Ανατολίτικες πρακτικές: από πού να ξεκινήσω;

Πώς να καταλάβετε ποια κατεύθυνση των ανατολικών πρακτικών είναι κατάλληλη για εσάς; Φυσικά, πρέπει να δοκιμάσετε και να πειραματιστείτε. Αλλά για να μην εγκαταλείψουμε αυτό το εγχείρημα μετά από πέντε ή και δέκα αποτυχημένες προσπάθειες, είναι αρχικά σημαντικό να καθοριστούν οι προτεραιότητες.

Κατά την επιλογή, θα πρέπει να εστιάσετε όχι μόνο και όχι τόσο στα σωματικά αποτελέσματα που θέλετε να επιτύχετε, επειδή οι παραδοσιακές πρακτικές επηρεάζουν όχι μόνο το σώμα, αλλά και την ψυχολογική κατάσταση. Για παράδειγμα, στην κινεζική ιατρική, όλες οι ασθένειες του σώματος θεωρούνται ψυχοσωματικές: η ασθένεια συνδέεται πάντα με συναισθήματα εκτός ελέγχου. Έτσι, επιλέγοντας μια κατεύθυνση, είναι απαραίτητο να βασιστείτε στις προτεραιότητες γενικά. Τι θέλετε από το σώμα και από τον εαυτό σας; Ποιες ιδιότητες σας λείπουν για να επαναφέρετε την αρμονία στη ζωή σας;

Υπόλοιπο

Αν θέλετε να μάθετε πώς να συγκεντρώνεστε και να αυξάνετε την αντίσταση στο στρες παραμένοντας χαλαροί και ήρεμοι, επιλέξτε τομείς εξάσκησης που έχουν πολλές ασκήσεις στατικής ισορροπίας. Βρίσκονται στη γιόγκα (η γιόγκα Iyengar είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για αρχάριους) και στο τσιγκόνγκ (Zhang Zhuang). Και στις δύο περιπτώσεις, η έμφαση δίνεται στην εύρεση χαλάρωσης και ισορροπίας μέσα σε μια αυστηρά σταθερή μορφή.

Αν νιώθετε έλλειψη σταθερότητας σε όλους τους τομείς της ζωής σας, ακόμα και μια φαινομενικά βαρετή στατική πρακτική μπορεί να σας φέρει πολλές νέες ανακαλύψεις. Αλλά αν δεν έχετε δεξιότητες κίνησης ή χαλάρωσης, το μάθημα μπορεί να φαίνεται σαν πραγματικό μαρτύριο.

Ενέργειες

Κατακτώντας τις ανατολίτικες πρακτικές, μπορείτε να μάθετε έναν νέο τύπο κίνησης — και, επιπλέον, αρκετά ενεργητικό. Ένα παράδειγμα είναι η γιόγκα Ashtanga Vinyasa, στην οποία όλα τα στοιχεία συνδέονται με ένα συγκεκριμένο είδος κίνησης. Κατά τη διάρκεια της πρακτικής, κατακτάς την ίδια ικανότητα ισορροπίας, αλλά το κάνεις δυναμικά.

Χαλάρωση

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να χαλαρώνετε πραγματικά βαθιά μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, επιλέξτε πρακτικές που στόχος τους είναι να εκπαιδεύσετε το σώμα να βρίσκει και να απελευθερώνει τις συνήθεις εντάσεις. Ένα από τα πιο εντυπωσιακά παραδείγματα είναι το Qigong για τη σπονδυλική στήλη Sing Shen Juang.

Στάδια εξάσκησης

Συχνά στην τάξη, ο εκπαιδευτής δίνει το καθήκον όχι μόνο να επαναλάβει τις κινήσεις, αλλά και να εκτελέσει παράλληλα αναπνευστική πρακτική ή να συγκεντρωθεί με έναν συγκεκριμένο τρόπο, απενεργοποιώντας τον εσωτερικό μονόλογο. Για έναν αρχάριο, αυτό μπορεί να προκαλέσει πολλές ερωτήσεις: γιατί να εισπνέετε εδώ και να εκπνέετε εκεί; Γιατί να κατευθύνετε το «εσωτερικό μάτι» κάπου ανάμεσα στα φρύδια;

Για να κατανοήσετε τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια αυτής ή εκείνης της άσκησης, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι σχεδόν κάθε ανατολική πρακτική αποτελείται από τρία βήματα.

Το πρώτο στάδιο είναι η μελέτη της δομής του σώματος. Το καθήκον είναι να χτίσετε τη σωστή στάση, να ανακουφίσετε τη συνηθισμένη ένταση, να κάνετε το σώμα πιο ευέλικτο και ελεύθερο. Για παράδειγμα, στο τσιγκόνγκ, αυτά τα αποτελέσματα μπορούν να επιτευχθούν με τη βοήθεια της γυμναστικής Sing Shen Juang, που στοχεύει στη χαλάρωση.

Το δεύτερο στάδιο είναι η πρακτική της σιωπής ή του διαλογισμού. Η κύρια δεξιότητα που πρέπει να κατακτηθεί στο πλαίσιο αυτών των μαθημάτων είναι «να μπαίνεις στη σιωπή», σταματώντας τον εσωτερικό μονόλογο. Αυτή η κατάσταση μπορεί να επιτευχθεί με διάφορους τρόπους. Στην ταοϊστική παράδοση, μια από τις πιο απλές πρακτικές διαλογισμού είναι το Nu Dan Gong. Κατά τη φάση της κυριαρχίας, ο μαθητής κάθεται, κλείνει τα μάτια του και κάνει μια σειρά ασκήσεων για να αποκτήσει εσωτερική σιωπή. Τότε η εξάσκηση μπορεί να συνδυαστεί με τη γυμναστική Sing Shen Juang: εκτελείτε τις κινήσεις και το μυαλό σας, όντας σε σιωπή, τις ελέγχει. Έτσι, η γυμναστική μετατρέπεται από ένα σύνολο συνηθισμένων ασκήσεων σε πρακτική διαχείρισης ζωτικών δυνάμεων - της ενέργειας του σώματος.

Το τρίτο στάδιο — ενεργειακές πρακτικές, τις περισσότερες φορές συνδέονται με την αναπνοή. Έχοντας κατακτήσει ειδικές τεχνικές αναπνοής, έχουμε την ευκαιρία να συσσωρεύσουμε ζωντάνια και να γίνουμε πιο ενεργητικοί λόγω αυτής της δεξιότητας.

Μπορείτε να έρθετε αμέσως σε μαθήματα, τα οποία βασίζονται σε ένα «κοκτέιλ» από αυτούς τους τρεις τομείς: κίνηση, συγκέντρωση και αναπνοή, ή μπορείτε να κατακτήσετε αυτές τις δεξιότητες σταδιακά. Επιλέξτε το μονοπάτι που ταιριάζει στις προτεραιότητες και τις μαθησιακές σας συνήθειες. Μετά από αρκετές προσπάθειες, σίγουρα θα βρείτε την κατεύθυνση προς την οποία θέλετε να εξελιχθείτε.