Σπρώξτε-UPS από τον πάγκο από πίσω

Σπρώξτε το UPS από τον πάγκο από πίσω — ασκήσεις τεχνικής:

1. Για αυτή την άσκηση χρειάζεστε πάγκο και στήριγμα ποδιών. Καθίστε σε ένα παγκάκι όπως φαίνεται στην εικόνα. Χέρια φαρδύτερα από τη γραμμή των ώμων. Θέση του ποδιού στο στήριγμα. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
2. Χαμηλώστε αργά το σώμα προς τα κάτω μέχρι τα χέρια να λυγίσουν στους αγκώνες στις 90°. Όταν εκτελείτε ασκήσεις, ο αντιβράχιος πρέπει να είναι πάντα στραμμένος προς τα κάτω.
3. Χρησιμοποιώντας τους τρικέφαλους, σηκώστε αργά το σώμα μέχρι την αρχική θέση.
4. Για βάρη μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τηγανίτα. Τοποθετήστε το στους γοφούς.

Άσκηση βίντεο: