Το σκανδιναβικό περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Το περπάτημα είναι μέρος της καθημερινής σας ζωής και μπορεί να γίνει ένα ισχυρό τελετουργικό φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια και μετά την εγκυμοσύνη. Το προτεινόμενο περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι το σκανδιναβικό περπάτημα με κοντάρια, επειδή η μπροστινή του στάση προστατεύει την πλάτη. Πριν ασκήσετε ένα άθλημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και για αποκατάσταση μετά τον τοκετό, ζητήστε πάντα συμβουλές από το γιατρό ή τη μαία σας.

Το περπάτημα γυμναστικής συνιστάται συχνά για έγκυες γυναίκες. Αλλά πώς ξεκινάτε όταν έχετε συσπάσεις, πόνο στη μέση, όταν τραβάει στη λεκάνη με αίσθημα βάρους ή όταν έχετε πόνο στην ηβική σύμφυση (στην ηβική); Είναι δυνατό με πόλους και ονομάζεται σκανδιναβικό περπάτημα!

Οι στύλοι εκτός από το ότι σας βοηθούν να προχωρήσετε, κρατούν την πλάτη σας σε καλή στάση, η οποία αποτρέπει πολύ πόνο. Επομένως, μπορείτε να εξοπλιστείτε με κοντάρια (πάρτε τα σκι) και να πάτε μια βόλτα.

Θα μου πείτε ότι είναι καλό, αλλά ότι τα κοντάρια δεν είναι κατάλληλα για πεζοδρόμια στην πόλη, ούτε πολύ πρακτικά για ψώνια! Σας έχω λοιπόν μια συμβουλή! Φανταστείτε τους! Μπορείτε επίσης να φανταστείτε ότι κουβαλάτε ένα σακίδιο. Εάν πρέπει να περπατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, εξοπλίστε τον εαυτό σας με ζώνη εγκυμοσύνης.

Το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ένας αθλητικός περίπατος που εξασκείται με κοντάρια, που βοηθάει στο να διατηρείτε το πάνω μέρος του σώματος σας ενεργό. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση μπαστουνιών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ποια είναι τα οφέλη του σκανδιναβικού περπατήματος όταν είστε έγκυος;

Σκανδιναβικό περπάτημα και εγκυμοσύνη: 13 οφέλη

1. ανακουφίζει τις αρθρώσεις των κάτω άκρων. Υποστηρίζουν λιγότερο το βάρος του σώματος.
2. αποφεύγει τις συσπάσεις.
3. ανακουφίζει το κάτω μέρος της πλάτης.
4. ανακουφίζει τη λεκάνη.
5. αποφεύγει τον πόνο στην ηβική σύμφυση.
6. ενισχύει το καρδιοαγγειακό και καρδιοαναπνευστικό σύστημα, τόσο χρήσιμο κατά τον τοκετό.
7. επιτρέπει καλύτερη οξυγόνωση του μωρού.
8. τονώνει τους μυς.
9. βοηθά στην πέψη.
10. κάνει τον τοκετό ευκολότερο και πιο γαλήνιο.
11. βοηθά να μην πάρετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να το επανακτήσετε γρήγορα μετά τον τοκετό.
12. είναι υπέροχο για την υγεία του μωρού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά την εγκυμοσύνη!
13. μειώνει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης (baby blues).

Μπορείτε να περπατήσετε σκανδιναβικά μέχρι το τέλος, αν το επιθυμείτε! Το σκανδιναβικό περπάτημα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια καλή εναλλακτική λύση για το τρέξιμο γύρω στους 5 μήνες της εγκυμοσύνης.

Μερικοί έμπειροι δρομείς, ή αθλητές, δεν μπορούν πλέον να τρέχουν με το βάρος του μωρού που τους προκαλεί πόνο στη λεκάνη, τους γοφούς, τη μέση ή την ηβική σύμφυση.

Δεδομένου ότι ο αντίκτυπος στις αρθρώσεις και τους συνδέσμους είναι ελάχιστος σε σύγκριση με το τρέξιμο, το σκανδιναβικό περπάτημα είναι ιδανικό κατά το 2ο και το 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, εάν αισθάνεστε πόνο και δυσφορία ενώ τρέχετε ή σε άλλα αθλήματα.

Ένας γρήγορος περίπατος θα σας βοηθήσει να είστε σε φόρμα και να κάψετε περισσότερες θερμίδες! Οι προπονήσεις σας μπορούν να ποικίλουν αλλάζοντας πορεία, περπατώντας στην άμμο, στο χιόνι, στο βουνό ή σε λοφώδες έδαφος. Παίξτε με την ένταση του περιπάτου σας και την επιλογή του εδάφους. Και πάνω απ 'όλα, αφεθείτε στον εαυτό σας!

Στο παράδειγμα συνεδρίας που ακολουθεί, θα εναλλάσσετε το γρήγορο και το πιο αργό περπάτημα, με διαφορετικές εντάσεις.

Η συμβουλή μου: εξοπλιστείτε με καλά παπούτσια και βηματόμετρο που υπολογίζει την ταχύτητά σας. Μπορείτε εύκολα να βρείτε αυτόν τον εξοπλισμό σε αθλητικά καταστήματα. Είναι ένας καλός προπονητής που θα σας βοηθήσει να παραμείνετε με κίνητρο!

Η σωματική δραστηριότητα μετά την εγκυμοσύνη βοηθά και επιταχύνει την ανάρρωση μετά τον τοκετό. Διευκολύνει την αποκατάσταση του περινέου, μειώνοντας τον κίνδυνο καταγωγής οργάνων κατά περίπου 50% σύμφωνα με το SOGC *.

Το σκανδιναβικό περπάτημα θα σας επιτρέψει να επιστρέψετε σε γενική μορφή, αλλά πρώτα είναι σημαντικό να επανεκπαιδεύσετε το περίνεο, τους εγκάρσιους κοιλιακούς μυς και τους σταθεροποιητικούς μύες της σπονδυλικής στήλης.

Μπορείτε να συνεχίσετε το σκανδιναβικό περπάτημα για 2 έως 3 εβδομάδες ανάλογα με τον τρόπο παράδοσης που είχατε και τη γενική κατάσταση κόπωσης. Η φροντίδα του μωρού μπορεί να είναι κουραστική με έλλειψη ύπνου και χρονοβόρα. Το περπάτημα γυμναστικής θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε ενέργεια, να διώξετε την κούραση και το ψυχολογικό στρες για να απολαύσετε όμορφες στιγμές με το μωρό σας.

Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο βόρειο περπάτημα με το καρότσι! Οι πόλοι αντικαθίστανται από το καρότσι. Θα βρείτε μαθήματα περιπάτου με καρότσι, ιδανικά για συναντήσεις και σχέσεις με άλλες μαμάδες. Όταν ένα μωρό μόλις γεννήθηκε, αισθανόμαστε συχνά μόνοι, ακόμη και ανήμποροι. Η συζήτηση με άλλες μητέρες είναι πραγματική υποστήριξη και αποφεύγει την κατάθλιψη μετά τον τοκετό ή το γαλάζιο του μωρού.