή περιεκτικότητα σε ακόρεστα λιπαρά ωμέγα οξέα. Ακολουθούν την αρχή: είναι καλύτερο να τρώτε λιγότερο, αλλά καλύτερης ποιότητας φαγητό. Και παρεμπιπτόντως, δεν χρησιμοποιούν ποτέ γλυκαντικά!
10. Μύθος: οι ενεργητικοί άνθρωποι χάνουν βάρος πιο γρήγορα.
Αντίμυθος. Το «βιάσου αργά» είναι ένα άλλο μικρό μυστικό των λεπτών ανθρώπων. Δεν βιάζονται ποτέ γιατί γνωρίζουν ότι βρίσκονται πάντα στο σωστό μέρος την κατάλληλη στιγμή. Και αυτή η θέση αποδοχής τους επιτρέπει να μην σπαταλούν την ενέργειά τους στον θυμό και τον εκνευρισμό, οι οποίοι στη συνέχεια πρέπει να αρπάξουν.
11. Μύθος: χρειάζεται μόνο να χάσετε βάρος υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία διατροφολόγου ή προπονητή.
Αντίμυθος. Κανείς δεν θα σας πει ποτέ πώς να τρώτε σωστά! Το σώμα σας είναι τόσο ατομικό που μπορείτε μόνο να πειραματιστείτε για να καταλάβετε τι είδους τροφή αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια. Επιπλέον, το ίδιο το σώμα μας ζητά αυτή ή εκείνη τη βιταμίνη, αυτά ή εκείνα τα μικροστοιχεία με τη μορφή μιας οξείας επιθυμίας "θέλω"! Δώστε του είτε ένα λεμόνι, είτε καφέ με λεμόνι, είτε ένα κόκκινο σάντουιτς με χαβιάρι ή κάποιο πιάτο στο εξωτερικό. Αν ρωτήσει, τότε πρέπει! Πείραμα!
12. Μύθος: τα υπέρβαρα άτομα είναι ευγενικοί άνθρωποι, επομένως, για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, πρέπει να επιτρέψετε στον εαυτό σας «γλυκά»: γλυκά, γλυκά κ.ο.κ.
Αντίμυθος. Πρέπει να ξέρετε πού βρίσκονται οι απολαύσεις στο σπίτι σας. Για να μπορείτε να απλώσετε το χέρι σας όχι στο ψυγείο, αλλά, για παράδειγμα, σε ένα ενδιαφέρον βιβλίο.
13. Μύθος: πρέπει να φάτε τυρί κότατζ ή ομελέτα / αυγά για πρωινό.
Αντίμυθος. Τρώμε υδατάνθρακες για πρωινό! Αυτά είναι δημητριακά, μούσλι, τηγανίτες, τηγανίτες, κέικ, μπισκότα. Οι υδατάνθρακες παρέχουν γλυκόζη στον εγκέφαλο και επιτρέπουν στο σώμα να ξυπνήσει.
14. Μύθος: ενώ τρώω, μπορώ να διαβάζω ειδήσεις στο Διαδίκτυο, να ελέγχω την αλληλογραφία μου, να βλέπω τηλεόραση. Έτσι θα έχω χρόνο να τα κάνω όλα πολύ πιο γρήγορα.
Αντίμυθος. «Πετά χωριστά, κοτολέτες ξεχωριστά.» Αν καθίσετε στο τραπέζι, δώστε πλήρη προσοχή στην πρόσληψη τροφής. Και όχι τηλεόραση ή βιβλία! Και αν παρακολουθείτε τηλεόραση ή διαβάζετε βιβλία, τότε δώστε τον εαυτό σας πλήρως σε αυτήν τη διαδικασία επίσης. Δεν πρέπει να υπάρχει σύγχυση. Συντονίστε τον εγκέφαλό σας για να κάνει μία δραστηριότητα.
15. Μύθος: αν θέλετε να φάτε, πρέπει να κάνετε υπομονή - χωρίς σνακ! Περιμένετε μέχρι το μεσημεριανό γεύμα (δείπνο) και στη συνέχεια φάτε ήρεμα.
Αντίμυθος. Εάν θέλετε πραγματικά να φάτε, τότε είναι καλύτερο να φάτε αμέσως! Και μην περιμένετε - ίσως η πείνα περάσει; Η πεινασμένη περισταλτική του στομάχου εξαφανίζεται κάθε 4 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι κανονικά θέλετε να τρώτε κάθε 4 ώρες. Και αν αντέξετε το χρόνο των 6 ωρών ή περισσότερο, τότε το αίσθημα της πείνας αυξάνεται 2 φορές! Επομένως, ηρεμήστε την πείνα σας εγκαίρως.
16. Μύθος: Τρώω περισσότερο αν πάρω τον εαυτό μου ένα μεγάλο πιάτο.
Αντίμυθος. Ολα λάθος! Πάρτε μεγάλες πλάκες για τον εαυτό σας, έτσι ώστε ο εγκέφαλος να γνωρίζει ότι δεν του αφαιρείτε τίποτα.
17. Μύθος: για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε επείγουσα δίαιτα.
Αντιμυκητικό… Η δίαιτα είναι μια προσωρινή ενέργεια για να περιορίσετε αυτό που αγαπάτε. Δεν έχει άλλο καθήκον από το να σου αφαιρέσει όλα τα πιο νόστιμα. Αλλά δεν λύνει το πιο σημαντικό πράγμα - αυτά τα προβλήματα που οδηγούν στην υπερκατανάλωση τροφής. Αυτό κάνει η ψυχοθεραπεία.
18. Μύθος: Τρώω μόνο όταν νιώθω χορτάτος στο στομάχι μου.
Αντίμυθος. Η γεύση του φαγητού είναι μόνο στο στόμα! Δεν υπάρχουν υποδοχείς στο στομάχι! Επομένως, ο κορεσμός συμβαίνει μόνο όταν η τροφή βρίσκεται στο στόμα. Δεν χρειάζεται να καταπιείτε μεγάλη ποσότητα τροφής και να το βάλετε απευθείας στο στομάχι, γιατί έτσι κι αλλιώς το στομάχι δεν θα αισθανθεί τίποτα.
19. Μύθος: Δεν μπορείτε να φάτε μετά τις 18:00!
Αντίμυθος. Ένα φυσιολογικό υγιές άτομο πρέπει να δειπνήσει μεταξύ 18:00 και 21:00, αφού αυτή είναι η στιγμή που πέφτει η μέγιστη δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα.
20. Μύθος: Το να ξυπνάτε νωρίς προάγει την ταχεία απώλεια βάρους (όσο μεγαλύτερη είναι η μέρα μας, τόσο περισσότερο κινούμαστε).
Αντίμυθος. Ο ύπνος είναι ένα πολύ σημαντικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους. Πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα και είναι καλύτερα αν σηκωθείτε όχι με το ξυπνητήρι, αλλά με το βιολογικό σας ρολόι. Το σώμα χάνει βάρος σε ένα όνειρο, ξοδεύοντας θερμίδες σε μεταβολικές διεργασίες και αναγέννηση κυττάρων.
21. Μύθος: αν έχετε ένα πλούσιο πρωινό και μετά έχετε ένα καλό δείπνο, μπορείτε και πρέπει να παραλείψετε το μεσημεριανό (ούτως ή άλλως θα υπάρχει αρκετό φαγητό στο σώμα).
Αντίμυθος. Εάν γνωρίζετε εκ των προτέρων ότι έχετε μια δύσκολη μέρα και δεν υπάρχει διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα, τότε πάρτε μαζί σας σνακ. Μπορείτε να φτιάξετε μερικά σάντουιτς στο σπίτι ή μπορείτε να προμηθευτείτε σετ ξηρών καρπών και αποξηραμένων φρούτων στο κατάστημα.
22. Μύθος: Πρέπει να προσπαθήσω να χάσω βάρος και τα αθλήματα είναι απαραίτητα.
Αντίμυθος. Όταν χάνετε μερικά κιλά, το σώμα ζητά σωματική δραστηριότητα. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να καταλάβω ποιες ασκήσεις απολαμβάνω. Δεν πρέπει να είναι «πρέπει», πρέπει να είναι «θέλω». Και συμβαίνει επίσης έτσι: θέλω, αλλά τεμπελιά. Τότε είναι καλύτερα να φανταστώ τι συγκίνηση θα έχω μετά το μάθημα και πόσο ευχάριστο θα είναι να τραβάω τους μυς. Και προχώρα!
23. Μύθος: Το βάρος πρέπει να αφαιρείται τακτικά, τουλάχιστον 500 g κάθε μέρα.
Αντίμυθος. Το βάρος εξαφανίζεται σταδιακά. Και το βήμα είναι ένα αμετάβλητο συστατικό αυτής της διαδικασίας. Τι είναι? Αυτό συμβαίνει όταν το βάρος «παγώνει» για αρκετές ημέρες και βλέπετε το ίδιο σχήμα στη ζυγαριά… Αλλά σε αυτό το διάστημα, ο όγκος του σώματος μειώνεται πραγματικά. Υπάρχει ανακατανομή του εσωτερικού λίπους και προσαρμογή του σώματος σε νέο βάρος. Το σκαλί δεν μπορεί να αγνοηθεί με κανέναν τρόπο. Και πρέπει να ανησυχείς όταν δεν είναι εκεί. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας απώλειας βάρους.
24. Μύθος: Η επίπλωση σπιτιού και ο τρόπος ζωής δεν επηρεάζουν με κανένα τρόπο την αύξηση βάρους.
Αντίμυθος. Τι είναι οι άγκυρες στην κουζίνα σας; Αυτά είναι τα αντικείμενα ή τα έπιπλα που (είτε πεινάτε είτε όχι) ενεργοποιούν την απορρόφηση των τροφίμων! Για παράδειγμα, καθίσατε στην αγαπημένη σας καρέκλα για να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική σειρά και το χέρι σας άπλωσε αμέσως σπόρους, μπισκότα, κράκερ ή κάτι άλλο ... Και τώρα εσείς οι ίδιοι δεν παρατηρείτε πώς εξαφανίστηκε η τσάντα (ή και δύο) χωρίς ίχνος … Επομένως, τα άνευ όρων αντανακλαστικά πρέπει να σπάσουν, αφού δεν θα οδηγήσουν σε τίποτα καλό. Η διέξοδος είναι απλή: είτε βλέπουμε τη σειρά, είτε παραδιδόμαστε πλήρως στην πρόσληψη τροφής.
25. Μύθος: αν σταματήσω να τρώω όσο έτρωγα πριν, θα αναπτύξω αδυναμία και δεν θα έχω αρκετή δύναμη για τις συνηθισμένες μου δραστηριότητες.
Αντίμυθος. Το λίπος στο σώμα μας αποσυντίθεται σε νερό, διοξείδιο του άνθρακα και ενέργεια. Και όταν οι πελάτες μας χάνουν βάρος, γιορτάζουν μια απίστευτη αύξηση της ενέργειας. Που μπορείτε να το βάλετε; Φυσικά, με ειρηνικό τρόπο, για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε γενικό καθαρισμό μόνοι σας (όχι η οικονόμος) και να καθαρίσετε το χώρο σας από περιττά πράγματα.