Εγκυμοσύνη: αθλητισμός, σάουνα, χαμάμ, ζεστό μπάνιο… το δικαιούμαστε ή όχι;

Κάντε μια μικρή συνεδρία σάουνας, πηγαίνετε για λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε στο χαμάμ, κάντε ένα καλό ζεστό μπάνιο, κάντε μια έντονη προπόνηση… Λόγω των απαγορεύσεων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δεν ξέρουμε πλέον πολύ καλά τι πρέπει να κάνουμε ή να μην κάνουμε όταν είναι έγκυες. Και είναι ξεκάθαρο ότι πολλές φορές καταλήγουμε να μην κάνουμε πολλά, από φόβο μήπως βλάψουμε την υγεία του μωρού!

Ωστόσο, ένας αριθμός εικαζόμενων απαγορεύσεων είναι στην πραγματικότητα ψευδείς πεποιθήσεις και πολλές ενέργειες θα αποθαρρύνονταν λόγω μιας αρχής προφύλαξης που έχει φτάσει στα άκρα. Και αυτό θα ίσχυε ιδιαίτερα για αθλητικές συνεδρίες, πηγαίνοντας στη σάουνα / χαμάμ ή κάνοντας μπάνιο.

Σάουνα, χαμάμ, ζεστό μπάνιο: μια τεράστια επιστημονική μελέτη κάνει τον απολογισμό

Ομαδοποίηση μαζί δεδομένα από τουλάχιστον 12 επιστημονικές μελέτες, μια επιστημονική μετα-ανάλυση σχετικά με αυτές τις δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δημοσιεύτηκε την 1η Μαρτίου 2018 στο «British Medical Journal of Sports Medicine".

Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η εσωτερική θερμοκρασία του σώματος (σε επίπεδο ζωτικών οργάνων) λέγεται ότι είναι τερατογένεση, δηλαδή επιβλαβής για το έμβρυο, όταν υπερβαίνει τους 39 °C. Ως εκ τούτου, είναι αποδεκτό ότι μια θερμοκρασία σώματος μεταξύ 37,2 και 39 ° C δεν βλάπτει από μόνη της το έμβρυο, και πολύ περισσότερο εάν η αύξηση της θερμοκρασίας δεν διαρκέσει πολύ.

Για αυτήν την τεράστια μελέτη, επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ (Αυστραλία), συνέλεξαν τα δεδομένα και τα συμπεράσματα 12 μελετών που πραγματοποιήθηκαν σε 347 έγκυες γυναίκες που εκτέθηκαν σε αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος, λόγω σωματικής άσκησης, σε συνεδρία σάουνας ή χαμάμ. , ή ακόμα και ένα ζεστό μπάνιο.

Ακριβή και καθησυχαστικά αποτελέσματα

Η υψηλότερη θερμοκρασία σώματος που παρατηρήθηκε κατά τη διάρκεια αυτών των μελετών ήταν 38,9 ° C, ακριβώς κάτω από το όριο που θεωρείται τερατογόνο. Αμέσως μετά τη δραστηριότητα (σάουνα, χαμάμ, μπάνιο ή προπόνηση), η υψηλότερη μέση θερμοκρασία σώματος των εγκύων που συμμετείχαν ήταν 38,3 ° C ή ξανά κάτω από το όριο κινδύνου για το έμβρυο.

Συγκεκριμένα, η μελέτη συνοψίζει με μεγάλη ακρίβεια τις συνθήκες υπό τις οποίες οι έγκυες γυναίκες μπορούν να κάνουν αυτές τις διαφορετικές δραστηριότητες που αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος. Σύμφωνα με τη μελέτη, είναι επομένως δυνατό για μια έγκυο γυναίκα:

• ασκηθείτε για έως και 35 λεπτά, στο 80-90% του μέγιστου καρδιακού σας παλμούε, σε θερμοκρασία περιβάλλοντος 25 ° C και υγρασία 45%.
• κάνε ένα θαλάσσια σπορ σε νερό 28,8 έως 33,4 ° C για 45 λεπτά το πολύ;
• πάρτε ένα ζεστό μπάνιο στους 40 ° C ή χαλαρώστε σε σάουνα στους 70 ° C και υγρασία 15% για 20 λεπτά το πολύ.

Καθώς αυτά τα δεδομένα είναι πολύ ακριβή και όχι πολύ συγκεκριμένα, και δεν είναι πάντα εύκολο να εμπλακείτε σε αυτές τις δραστηριότητες έχοντας πλήρη γνώση της θερμοκρασίας και της υγρασίας του δωματίου, προτιμήσαμε να ρωτήσουμε ο φωτισμός ενός γυναικολόγου.

Σάουνα, χαμάμ, άθληση και εγκυμοσύνη: η γνώμη του καθηγητή Deruelle, μέλους του Εθνικού Κολλεγίου Γάλλων Μαιευτήρων Γυναικολόγων

Για τον καθηγητή Philippe Deruelle, γυναικολόγο και sΓενικός Γραμματέας Μαιευτικής του CNGOF, αυτή η μετα-ανάλυση δώδεκα μελετών είναι μάλλον καθησυχαστική για τις έγκυες γυναίκες: Είμαστε σε σταθερά πρωτόκολλα, για παράδειγμα με μπάνιο στους 40 ° C, ενώ στην πραγματικότητα, το μπάνιο κρυώνει γρήγορα και το σώμα δεν βυθίζεται εντελώς, οπότε σπάνια βρισκόμαστε σε αυτά τα ακραία πρωτόκολλα ". Ωστόσο, ακόμη και με τέτοια πρωτόκολλα, το όριο επικινδυνότητας για το έμβρυο (ή τερατογένεσης) δεν επιτυγχάνεται, επομένως « υπάρχει χώρος ", εκτιμά ο καθηγητής Deruelle, για τον οποίο μπορούμε αρκετά" βασιστείτε σε αυτή τη μετα-ανάλυση για να καθησυχάσετε τις γυναίκες ».

