Γενικές συστάσεις

• Πριν ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που επιβαρύνει πολύ τον ώμο, προγραμματίστε ασκήσεις προθέρμανσης για αύξηση της γενικής θερμοκρασίας του σώματος. Για παράδειγμα, χοροπηδία, γρήγορο περπάτημα κ.λπ.
• Πάρε μερικά φρένα συχνά.

Πρόληψη στο χώρο εργασίας

• Καλέστε τις υπηρεσίες του α εργονομία ή έναν εργοθεραπευτή για την εφαρμογή ενός προγράμματος πρόληψης. Στο Κεμπέκ, εμπειρογνώμονες από την Επιτροπή de la santé et de la sécurité du travail (CSST) μπορούν να καθοδηγήσουν τους εργαζόμενους και τους εργοδότες σε αυτή τη διαδικασία (βλ. Τομείς ενδιαφέροντος).
• Διαφορετικό το θέσεις δούλεψε και πάρε φρένα.

Πρόληψη σε αθλητές

• Καλέστε τις υπηρεσίες του α προπονητής (κινησιολόγος ή φυσικός παιδαγωγός) που γνωρίζει την αθλητική πειθαρχία που ασκούμε για να μάθουμε τις κατάλληλες και ασφαλείς τεχνικές. Για τους παίκτες του τένις, για παράδειγμα, μπορεί να είναι αρκετή η χρήση ελαφρύτερης ρακέτας ή η τροποποίηση της τεχνικής του παιχνιδιού.
• Ένας αθλητής που θέλει να αυξήσει την ένταση της προπόνησής του θα πρέπει να το κάνει με κάποιο τρόπο προοδευτική.
• Για να μειωθεί ο κίνδυνος τενοντοπάθειας, μπορεί να χρειαστεί ενισχύω τους μυς του ώμου (συμπεριλαμβανομένων των μυών της περιστροφικής μανσέτας, ειδικά των εξωτερικών περιστρεφόμενων), η οποία έχει ως αποτέλεσμα τη μείωση του στρες στους συνδέσμους, την κάψουλα της άρθρωσης και τις δομές των οστών.
• Αναπτύξτε και διατηρήστε ένα καλό Μυϊκή δύναμη γδούπος, τη πόδια και ΜπράτσοΤο Αυτοί οι μύες είναι απαραίτητοι για την οικοδόμηση δύναμης σε έναν βραχίονα που σηκώνεται πάνω από το κεφάλι. Ένας καλός μυς ολόκληρου του σώματος θα μειώσει την πίεση στον ώμο.