Περιεχόμενα
Μυώνουμε με aquagym
Η σωματική δραστηριότητα είναι ευεργετική για την εγκυμοσύνη και τον τοκετό. Ωστόσο, δεν είναι πάντα εύκολο να μετακινηθείτε στο χώρο όταν η κοιλιά στρογγυλεύει. Η λύση για να χτίσετε απαλά μυς και να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον τοκετό; Εργασία στο νερό.
Με την επίβλεψη μιας μαίας και ενός ναυαγοσώστη, οι συνεδρίες aquagym δρουν στους μύες και τις αρθρώσεις χωρίς ποτέ να καταπονούνται. Δεν υπάρχει κίνδυνος μυϊκών πόνων! Όλα γίνονται απαλά και η μυϊκή προσπάθεια προσαρμόζεται στις δυνατότητες του καθενός: ζέσταμα για να ξεκινήσει, μυϊκές ασκήσεις μετά, μετά δουλειά της αναπνοής και χαλάρωση μέχρι το τέλος.
Αντίο πόνο στην πλάτη και βαριά πόδια! Το περίνεο δεν ξεχνιέται, το οποίο επιτρέπει στις μελλοντικές μητέρες όχι μόνο να το συνειδητοποιήσουν, αλλά και να το τονώσουν για να αποτρέψουν τη χαλάρωση.
Χαλαρώνουμε με υδάτινη γιόγκα
Ελάχιστα γνωστή στη Γαλλία, η aqua-yoga, η οποία συνδυάζει τις αρχές και τις κινήσεις της γιόγκα και τις προσαρμόζει στο υδάτινο περιβάλλον, είναι ένα πρωτότυπο σκεύασμα ιδιαίτερα κατάλληλο για τις μέλλουσες μητέρες. Δεν απαιτείται προηγούμενη εμπειρία για την εξάσκηση των ασκήσεων. Πολύ απλές κινήσεις προετοιμάζουν το σώμα για τη γέννηση και διευκολύνουν την επαφή με το μωρό, όλα σε ένα κλίμα ευεξίας και γαλήνης. Σε εσάς λοιπόν η «νεροχελώνα» ή η «στάση του δέντρου»!
- γιόγκα νερού : Σχολική λεκάνη Élisabeth, 11, av. Paul Appell, 75014 Παρίσι.
- Υυδρόβια γιόγκα : Association Mouvance, 7 rue Barthélemy, 92120 Montrouge.
Τηλέφωνο. : 01 47 35 93 21 και 09 53 09 93 21..
Επιπλέουμε ελαφρά
Στο νερό, το ελεύθερο σώμα των ρούχων του είναι ελαφρύ. Οι κινήσεις διευκολύνονται και γίνονται καλύτερα αντιληπτές από τη μέλλουσα μητέρα. Χωρίς αποτέλεσμα βαρύτητας! Επιπλέουμε χωρίς δυσκολία με μια αίσθηση ελαφρότητας πολύ πιο σημαντική από ό,τι στον αέρα. Το νερό εξουδετερώνει τη δύναμη της βαρύτητας που δρα στις αρθρώσεις μας και επίσης βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας μας (η περίφημη αρχή του Αρχιμήδη!). Φέρεται από αυτό το περιβάλλον, η μέλλουσα μητέρα αντιλαμβάνεται το σώμα της διαφορετικά: η ευχαρίστηση, η αρμονία και η ισορροπία γίνονται πλήρως αισθητές.
Κάνουμε μασάζ με το watsu
Ονομάζεται και υδάτινο σιάτσου, watsu, αυτή η νέα μέθοδος χαλάρωσης (σύσπαση της λέξης νερό και της λέξης σιάτσου) είναι ανοιχτή στις μέλλουσες μητέρες. Είκοσι λεπτά είναι αρκετά, αλλά η συνεδρία μπορεί να διαρκέσει πάνω από μία ώρα εάν η μητέρα το αφήσει τελείως. Η μέλλουσα μητέρα είναι ξαπλωμένη στο νερό στους 34 ° C, στηρίζεται κάτω από το λαιμό από τον θεραπευτή. Ο ασκούμενος τεντώνει και κινητοποιεί απαλά τις αρθρώσεις και στη συνέχεια ασκεί πίεση στα σημεία βελονισμού όπως στο σιάτσου. Η εντύπωση είναι εκπληκτική: ταράζεστε και βρίσκεστε γρήγορα σε μια κατάσταση έντονης χαλάρωσης που σας επιτρέπει να απελευθερώσετε τα βαθύτερα συναισθήματά σας.
Aquatic shiatsu: Κέντρο θαλασσοθεραπείας La-Baule-les-Pins. Τηλέφωνο. : 02 40 11 33 11.
Διεθνής Ομοσπονδία Watsu :
Αναπνέουμε βαθιά
Τι κοινό έχουν αυτές οι μέθοδοι: εργασία στην αναπνοή και την αναπνοή. Όχι μόνο σας επιτρέπει να χαλαρώσετε, να αφεθείτε και να απελευθερώσετε την ένταση, αλλά είναι επίσης απαραίτητο για τον καλό έλεγχο των εκδιωκτικών προσπαθειών. Χάρη σε αυτή την εκπαίδευση, θα μάθετε, για παράδειγμα, να εκπνέετε πολύ περισσότερο, να παίρνετε μια πιο βαθιά αναπνοή μετά και να διαχειρίζεστε καλύτερα το ευαίσθητο στάδιο της αποβολής.
Δεν χρειάζεται να ξέρετε κολύμπι και μπορείτε να το απολαύσετε σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας
Αυτοί οι κλάδοι είναι για όλους, ακόμα και για όσους δεν ξέρουν να κολυμπήσουν. Οι συνεδρίες γίνονται σε ρηχά νερά και έχετε πάντα τα πόδια σας. Εκτός εάν σας υποδείξει διαφορετικά ο γυναικολόγος, μπορείτε να συμμετέχετε σε αυτό καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.