Φυσική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: ασφαλής και ακόμη και συνιστάται!

Για τον καθηγητή Deruelle, αυτή η ανάλυση είναι ακόμη πιο καθησυχαστική καθώς το δείχνει ξεκάθαρα Η σωματική δραστηριότητα είναι σε μεγάλο βαθμό ασφαλής " Για χρόνια, οι γιατροί χρησιμοποιούσαν αυτή την τερατογονική επίδραση της υπερθερμίας για να πουν στις εγκύους να μην ασκούνται, υποστηρίζοντας ότι η αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος είναι επιβλαβής για το έμβρυο. », λυπάται ο γυναικολόγος. ” Μπορούμε να δούμε σήμερα, μέσα από αυτές τις μελέτες, ότι αυτό δεν είναι καθόλου αλήθεια, και ότι μπορούμε να κάνουμε αρκετά σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αντίθετα! Αυτή η φυσική δραστηριότητα πρέπει απλώς να προσαρμοστεί. Δεν πρόκειται να κάνουμε ακριβώς αυτό που κάναμε στην εγκυμοσύνη. Η φυσιολογία των εγκύων απαιτεί προσαρμογή, με ελαφρώς μειωμένη διάρκεια ή ένταση αθλητισμού, σάουνας ή μπάνιου. », εξηγεί ο Philippe Deruelle.

« Σήμερα, αν όλες οι έγκυες Γαλλίδες έκαναν δέκα λεπτά αθλητισμού την ημέρα με τον κατάλληλο τρόπο, θα ήμουν ο πιο ευτυχισμένος μαιευτήρας ", προσθέτει, επισημαίνοντας ότι και πάλι, η μελέτη παραπέμπει σε ένα πρωτόκολλο 35 λεπτών σωματικής δραστηριότητας, στο 80-90% του μέγιστου καρδιακού παλμού, που είναι πολύ σωματικό και σπάνια επιτυγχάνεται. Εάν δεν υπάρχει κίνδυνος για το έμβρυο υπό τέτοιες συνθήκες, Επομένως, είναι ασφαλές να κάνετε μια σύντομη συνεδρία γρήγορου περπατήματος, κολύμβησης ή ποδηλασίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Σάουνα και χαμάμ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης: κίνδυνος δυσφορίας και αδιαθεσίας

Όταν πρόκειται να πάτε στη σάουνα ή στο χαμάμ όταν είστε έγκυος, ο καθηγητής Deruelle είναι από την άλλη πιο προσεκτικός. Επειδή ακόμα κι αν, σύμφωνα με τη μετα-ανάλυση, μια συνεδρία σάουνας στους 70 ° C για 20 λεπτά δεν αυξάνει τη θερμοκρασία πέρα ​​από το επιβλαβές για το μωρό όριο, αυτό το κλειστό, κορεσμένο και πολύ ζεστό περιβάλλον δεν είναι πολύ ευχάριστο όταν είστε έγκυος. . " Η φυσιολογία της εγκύου την κάνει να φύγει ανέχονται λιγότερο καλά τις υψηλές θερμοκρασίες, μόλις εμφανιστεί η βήτα-HCG, λόγω αγγειακών αλλαγών και αίσθημα κόπωσης », εξηγεί ο καθηγητής Deruelle. Επισημαίνει ότι ενώ μπορεί να είναι ωραίο να πηγαίνεις στη σάουνα όταν δεν είσαι έγκυος, Η εγκυμοσύνη αλλάζει το παιχνίδι και μπορεί να κάνει την κατάσταση πολύ άβολημι. Σημειώστε ότι η σάουνα και το χαμάμ δεν συνιστώνται επίσης σε άτομα που πάσχουν από βαριά πόδια και κιρσούς, καθώς αυτό επηρεάζει την ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΑ ΤΟΥ ΑΙΜΑΤΟΣ. Καθώς η εγκυμοσύνη είναι συχνά ομοιοκαταληξία με βαριά πόδια, θα ήταν καλύτερα να χαλαρώνετε στις συνεδρίες σάουνας και χαμάμ.

Για το μπάνιο, από την άλλη, κανένα πρόβλημα, καθώς ακόμη και το νερό που διατηρείται στους 40 ° C για 20 λεπτά δεν αποτελεί κίνδυνο για το μωρό στη μήτρα. ” Νιώθω αρκετά άβολα που ορισμένοι γιατροί αντενδείκνυνται τα μπάνια », παραδέχεται ο καθηγητής Deruelle. ” Αυτό δεν βασίζεται σε καμία επιστημονική μελέτη, είναι μια καθαρή πατερναλιστική απαγόρευση Αυτός προσθέτει. Μην στερήσετε τον εαυτό σας ένα καλό ζεστό μπάνιο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν σας αρέσει, ειδικά καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε στο τέλος της εγκυμοσύνης καθώς πλησιάζει ο τοκετός.

Συνολικά, και εν όψει αυτής της πολύ καθησυχαστικής μετα-ανάλυσης 12 μελετών, καλό είναι να μην στερηθείτε τη σωματική δραστηριότητα, μια (μικρή) συνεδρία χαμάμ/σάουνας ή ένα καλό ζεστό μπάνιο, εάν το επιθυμείτε. παραμένοντας προσεκτικός στα σήματα του σώματός του και προσαρμόζοντας τις δραστηριότητές του ανάλογα. Σε κάθε γυναίκα του βρείτε τα δικά σας όρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της όσον αφορά τη ζέστη.