Με την ηλικία, ο μεταβολισμός οποιουδήποτε ατόμου αλλάζει και το ορμονικό του υπόβαθρο, και αν στα 18 σας μετά από τηγανητές πατάτες είστε χελιδόνι, τότε στα 40 από την ίδια τη σκέψη ενός τέτοιου φαγητού προσθέτετε ένα κιλό. Κατάσταση δέρματος, ευεξία-όλα αυτά εξαρτώνται επίσης από την καθημερινή διατροφή. Ποια πρέπει να είναι η διατροφή μιας γυναίκας, ανάλογα με την ηλικία της;
Πριν από τα έτη 20
Σε μια περίοδο ατελείωτου ρομαντισμού και επιθυμίας να ευχαριστήσουν το αντίθετο φύλο, επιδιώκοντας τις παραμέτρους της μόδας και της πασαρέλας, τα νεαρά κορίτσια είναι συχνά θυελλώδη από δίαιτα σε δίαιτα, υπονομεύοντας έτσι την υγεία που δίνει η φύση. Η ανάπτυξη συνεχίζεται, το ορμονικό σύστημα καθιερώνεται και χρειάζονται περισσότερες βιταμίνες και μικροστοιχεία περισσότερο από ποτέ για τον σωστό σχηματισμό και ενίσχυση των οστών, των μυών και των εσωτερικών οργάνων.
Η ψυχολογική κατάσταση στην εφηβεία είναι ασταθής και είναι σημαντικό να μην αφήσουμε τα κορίτσια να φτάσουν σε ακραία κατάσταση - ανορεξία ή, αντίθετα, παχυσαρκία.
Είναι σημαντικό για τους γονείς να λένε στα κορίτσια για τη σωστή διατροφή και τον τρόπο ζωής και να επικεντρώνονται στο μενού:
- πράσινα λαχανικά, σπόροι και ξηροί καρποί - περιέχουν πολύ μαγνήσιο και ασβέστιο.
-ψάρια και υγιείς σπόροι-ως πηγή υγιεινών ω-3 λιπαρών.
- πίτουρο, σπόροι, χοιρινό, μοσχάρι, κοτόπουλο, μανιτάρια, αυγά και γάλα - περιέχουν ψευδάργυρο ·
- οι πρωτεΐνες και οι φυτικές ίνες είναι λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά και κρέας.
Από το 20 30 χρόνια
Σε αυτήν την ηλικία, πολλοί σκέφτονται τη διατροφή και τις συνέπειες της χρήσης ορισμένων τροφών για το σχήμα, την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών. Από την άλλη πλευρά, ο μεταβολισμός εξακολουθεί να σας επιτρέπει να «αμαρτάνετε» κάπου, να υπερβείτε τις θερμίδες.
Είναι επιθυμητό τα τρόφιμα που καταναλώνονται να περιέχουν πολλή βιταμίνη Β - τρώτε μανιτάρια, πράσινα λαχανικά και κάθε είδους πράσινες σαλάτες, ψάρια, αυγά. Και επίσης σίδηρο - θα το βρείτε σε φύκια, συκώτι, ξηρούς καρπούς, φαγόπυρο, φακές και σπόρους.
Μην αγνοείτε την πρωτεΐνη - θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να διατηρήσετε το σώμα σας τονωμένο. Αυτό είναι κρέας, ψάρι, ασπράδι αυγού. Τα ψάρια είναι επίσης μια πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία θα βοηθήσουν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων.
Επικεντρωθείτε στις φυτικές ίνες, αλλά μην ξεχάσετε να πίνετε πολύ νερό - η εμφάνιση και η εσωτερική κατάσταση και η διάθεση εξαρτώνται από την ποσότητα τους. Προσοχή στις αγκινάρες, τα κολοκυθάκια, το σέλινο, το κουνουπίδι, τα καρότα, τα παντζάρια, τα μπιζέλια και τις πιπεριές.
Από το 30 40 χρόνια
Ένα σώμα που έχει περάσει από μεγάλες μεταμορφώσεις δεν ανταποκρίνεται πλέον στις μεθόδους απώλειας βάρους και διατήρησης της ομορφιάς. Πρέπει να το δουλέψετε περισσότερο, πιο διεξοδικά και πιο εφευρετικά. Οι δίαιτες σταματούν να λειτουργούν και μάλιστα έχουν το αντίθετο αποτέλεσμα. Όλες οι κακές συνήθειες και οι καταστροφές που ήταν πριν, γίνονται αισθητές από τις ρυτίδες, την κατάσταση του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, των αιμοφόρων αγγείων.
Αυξήστε την πρόσληψη μαγνησίου - αυτά είναι αβοκάντο, όσπρια, μαύρη σοκολάτα, δημητριακά ολικής αλέσεως. Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες και μειώστε τη ζάχαρη και την καφεΐνη.
Πιείτε πράσινο τσάι για να τονώσετε, επιταχύνει το μεταβολισμό και απομακρύνει τις τοξίνες. Μην ξεχνάτε το ελαιόλαδο - θα φροντίσει τα αγγεία σας.
Μετά από 40 χρόνια
Η έμφαση στη διατροφή πρέπει να δοθεί σε εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, ιδίως CoQ10 - διατηρεί τη νεότητα, προάγει καλύτερη συγκέντρωση. Υπάρχει πολύ σε σαρδέλες.
Η βιταμίνη Β χρειάζεται επίσης μετά τα 40 - καταπολεμά τη γήρανση του σώματος στο σύνολό του. Για να διατηρήσετε την ορμονική ισορροπία, είναι καλό να συμπεριλάβετε όλα τα είδη σπόρων στο μενού σας - λινάρι, σουσάμι και ρεβίθια.