• Για να αποφύγετε ή να καθυστερήσετε μια πρώτη καρδιακό πρόβλημα.
• Να ζήσει πολύ Σε καλή υγείαΤο Αυτό συμβαίνει επειδή σε άτομα που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η περίοδος νοσηρότητας (δηλαδή ο χρόνος κατά τον οποίο ένα άτομο είναι άρρωστο πριν πεθάνει) είναι περίπου 1 χρόνιαΤο Ωστόσο, ανεβαίνει σε περίπου 8 χρόνια σε άτομα που δεν έχουν καλό τρόπο ζωής.
• Η πρόληψη είναι αποτελεσματική ακόμη και με δυσμενείς κληρονομικότητες.

Στο σπίτι, παρακολουθήστε το δικό του βάρος χρησιμοποιείτε τακτικά ζυγαριά μπάνιου.

Στο γιατρό, διάφορες δοκιμές καθιστούν δυνατή την παρακολούθηση της εξέλιξης του δείκτες καρδιαγγειακή νόσο. Για άτομα υψηλού κινδύνου, η παρακολούθηση είναι συχνότερη.

• Μέτρηση αρτηριακή πίεση : Μια φορά το χρόνο.
• Μέτρηση περιφέρεια μέσης : αν χρειαστεί.
• Προφίλ λιπιδίων αποκαλύπτεται από δείγμα αίματος (επίπεδο ολικής χοληστερόλης, LDL χοληστερόλης, HDL χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων και μερικές φορές απολιποπρωτεΐνης Β): τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια.
• Μέτρηση σακχάρου αίματος: μία φορά το χρόνο από την ηλικία του 1 έτους.

Καλύτερα να προσεγγίζετε τις αλλαγές απαλά και να δίνετε προτεραιότητες, βήμα προς βήμα. Ο γιατρός σας θα σας βοηθήσει να βρείτε τα πιο σημαντικά προληπτικά μέτρα για να μειώσετε τον κίνδυνο.

• Απαγορεύεται το κάπνισμα. Συμβουλευτείτε το αρχείο καπνίσματος.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος Το λίπος κοιλιακός, που περιβάλλει τα σπλάχνα, είναι πιο επιβλαβές για την καρδιά από το λίπος που βρίσκεται ακριβώς κάτω από το δέρμα και κατανέμεται αλλού στο σώμα. Οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε μέση μικρότερη από 94 cm (37 in) και οι γυναίκες, 80 cm (31,5 in). Συμβουλευτείτε το φύλλο παχυσαρκίας και κάντε το τεστ μας: Δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) και περιφέρεια μέσης.
• Τρώτε υγιεινά. Η διατροφή έχει, μεταξύ άλλων, σημαντική επίδραση στα επίπεδα και το βάρος των λιπιδίων στο αίμα. Συμβουλευτείτε τα σεντόνια μας Πώς να τρώτε καλά; και Οδηγοί Τροφίμων.
• Μείνε ενεργός. Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη (βελτιώνει έτσι τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα), βοηθά στη διατήρηση ή την απώλεια βάρους και βοηθά στην ανακούφιση του στρες. Συμβουλευτείτε το αρχείο μας Όντας ενεργός: ο νέος τρόπος ζωής.
• Κοιμήσου αρκετάΤο Ο ανεπαρκής ύπνος βλάπτει την υγεία της καρδιάς και συμβάλλει, μεταξύ άλλων, στο υπερβολικό βάρος.
• Καλύτερη διαχείριση του στρες. Η στρατηγική αποτελείται από δύο στοιχεία: αποθεματικό χρόνο για την απομάκρυνση των συσσωρευμένων εντάσεων (σωματικές ή χαλαρωτικές δραστηριότητες: αναψυχή, χαλάρωση, βαθιά αναπνοή κ.λπ.). και βρείτε λύσεις για να αντιδράσετε καλύτερα σε ορισμένες αγχωτικές καταστάσεις (για παράδειγμα, αναδιοργάνωση του προγράμματος σας).
• Προσαρμόστε τις δραστηριότητές σας σε περίπτωση αιθαλομίχλης. Είναι καλύτερο να περιορίσετε τις υπαίθριες δραστηριότητες, ιδιαίτερα την έντονη άσκηση, όταν η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι υψηλή. Τα άτομα με υψηλό καρδιαγγειακό κίνδυνο πρέπει να μένουν ακόμη και σε εσωτερικούς χώρους, δροσερά. Όταν βγαίνετε έξω, πίνετε πολύ, περπατάτε ήσυχα και κάνετε διαλείμματα. Μπορείτε να μάθετε για την ποιότητα του αέρα σε μεγάλες πόλεις του Καναδά. Τα δεδομένα ενημερώνονται καθημερινά από το Environment Canada (βλ. Sites of Interest).

Ακετυλοσαλικυλικό οξύ (ASA - Aspirin®). Οι γιατροί συνιστούσαν εδώ και καιρό στα άτομα με μέτριο ή υψηλό κίνδυνο να πάθουν καρδιακή προσβολή να λαμβάνουν μια χαμηλή δόση ασπιρίνης κάθε μέρα, ως προληπτικό μέτρο. Η ασπιρίνη εμποδίζει τον σχηματισμό θρόμβων αίματος. Ωστόσο, αυτή η χρήση ήταν αμφισβητηθείΤο Πράγματι, τα δεδομένα υποδεικνύουν ότι οι κίνδυνοι λήψης ασπιρίνης μπορούν, σε πολλές περιπτώσεις, να υπερτερούν των οφελών της.⁵³Το Αυτό το σχεδιαστικό φάρμακο μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο πεπτικής αιμορραγίας και αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου. Για τους λόγους αυτούς, από τον Ιούνιο του 2011, η Καναδική Καρδιοαγγειακή Εταιρεία (CCS) συμβουλεύει κατά της προληπτικής χρήσης ασπιρίνη (ακόμη και για άτομα με διαβήτη)⁵⁶Το Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι οι καλύτερες, σύμφωνα με τους ειδικούς. Η συζήτηση δεν έχει κλείσει και η έρευνα συνεχίζεται. Εάν είναι απαραίτητο, συζητήστε το με το γιατρό σας.

Σημειώστε ότι αυτή η σύσταση απευθύνεται σε άτομα που κινδυνεύουν, αλλά δεν έχουν υποφέρει ακόμη από καρδιακές παθήσεις. Εάν ένα άτομο έχει ήδη στεφανιαία νόσο, όπως στηθάγχη ή είχε προηγούμενο καρδιακό επεισόδιο, η ασπιρίνη είναι μια θεραπεία που έχει αποδειχθεί πολύ καλά και η Καναδική Καρδιοαγγειακή Εταιρεία συνιστά τη χρήση της.